站长简介
创始人:北风
2003年:健身教练
2007年:开始网络健身教学指导
2010年:筹备开发本站
2012年:开发本站完毕
2018年:网络健身自媒体


其他经历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师


健身服务
针对全国 · 健身计划定制服务
微信:syf2109
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北风 发表了文章“对肌肉增长有促进作用的几种维生素,你有吃吗?
无论男女,只要是健身,也无论你是减肥、塑身还是增肌,都离不开对肌肉的锻炼,肌肉的生长我们所有的人都知道,必须要大量的蛋白质,但是如果缺少了必要的维生素,也同样会影响你的进步,接下来我们看看哪种那些是健身必须的卫生素,以及他们与肌肉增长的关系 维生素B6 帮助蛋白质的代谢和血红蛋白的构成,更重要是促进血红细胞的生成。肌肉在运动和代谢过程中需要氧气,血红细胞便是载氧的运输工具,血液的血红细胞含量越多,载氧能力就越强,肌肉的供氧来源就越充足,从而减轻心脏的负荷。 食物来源:在小麦谷物和动物肝脏含量比较多。 维生素B12 同样能促进血红细胞的生......“阅读全文”
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北风 发表了文章“健身时打哈欠是什么原因,北风告诉你解决办法
健身训练前的准备 训练前给身体补充糖分,但一定要掌握好时机,否则也不管用。 第1种方法:在训练前60-90分钟补充米面类制作成的食品,如米饭、馒头、面包、饼干、蛋糕等,这些都属于复合糖,我们吃到体内后大约需要60-90分钟后转化为血糖释放能量,这个时间刚好你在训练,那他就可以发挥作用。 第2种方法:在训练前30分钟左右摄取水果,水果的糖属于简单形式的粮,吃到体内后,大约30分钟左右转化为血糖,这个时间你正好的训练,他可以发挥做用 第3种方法:在训练前冲服葡萄糖粉,或专业的健身饮,这种释放的快,涉趣到体内很快就能转化为血糖被利用; 以上这3种方法,我最推荐......“阅读全文”
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北风 发表了文章“健身补液的正确方法,给你一个充沛的体能
运动的过程当中,会大量的排汗,使人身体的水分和电解质流失。运动强度越高、运动环境的空气流动越差(室内健身的空气流通性都不是太好),流失的汗也就越多。汗水中钠离子和氯离子的流失无法很好的调节体液与体温的生理变化。 对于我们健身美化形体为目的的人群来说,还不指这些,如果不能很好的补充必要物质,就会降低运动能力,达不到很好的训练质量。 运动前后和运动过程中,补充水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡,保证健身者的健康和安全,以及提高运动能力。 运动前的补充 运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节......“阅读全文”
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北风 发表了文章“大众人眼中的好身材,由这3个数据来决定
有氧训练是运动减肥当中十分重要的一个部分,他的作用我们大家都 了解,是可以直接消耗我们身体的热量,达到减肥的目的 我本套运动减肥计划制定中,我主要推荐两种有氧气训练模式:持续匀速有氧,间歇变速有氧度 项目的选择 跑步 椭圆机 登山机 自行车 有氧训练最重要注重两点 持续的时间:单独做有氧运动就做60分钟,如果是在力量训练之后在有氧运动要做30分钟以上) 心率强度:70%以上。 心率计算公式 (220-年龄-静态心率)×%70 静态心率:指不运动的时候每分钟脉搏次数, ......“阅读全文”
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北风 发表了文章“同是有氧运动,这样做才能减掉脂肪
有氧训练是运动减肥当中十分重要的一个部分,他的作用我们大家都 了解,是可以直接消耗我们身体的热量,达到减肥的目的 我本套运动减肥计划制定中,我主要推荐两种有氧气训练模式:持续匀速有氧,间歇变速有氧度 项目的选择 跑步 椭圆机 登山机 自行车 有氧训练最重要注重两点 持续的时间:单独做有氧运动就做60分钟,如果是在力量训练之后在有氧运动要做30分钟以上) 心率强度:70%以上。 心率计算公式 (220-年龄-静态心率)×%70 静态心率:指不运动的时候每分钟脉搏次数, ......“阅读全文”
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北风 发表了文章“我是这这样补充蛋白质的
蛋白质是十分重要的营养素,普通不健身的人,每天每公斤体重需要摄取0.8克的蛋白质,然而这个标准,我们大多数国人是没有达到的,我们国民总体的蛋白质摄取量是严重不足的; 对于健身训练者,蛋白质的摄取更是重要的,每天每公斤体重需要摄取1.2-2克之间。如果重量训练的比重或强度不是很大,控制在每公斤体重1.2-1.5克之间。如过以重量训练为主,每公斤体重控制在1.5-1.8克之间。 我当前的体重是85公斤,训练也是重量为主,全天一共摄取160-170克的蛋白质,我介绍一下我的摄取原则与策略 早餐的蛋白摄取 摄取量:约大占全天总取量的30%左右 经过一夜的睡眠,人体急需补充蛋白质。......“阅读全文”
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北风 发表了文章“2012年,我用30天减了31斤的体重
训练时间:4周 训练课时:26节课 体重变化:减少30.4斤 脂肪变化:减少6.8% (先上一个减肥前18天的变化视频) 背景说明 过去一直都保持有规律的运动训练,但从2010年下半年开始,组建团队开发网站,开发工作很忙,一年多的时间胡吃海喝不规律的生活加上这一年没有做任何的运动,到2011年末,体重最高的时候达到106公斤。训练 在健身房完成训练,采用传统的力量训练+有氧的结合方式,每周训练6天,每天2次训练课,第1次训练是早起,慢速晨跑7公里,第2次训练是下午或晚上到健身房训练,时间为90分钟,力量训练60分钟,30分钟的有氧训练。膳食 膳食这个方面也要和训练一样做的很......“阅读全文”
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北风 发表了文章“力量训练的5种呼吸方法,你都了解吗?
方法一:用力阶段呼气、回放阶段吸气 这种呼吸方法(用力阶段呼气、回放阶段吸气)是最多人采用的,也被众多教练推崇,并在教学当中广泛应用的,同时也是多数人公认的“标准”呼吸方法 例如:杠铃卧推,向上推的过程(向心收缩)当中呼气,向下放的过程(离心收缩)吸气。 适用:初学者、以及重量稍轻的力量训练 方法二:用力阶段的前半程闭气,后半程快速呼气,回放阶段吸气 这种方法重点的是闭气的这个过程,他可以非常有效的增加训练者的腹内压力,可帮助训练者完成更大的重量。 例如:杠铃卧推向上推起的前半程屏住呼吸,后半程快速呼气,杠铃向下放的过程慢慢吸气 这......“阅读全文”
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北风 发表了文章“你知道自己1RM的重量吗?它关乎到了你的训练效果
RM对于健友来说并不陌生,对于一新手来说,也许你可能不是非常的理解他的意思,但我相信你在网上一定没少看过他,我在解释一下这个名词术语; RM:是英文Repetition(重复)和Maximnu(最大量)的缩写。指某个重量能连续完成动作的最高重复次数所达到的强度,如杠铃卧推 5RM,代表的意思是杠铃卧推能推起5次所用的最大力量,也就是所选的重量你只能完成5次,就达到了你的能力极限 由此我们可以看出,RM是自我感觉强度,他并不是一个具体的值,他可以随人的变化而改变,例如今天的状态好那RM的重量就会大。相反当天的状态十分不好,那选用的RM重量就会小。我们可以认为他很人性化,是聪明......“阅读全文”
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北风 发表了文章“这是健美运动员为什么肌肉很大,但力量不是最大的原因
阅读这篇小短文可以明白 为什么有些人肌肉块很大但力量缺不大,而有些有肌肉块不明显而力量缺不小; 可以清晰自己未来力量训练的发展的方向和侧重点; 肌肉肥大的原因 肌原纤维的数量和体积的增加,以及结缔组织的体积的增加,导致了肌纤维的增粗;肌纤维的增粗导致了肌肉体积的增加 肌肉肥大有两种类型 功能性与非功能性,用术语来说就是:”肌质肥大(非功能性)、肌节肥大(功能性)“ 1、肌质肥大 非收缩性蛋白质的数量的增加与肌纤维间的半流质浆的增多。肌肉的所有区域的总体积增加了,但每个区域内的肌纤维的密度下降了,肌肉力量未能取得相应的增加。(也是就肌......“阅读全文”
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