站长简介
创始人:北风
2003年:健身教练
2007年:开始网络健身教学指导
2010年:筹备开发本站
2012年:开发本站完毕
2018年:网络健身自媒体


其他经历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师


健身服务
针对全国 · 健身计划定制服务
微信:syf2109
进入我的空间
北风 更新了健身日记“腿部,来个超级组
进入我的空间
北风 更新了健身日记“肩膀训练,把前中后束都分开练一回
进入我的空间
北风 更新了健身日记“杠铃划船递减超级组
进入我的空间
北风 更新了健身日记“3组100公斤杠铃卧推,哑铃超级组,泵感挺好
  1. 杠铃卧推:20kg/9次、40kg/9次、60kg/9次、80kg/9次、100kg/4次、100kg/3次、100kg/4次  
  2. A上斜哑铃卧推:60kg/11次、60kg/11次、60kg/19次
    B上斜哑铃飞鸟:32kg/10次、32kg/13次、32kg/11次、 、
  3. 器械夹胸:10次、13次、10次 
  4. 钢索下压:8次、10次、8次 
  5. 单臂钢索下压:15次*3组 
  6. 俯身臂屈伸:15次、12次、11次

进入我的空间
北风 更新了健身日记“杠铃深蹲不敢冲到极限,尽量蹲的深点吧
蹲都蹲了
既然蹲下去了
那咱就蹲的深点吧
深点,深点,在深点……
就像“砸夯”一样,稳稳的,狠狠的,重重的。
给肌肉更多的刺激
进入我的空间
北风 更新了健身日记“胸部与三头肌,100公斤的杠铃卧推有难度
进入我的空间
北风 更新了健身日记“力量训练能不能借力

力量训练能不能借力


能借力
一定要借力
在目标肌肉主导控制的前提下,借力。
 
例如
一个人
仅凭自己的能力,很难把事情做成。
都需要朋友的帮衬,才能把个人的能力发挥极致。
一个篱笆三个桩,一个好汉三个帮。
 
练肌肉也是如此,
需要其他肌肉适帮忙,来把目标肌肉的潜力发挥到极致。
 
万事不求"人",只靠自己了来,很难办成事。
但"求人"帮忙,如不把握好火候,也容易给别人做嫁衣。
 
把握住1点,就能掌控在自己手中。
借助"他人"帮忙,是为体现自己的价值,把"自己"的能力发挥到极致,而不是替代"自己"来干活。
 
在实践中不断的揣摩拿捏……

进入我的空间
北风 更新了健身日记“肩膀,关于运动损伤

训练内容

  1. 坐姿杠铃推举:6-8次
  2. 坐姿哑铃推举:18-12次
  3. 哑铃侧平举:12-15次
  4. 俯身哑铃侧平举:12-15次
  5. 哑铃前平举18次

手肘受伤

围着河边转没有不湿鞋,天天鼓捣这玩意,难免磕磕碰碰,前段时间手肘的肌腱部位有些疼痛,现在好了很好,不过还是隐隐的疼痛,整了护肘好多了。


进入我的空间
北风 发表了文章“孙英杰的跑步技术,对膝关节的冲击力更小,值得借鉴学习
孙英杰是谁? 退役中长跑运动员 2002年亚运会5000米,1万米两枚金牌。成绩排名世界第二,世界第四。 2004年半程马拉松世界冠军 北京马拉松三连冠,并创造了女子马拉松历史上第三个世界最好成绩。 孙英杰的跑技术特点 小步幅,高频率频率, 对身关节冲击力较小,比较省力。 这对于我么普通跑步者来说,是非常有利的,能在很大程度山防止关节损伤5点技术要领 全脚掌着地,全脚掌离地,踝关节有很好的灵活度。前脚掌着地,对于进口和膝关节的冲击较大,脚后跟着地影响神经。 脚不要抬起太高,脚抬得越高,落地时对膝关节冲击越大,脚掌离地面越近越好,减少......“阅读全文”
进入我的空间
北风 更新了健身日记“胸部与三头肌,懒惰是惯性形成的

胸部

  1. 上斜卧推:20kg/30次、40kg/20次、60kg/15次、80kg/9次、80kg/9次
  2. A:上斜哑铃卧推60kg/9次×3组
    B:上斜哑铃飞鸟32kg/12次×3组
  3. 器械上斜夹胸12次×4组

肱三头肌

  1. 钢索下压:15次、12次、12次、15次
  2. 单臂钢索下压:10次×3组
  3. 俯身哑铃臂屈伸:15次×3组

懒惰是惯性形成的

国庆假期陪家人,天天都去附近嘚瑟一圈,玩的特别的嗨,已经4天没有去健身房了,懒惰都是惯性形成了,所以不能间隔大长的时间,得去活动活动,保持一个惯性。



能量POWER . 网络健身服务
粤ICP备11090125号-1    深圳爱运动网络科技有限公司    关于我们    能量POWER发展吏
友情链接:北风的健身时光