站长简介
创始人:北风
2003年:健身教练
2007年:开始网络健身教学指导
2010年:筹备开发本站
2012年:开发本站完毕
2018年:网络健身自媒体


其他经历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师


健身服务
针对全国 · 健身计划定制服务
微信:syf2109
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北风 发表了文章“生酮饮食是极端减肥方法,必须了解这几个方面后才能实施
重要提示 生酮饮食是极端的行为,要谨慎采用,如连续长期不断的采用,一定会危害到身体健康。为安全考虑,每个生酮饮食的周期不超过4周。 生酮饮食原理 生酮饮食世界各地都十分流行,是通过严格控制碳水化合物的摄取,用脂肪油脂代替碳水化合物作食物来源。当人体需要能量时,体内脂肪就会被当成能量来源分解燃烧,产生酮体,达到减脂效果。这种以脂肪作为主要能量来源、不断产生酮体的饮食法,就叫做生铜饮食。 生酮饮食运动的重要性 生酮饮食运动是极为重要的,运动可以改善以下情况 改善因生酮饮食容易引致的便秘问题 提高身体新陈代谢,帮助消脂 提高集中力及精神状......“阅读全文”
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北风 发表了文章“促进生长激素旺盛分泌的2个训练方法
生长激素,是人体四大合成代谢激素 之一,他对肌肉的合成,起到的作用特别大,之前我发布过很多通过营养的手段,来促进生长激素的旺盛分泌的内容。 本文,我来说说如何通过力量训练的2个手段,刺激人体生长激素的旺盛分泌。 一、利用乳酸系统 科学已经证实了,当人体产生乳酸的时候,生长激素就会分泌旺盛,特别训练最难熬的阶段,生长激素越发的活跃。 乳酸系统,是重要的运动供能系统,当运动无法通过有氧代谢的时间,就会启动作乳酸系统,让运动持续下去。 在强度来讲,一定要大强度,才能启用乳酸系;在时间上,要维持90秒左右的运动。 综合这两点,就是要在90秒左右榨......“阅读全文”
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北风 发表了文章“力量训练,半程与全程动作,哪一个对肌肉增长作用大
老外就是能折腾,意搞实验叫真,是骡子是马拉出来溜溜这种做事风格,还是值到我们学习的。这不,又有44个老外吃的挺饱,进行了一次关于力量的训练测试对比,非要比一下子,看看哪个方法更能涨肌肉。 研究实验 研究人员将44名接受过阻力训练的男性分为两组,进行了每周三次的肱三头肌训练,持续8周。 第一组做了传统的三头肌臂屈伸动作,肘关节的活动范围为0~120度;第二组做了相同的练习,但是肘关节的活动范围是45~90度。 这两组人都是做了3组,每组8次的训练。 实验结果 第一组做传统臂屈伸(肘关节活动范围0-120度),肱三头肌横断面积(CSA)增加了28.2%(正负10.9%);第二组做肘......“阅读全文”
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北风 发表了文章“健身喝蛋白粉,还有必要吃维生素吗?
可能有必要,可能没必要,这没有一个准确的答案,就要自己是自己想的。 健身喝蛋白粉必要吃维素吗? 你说喝洒只吃花生米,有没有必要在切一盘肘花?我觉得有必要,这样喝酒能喝的更舒坦一些,要是在听个小曲什么的,那就更好的。 可能别人觉得没必要,不就是喝个酒了,整那么麻烦干啥,能喝的晕晕呼呼就行呗,还要什么肘花,花那个些干啥。 所以,你说喝蛋白粉有必要吃维生素吗? 蛋白粉与维生素的关系 这两个不是同一类,是可能相互促进与相互帮助的。蛋白粉是主要是为了给身体补充氨酸,氨基酸也是肌肉的基本单位,但并不是说你吃了2斤蛋白质,就是涨2斤肌肉,他存在利用......“阅读全文”
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北风 发表了文章“瘦人在健身房,应该如何的锻炼?
第一、在器材的选择上 以杠铃为主,哑铃和那些专项的器械为辅助,杠铃动作占50%,哑铃和专项器械动作占50%,每个部位的第1个训练动作,使用杠铃来做。 第二,动作以复合动作为主 力量训练动作,分为复合动作与孤立动作。复合动作就是指,由多关节配合完成的,例如卧推,他是由肩关节睡肘关到共同完成的动作;孤立动作是指由单关节完成的,例 如哑铃飞鸟,是由肩关节一个关节完成的。 第三,训练时间 每次的训练的时间,控制在60分钟内,时间长了蛋白质会参与代谢,这对于瘦人来说是不利的。 第四,训练频度 每没周训练4次为最佳,,让身体有更好的恢复时间。......“阅读全文”
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北风 发表了文章“你减肥路上,最大的阻碍是什么?
阻碍不是减肥的问题 思维错了,总是在想阻碍是什么?这样思维方式很难成事。在中国共产党领导下,完成万里长征阻碣大不大?但是成就伟大有创举。 借用《欢乐喜剧人》中杨树林在小品《我要飞》说了一段经典的话是: "容易实现的,那算不上梦想;轻言放弃的,那算不上诺言;要想成功,你得敢于挑战;飞机飞不上天,你永远是保安。有了梦想,才有美好的明天。" 减肥需要的是强大信仰 之所以万里长征阻碍那么多还能成功,那是因为心里有信仰,火一样的革命热情,所以一切问题不在是问题,一切困难将也不在是困难了,当遇到阴碣和困难的时候,想到是要击倒它。 所以,你想做......“阅读全文”
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北风 发表了文章“为什么要健身,健身有什么好处?
为什么要坚持健身? 我最敬佩的就是做什么事,都能长期坚持不解的人,我见过很多人都坚持,但是只是能坚持为数不好的几天,或者几个月。热情过了,或是达到了自己心理的极点,但不能坚持下去了,这样的为数最多。 至于那些长期坚不解的人群当中,大多数人并不是能坚持,而是能这其中找到乐了,所以才愿意主动的去做,因为他的做这件的过程中,并没有任何心理上的压力,反到觉得快乐。这并不算坚持,所以我们看到那些常年都健身的人并不是坚持。 健身有哪些好处 健身的好处有很多,会表现在:身体健康方面、身材形体上,以及积极的生活态,能提高生活质量等等。 但不能只讲......“阅读全文”
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北风 发表了文章“BMI是正常体重,但还是很肥,要如何减肥?
肥而不重 体重是BMI有健康范围内,但是形休不好看,也就是体重是正常的,但是体积大,这种情况很多人都存在。 肥而不重是什么原因 这个身体质量决定的,和密度相关,就是脂肪在人体内占的从例多,而肌肉占的比例少,就出现了肥而不重的情况。 如何解决肥而不重 增加人休肌肉的成份,减肥脂肪比例,增肌肉方面主要造力量训练,做器械的力量训练是最有效的;降低脂肪方面,通过有氧运动; 二者结合起来,就是在一节训练课中,先做力量训练,后做有氧运动,总时间90分钟......“阅读全文”
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北风 发表了文章“空中单车和深蹲,哪一个能瘦小腿?
这两个动作,哪个都不能瘦小腿。 从动作功能看 这两个动作都是由膝关节和䯛关节配合完成的动作,主要用到的肌肉是大腿和臀部肌肉,小腿肌肉几乎不会参与。 锻炼小腿肌主要是由踝关节完成的,在负重的前提下做踝关节的屈伸动作,才能锻炼到小腿。尽管你在做空中脚踏车的时候,可以刻意的做踝关节的屈伸动作,但是这没什么阻力的负荷,也锻炼不到小腿。 瘦小腿的训练 第一,锻炼小腿,提踵训练,以及跳绳,这些动作都充分的用到小腿肌肉。 第二,小腿肌肉的拉伸与小腿筋膜放松。 第三,除了遗传因素外,小腿不会无缘无故的变粗,很多时候是因为不会使用臀部肌肉,而让小腿代......“阅读全文”
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北风 发表了文章“不吃主食只吃菜,能减肥吗?
不吃主食只吃菜,能减肥吗 能减肥,对于减肥来说效果一定很好,而且速度特别快,它对减肥有效果是毋庸置颖的。 算是好的减肥方法吗 此方法是一把双刃剑,利用的好可以杀敌于无形中;利用的不好,也能杀自己。 如何巧妙的利用这个方法 这种方法不能连续不断的长期使用,会对人体造成不良的影响,甚至是影响到身体健康; 正确运用这个方法,就是要分阶段进行,每2-4周为一个周期,最长不超过4周,一个周期结束后,恢复到常规饮食2周左右,之后在开始下一个阶段;......“阅读全文”
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