站长简介
创始人:北风
2003年:健身教练
2007年:开始网络健身教学指导
2010年:筹备开发本站
2012年:开发本站完毕
2018年:网络健身自媒体


其他经历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师


健身服务
针对全国 · 健身计划定制服务
微信:syf2109
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北风 发表了文章“不吃主食只吃菜,能减肥吗?
不吃主食只吃菜,能减肥吗 能减肥,对于减肥来说效果一定很好,而且速度特别快,它对减肥有效果是毋庸置颖的。 算是好的减肥方法吗 此方法是一把双刃剑,利用的好可以杀敌于无形中;利用的不好,也能杀自己。 如何巧妙的利用这个方法 这种方法不能连续不断的长期使用,会对人体造成不良的影响,甚至是影响到身体健康; 正确运用这个方法,就是要分阶段进行,每2-4周为一个周期,最长不超过4周,一个周期结束后,恢复到常规饮食2周左右,之后在开始下一个阶段;......“阅读全文”
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北风 发表了文章“有些人健身后坚持不了多久就放弃了,这是怎样回事?
原因之一:不好玩 健身相对其他体育运动来讲,缺乏趣味性,比如球类运动,即便你不是特别会玩,也能容易找到趣味性,觉得挺好玩。 健身则不然,它的趣味性不是很强,或者说你很难发现她的魅力,没等你发现她深藏的绝世容颜,你就觉得不好玩而离她远去。 原因之二:没效果 90%的人到健身房去锻炼,都是有着极强的目的,也可以说有很大的功利心,抱着在短期看效果的心理。 这个时候矛盾出现了,自己想要好的效果,但是又不具备要效果的能力,也就是自己不会训练,那不会只能瞎练,瞎练后会有两种可能性,第一没有任何效果,第二歪打正着,瞎猫正好遇到个死耗子,但是死耗子......“阅读全文”
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北风 发表了文章“减肥有哪些“好”方法
健康为“好” 那就选择合理膳食加健身,合理的膳食,就是根据你自己每天的能量消耗,与膳食之间形成热量缺口,同时通过健身塑造自己的身材。 这种方法比较健康,但是对于不爱运动的人来说他很累,很无聊,如果掌握不了训练方法,可能还得需要很长一段时间的摸索,同时运动和运动损伤的风险也是并存的,需要我在运动当中,不断地去避免损伤,但是也难免会出现问题,那这些你愿意为此付出吗? 当然很多健身的人是在享受着运动,运动的同时会给他们带来无尽的欢乐与美好。不过,提问这个问题,应该不是热爱运动的人。 不累为“好” 可以尝试节食,少吃是一定能瘦的,这是必然......“阅读全文”
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北风 发表了文章“人的力气和胖瘦有关吗?肌肉的力量是怎样产生的?
人的力气和胖瘦有关吗? 是有关系的,例如找出同是20个身高170厘米,没有经过训练的普通人其中10个120斤,另外10个180斤。进行力量比试,一定是体重大的人或获剩,身大力不亏,也是在实践中总结出来。 但是这一切都是可以通过后天的手段来改善的 肌肉的力气是么产生的? 决定肌肉力量的是“肌节”,包括了肌原纤维肌节体积与数量的增加,肌肉的力量就会大大提高,而这个是建立在肌肉体积没有明显变化,力量去能增长的情况,但这也是相对性小幅度力量提高。 如果你想大幅度的提高力量,肌肉的体积是一定要增大一些的。 我们也会看到,一些练肌肉的人,肌肉体积很但但是力量并不......“阅读全文”
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北风 发表了文章“节食减肥,早上吃一个馒头,一个鸡蛋,中午一杯麦片,其余时间喝水,能减肥吗?
从以下个方面来剖析,来看一下它的利弊关系 热量分析 一个馒头,按照80克计算;一个鸡蛋,按60克计算;一杯燕麦,按25克麦片计算; 总热量大约346千卡,其中碳水化合物约215千卡;蛋白质约61千卡;脂肪约70千卡。 能减肥吗? 能,而且就算你不做任何活动,安静的躺在床啥也不干,依然能减肥,因为你所摄取的热量,都无法满足你的基础代谢,是有热量缺口的。 所以,这是一定能减肥的,毋庸质疑。 能减肥成功吗? 不一定能成功,而且不成功的概率特别的大。也就是能掉一些体重,但可能没等达到目标,你就扛不住了。 这是因为,你的能量无法满足基础代谢。基础代谢是指,维持身体......“阅读全文”
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北风 发表了文章“胸部肌肉 锻炼,腰部需要保持怎样的姿态?
胸部肌肉锻炼,腰要保持什么样的状态 腰部应该保持微反弓的状态 例如,做卧推或者飞鸟的时候,腰与蹬面就有缝隙,微微顶起,并且始终保持这个状态。 为什么腰部要微反弓呢? 这是为了更好的,让肩膀保持在"外旋"状态,因为只有保持"肩外旋"的状态,能有利于保持"沉肩"的状态,这样才能很好的让胸大肌发力。 为什么,不能过分反弓 过分的反弓,确实能利于我们更好的,保持"肩外旋"状态,这是他好的一面。 但是也有负面的,例如腰椎的压力太大,还容易造成"肋骨外翻",关于肋骨外翻,不在这个问题里展开,想了解这个,可以自己去搜索一下这个名词,很容易就能找到答案。......“阅读全文”
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北风 发表了文章“增肌期,一周吃几次蛋白粉比较好?
从两个方面来看这个问题 第一,增肌需要多少蛋白质 蛋白质固然是增肌非常重要的一项,在增肌期间,应该"超量"的使用蛋白质,这里所说的超量,指的是超出常规。 增肌期间,每公斤体重每天摄入1.8克左右的蛋白质为宜,但是如果每天每公斤体重摄入的蛋白质超过2.2克,就可以刺激我们人体胰岛素样生长因子的分泌。它的分泌可以加速肌肉的合成,你可以把它看成是一个帮助肌肉合成的工具。 但是,这样"超量"的食用蛋白质,还需要有大量碳水的参与,这样才能让其发挥更大的作用,为人体所利用。 在增肌期间,最佳应该补充的是增肌粉,而不是蛋白粉,蛋白粉太水含量太低,而增肌粉则不......“阅读全文”
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北风 发表了文章“为什么,健身房的教练,不建议通过跑来健身
这是在我在悟空问答上回复的问题,分享给朋友们 我们在健身房锻炼的时候,由于很到器材都不会用,就只能到跑步机上去跑,就认为这个简单,两条腿迈开就整呗,这有什么。 但是你没跑多久,就会来个健身教练,就把你个带走了,带到了器械区,或者功能训练区。 那,健身房的教练为什么不建议你,只是做跑步呢?,我们从几点来分析一下。 第一:利益问题 商业场所,经济问题是绕不开的,教练的经济利益,来自于健身场地内的会员,要在这里开发私教。此时,如果你想让你的健身教练,来给你建议,从经济利益的角度来讲,他不建议你跑步。 虽然,跑步也有这个专业的教练,但......“阅读全文”
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北风 发表了文章“女生健身后,胸部会发生怎样的变化?
女性健身后,胸部会缩水变小 这是一个不争的事实,对于绝大多数的女性健身者,健身的目的都是要去掉身上的脂肪,而女性的胸部也存在着很多脂肪成分,当你减掉全身脂肪的同时,胸部的脂肪就会跟着掉。 我们可以看到国外,很多优秀的女性健身健美运动员,胸部都是做了填充的,即便我们达不到她们的那样的程度,但这是一个趋势,只不过有多和少的问题。 有人可能会想,把胸肌练大,乳房是不是就大了呢?其实这两个没有什么太大关系,而且对于大众审美来说,并不好看。 胸部缩水就不好看了吗? 这个就不一定了,是人的基因决定,有的女性当身体肥胖的时候,胸的形态就刚刚好,......“阅读全文”
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北风 发表了文章“减脂的人,健身后要不要吃东西?
东西在这里指的是营养,对于健身来说,营养由两大领域,营养补剂和正常饮食,我从这两个方面来看 健身后有必要补充的营养(补剂方面) 无论是减脂还是增肌,在健身结束后,都需要补充营养,只不过是补充营养种类和摄取量的区别。 总之,所补充的营养都是要有益于肌肉的,就算是减脂,你也一定不想减掉肌肉成分。 这个最佳的补充时机,是发生的训练结束后的15-20分钟,最佳的补充品是乳清蛋白粉,最好的不含糖和脂肪的超纯分离乳清,因为没有了糖和脂肪,更利于减脂。 这个时机只有乳清蛋白是最佳的,没有其他可以替代,虽然替代不了,但是可以“退而求其次”,补充点鸡蛋白......“阅读全文”
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