站长简介
创始人:北风
2003年:健身教练
2007年:开始网络健身教学指导
2010年:筹备开发本站
2012年:开发本站完毕
2018年:网络健身自媒体


其他经历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师
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北风 发表了文章“肩胛骨的稳定与肩部损伤,以及预防的训练动作
  肩关节是人体活动幅度最大的关节,当肩胛骨在正确位置上时,做肩外展运动,肩胛骨就会做“上回旋”运动,为肱骨创造更大活动空间,肩外展至少有180度活动范围。 如果肩胛骨异位: 肩关节的活动就严重受限; 由于活动受限,在做运动的时候,受伤的风险就加大。 健身的人群中,出现这种情况,很多都是“肩内旋”造成的,而之所以肩内旋,是由肌肉力量发展不平衡所致。例如,训练胸大肌和背阔肌较多,而对肩胛提肌、前锯肌、菱形肌、斜方肌中下部这些肌肉练的少,这时就出现肩胛骨异位,与此同时肱与也变得不稳定。   一定要在没有发生这种情况的时候,就要......“阅读全文”
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北风 发表了文章“推举动作,杠/哑铃的正确握持方法
对于决大多数人来说,都要采用环握的方式才是最安全的,环握可以放止杠铃脱落,特别是做推举类动作,大大减少被杠铃砸死、砸伤、砸残的高风险,但是呢也增加了一点对腕关节的小风险,不过这个风险就完全可以修正的避免的。 如图,将杠铃握持在虎口与掌骨下端,腕骨上端,也就是掌根位置,这样更利手腕保持中立,减少了手腕的压力,手腕也就安全了;错误的方法很最多,就像图片中那样,在我们生活习惯与思想认识里,抓握东西都是在掌手的位置,做拉的动作可以的,但在做推的动作不行。 ......“阅读全文”
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北风 发表了文章“深蹲:膝关节可不能超过脚尖呀?增加腰部受力10.7倍
我2005年,我在某机构接受培训学习的时候,此说明正是主流,如果谁深蹲的时候让膝关节超过脚尖,那就得到全健身人口诛笔伐。 很长一段时间里,有些人好像就是为了膝不超脚尖而做深蹲,深蹲做的好不好坏,就看脚尖儿。慢慢的,就出现了图片中的那种错误动作现象,为了不超脚尖,给下背部造成了很大的潜在危险。 不超脚尖比超过脚尖是可以减少20%扭力与应力的,确实不错,但是给下背与臀部增中1070%的压力,当然给臀部增加压力没有任何问题,可给腰增加了10.7倍的压力,可以说是“致命”的危险。 这也就是关节,这要是的人,都没有和他交朋友,什么玩艺呀,为了自己的安全,就把别......“阅读全文”
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北风 发表了文章“胸部肌肉锻炼,上斜与平板卧时,大臂与身体的最佳角度
请先看上边这个图示,更直观形像,下边我会用文字来说明为什么是这样的 90度 我们惯性思维的默认角度,其实无论是从胸大肌的收缩还是安全性上来讲,都不是一个最佳的选择。 从安全性上来看,很容易造成肩关节损伤,而且因为形成损伤的大有人在; 从效果上看,也不能让胸大胸产生大面积的收缩 ,胸大肌多数纤维的起点有胸骨,止点在肱骨大结节嵴,当大臂与身体90度的时候,并不能拉近肱肌与胸骨之间的最短距离。 所以这个角度一定不能在用了,得不到什么利益,还挺危险。 75度(平板胸部训练最佳角度范围) 这个角度,能顺着胸大肌80%的肌纤维走向,拉近肱骨的大结节嵴与......“阅读全文”
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北风 发表了文章“高脂肪饮食,会影响肌肉增长吗?
高脂肪饮食,不影响增肌,还对肌肉增长有利 脂肪,可以让人体的雄性激素更加旺盛的分泌,特别是不饱和脂肪以及肉类脂肪效果更好。雄性激素就是睾丸激素,他是四大合成代谢激素之一,这玩艺对于肌肉的增长,那是特别好啊,你身体的睾丸激素分泌越多,肌肉合成的效果就越好。 但是呢,可不全这样乐观的,往下看吧! 虽然能增肌,但增出来的肌肉,你看不到 上边我们说,他对肌肉增长的好处,但是也有不足。肌肉你是增长了,但同时脂肪也在增长,比如你刚刚练出来2斤肌肉,但也涨了2斤甚至更多的脂肪,而且脂肪还是在肌肉的上一层,把你练出的2斤肌肉盖的严严实实,一丁点都看不......“阅读全文”
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北风 发表了文章“力量训练重量、速度与运动单位的关系,练肌肉这个知识很重要
如果你想更深入全面的刺激肌肉,让其得到更快的进展,那就一定要想尽办法,在力量训练中募集更多的运动单位而努力,你募集到的运动单位越多,也就越能挖掘肉的潜能,才能更深入的刺激到肌肉。 运动单位就指一个运动神经元,一个运动神经元支配着很多肌肉纤维。基于神经系统科学的训练原则证实,我们在运动时,最先募集到的是最小的运动单位,最后募集到的是最大的运动单位,这并不是说一组动作当中,前几次用的是最小运动单位,后几次才用最大的运动单位。我们可以这样的理解在一次动作当中,如果完成的质量不高,那就用不到大的运动单位,如果以高质量为完成,就会动作更......“阅读全文”
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北风 发表了文章“健身力量训练,选择器械重量与完成次数的方法
不同类型的动作,直接影响着我们对重量的选择,有些类型的动作适合使大重量来刺激肌肉;有些类的运动,适合命名用中等重量来看刺激肌肉,所以当我们想确定每个动作要使用什么重量,就有必要先对力量训练的动作进行一个分类,之后我们按照动作的类型,进行匹配重量。 5个运动类型 杠铃复合动作:杠铃卧推、杠铃划船、坐姿杠铃推举、杠铃深蹲、杠铃窄握距推举、杠铃弯举、杠铃硬拉 专项器械复合动作:推胸机、颈前下拉、T杠划船、哈克深蹲、推肩机、 短力臂(一个关节)孤立动作:杠铃弯举、仰卧杠铃臂屈伸、杠铃颈后臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、哑铃仰卧臂屈伸、腿屈伸、腿弯......“阅读全文”
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北风 发表了文章“大重量训练时,上肢与下肢训练重量与组数差别
健身练肌肉的朋友们,会经常进行大重量的训练,因为大重量对肌肉刺激,更利于肌肉的增长。但是,我们应该把上肢与下肢进行区对待,这个因为如下两个因素 下肢肌肉的力量比上肢肌肉大 上肢肌肉对重量刺激的敏感度比下肢好 根据这两个特性,我们在进行上下肢大重量训练时 上肢训练 起重用12~15RM的生量做为正式组的第1组训练,之后开始逐渐加重,顶峰时使用6~8RM的重量。这个过程过用3~5组。 最适合的动作有:仰卧杠铃推举、坐姿杠铃推举、俯身杠铃划船、杠铃弯举、仰卧窄握距推举 下肢训练 起始重量用10~12RM重量做为正式组的第1组,之后逐渐增加到4~6RM,逐渐增加重量的组......“阅读全文”
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北风 发表了文章“测试与估算最大力量(1RM)的方法
最大力量对训练的作用 最大力量也叫绝对力量,就是我们1次可以完成的最大重量,就相于我们所看到的举重比赛,就比1次重量,看谁举的最重。 在我们健身训练中,几乎不会直接做1RM的训练,但是1RM对健身训练有着很重要的参考意义,因为他们帮我们更科学的去选择重量。例如,使用1RM75%~85%的重量,很利于肌肉的增长;1RM85%~95%的重量,有利于力量的增长;1RM60%~75%之间的重量,有利于提高肌耐力与减脂。 1、计算法 这种方法的最大优势有2点 安全:不需真实的去测试1RM重量,因为作1RM是挑战,加大了运动风险概率; 应用范围广:适合于绝大多数的力量训练动作 计算公式为:1RM=W(1+r/30) W......“阅读全文”
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