站长简介
创始人:北风
2003年:健身教练
2007年:开始网络健身教学指导
2010年:筹备开发本站
2012年:开发本站完毕
2018年:网络健身自媒体


其他经历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师


健身服务
针对全国 · 健身计划定制服务
微信:syf2109
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北风 更新了健身日记“腿臀与腹部

  1. 杠铃深蹲:20kg/20次、50kg/20次、80kg/15次、110kg/6次、80kg/9次
  2. 后高撑剪蹲:20次×3组
  3. 坐姿腿屈伸:15次×3组
  4. 俯卧腿弯举:15次×3组
  5. 小腿体重:9次、12次、10次、15次
  6. 仰卧举腿:100次
  7. 仰卧卷腹:100次
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北风 更新了健身日记“肩膀,有些时候追求肌肉与健康是矛盾的

肩膀

  1. 坐姿杠铃推举:20kg/20次、40kg/15次、40kg/15次、40kg/13ci 
  2. 哑铃推举:32kg/15次×3组
  3. 哑铃侧平举15次

背部

  1. 高位下拉:12次、9次、9次、10次、10次
  2. 坐姿单臂器械划:9次、11次、10次、10次

这是个报废的训练,今天状态特别不好,感觉特别的困,哑铃侧平举只做了1组,肘关节有开始疼了,放弃了;背部的锻炼,也是为了找找发力的感觉而已。

个别时候追求肌肉与健康是矛盾的

有些时候,追求肌肉和追求健康是存在矛盾的。如果100%按肌肉的追求,一定会会伤痕累累;但100%的都为健康考虑,那健身美体成果也一定会不尽如人意。

我们人类之所以是高级动作,就是能相互之间进行取舍,斡旋、平衡。这是我们具有的高级技能,要利用好。所有我们要在健康与肌肉之间进行斡旋与平衡,这个过程当中有得也会有失,但人生哪一件事情又是100%的完美呢?


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北风 更新了健身日记“背部手臂,健身不仅仅是为了身体健康

背部

  1. 俯身杠铃划船20kg/30次、40kg/20次、60kg/15次、80kg/9次、60kg/12次。
  2. 高位下拉,15次、20次、13次、9次、12次
  3. 哑铃单臂划船:16kg/11次、9次、13次、10次
  4. 坐姿划船:20次、15次、9次、13次
  5. 罗马椅挺身:20次、16次、20次、20次

手臂

  1. 杠铃弯举:10kg/20次、20kg/20次、30kg/15次、30kg/11次、20kg/15次

大意了

前段时间就是做杠铃弯举的时候,拉到了肌腱,现在刚刚好了一些,今天做弯举的时候有给弄复发了,所以就只做了1个手臂动作,就不在做了。

健身不仅仅是为了健康?

很多人是因为健康问题走进健身房的, 其中很多人中途退出了,但是你留下来了;而此时你不绝对仅仅是为了健康,你得像是一个斗士,不停得去超越突破自己。 千万不告诉自己,保持一下就行了,这可能就是退步的开始。

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北风 发表了文章“最佳腘绳肌离心动作,北欧式腿弯举
优点 北欧腿弯举(NHC)之所以被很多专业的人推荐,是因为已经在科学中证实的几个好处。 增大腘绳肌尺寸 提高离心力量(离心收缩对肌肉的“破损”作用更大) 降低腘绳肌受伤风险。 常规的北欧腿弯举 你可以找一个强壮的同伴来辅助你,让他在后边牢牢的压着你的脚踝;或者是像我视频当中的样子,找个动作固定住双脚。 更进一步完善 无论是在上边的视频当中,还是在你自己做个动作的时候,你都会发现一个问题。动作开始的时候,还能很好的控制身体,但是随着身体的下移到一半以后,会越来越难控制,最后阶段身体就是直接“掉落”到地面上。 显然,这还不是一个最佳的全范......“阅读全文”
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北风 发表了文章““臀桥”的3种做法,对臀部的不同刺激,翘臀必做动作
请先看上边的视频 导读 标准臀桥:要注重感觉加很大的重量; 单腿臀桥:注重了单侧臀部的集中刺激感; 离心臀桥:侧重是离心过程的控制力; 标准臀桥 “臀桥”的是非常好的,锻炼臀部的训练动作,可以说是练习臀部必做的动作,臀部肌肉的特点是动作范围短,而且力量大。这就意味着你必须使用非常大的重量,才能有更好的刺激,你可以尝试超过你硬拉重量来完成臀桥。 随着你的臀部力量不断的增强,你所使用的重量也越来越大,这个时候重量虽然满足了你的臀部,但是颈部可能会不适(如果你是在地面上进行的话),以及你的髋关节部位可能经不住重量重压,带给你的疼痛感......“阅读全文”
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北风 发表了文章“7种弓箭步动作,针对臀腿各有特色
弓步训练动作有一个极大的特点,你可以随意操控步幅,躯干的位置,来改变刺激不同的位置,这里有7个弓步训练,你可以尝试一下。 今天要介绍的弓步训练,都是要用哑铃来进行的,但是身边没有哑铃,所有我用下边这种人见人爱的神器来替代,为什么有大有小呢?后边会有说明。这仅用于示范,真正的训练必须要使用哑铃才行,因为他的重量没啥作用。 1、标准的弓步 基本的弓步通常是用直立的躯干进行的,这样的方式更加强调的股四头肌,但是如果将躯干向前倾斜,可以增加臀部与腘绳肌的刺激,躯干越向前倾斜,对臀与腘绳肌的刺激就越大,而减少了对股四头肌的刺激。 躯干向前45......“阅读全文”
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北风 发表了文章“减肥,看体重还是脂肪含量?
当体重与脂肪全部都超标,这个时候要把减肥分两步,第一步是降体重,第二步是降脂肪 第一步降低体重 把体重降低到目标范围,这个目标范围是你自己设定的,如果按照国际卫生组织的标准衡量体重是靠体重指数体重指数控制到十八点五至二十四点九之间。 身高(米)✖身高(米)✖24.9=标准体重上线 身高(米)✖身高(米)✖18.5=标准体重上线 这是一个很大的范围跨度,我建议男性靠近标准体重的上限女性靠近标准体重的下限,在这个体重范围之内塑造形体,男性会显得强壮一些,女的会显得苗条一些。 另外一个体重标准就是自我标准,也就是以自我为中心,自己认为应该降到多少......“阅读全文”
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北风 发表了文章“这样的肌肉,即使你能现在能得到,但也留不住
......“阅读全文”
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北风 发表了文章“减肥食谱的3种类型,是按脂肪含量来划分的,看看在哪个阶段?
我们在上一篇文章,有视频当中说过了,减肥食谱是不能长时间连续执行的,今天我向大家介绍三种,实用的减肥食谱执行周期的方法。 第一种,4-6周。 连续执行4-6周的减肥食谱,配合严格的训练。这种执行方式更适合于男子脂肪含量在18%以上,女性脂肪含量在25%以上的人群。 第二种(1),双周交替低卡路里 连续两周使用低卡路里饮食,就是我上篇文章当中教大家计算的那种方式。 之后再做两周正常卡路里。所谓的正常卡路里就是指我上一篇文章教大家计算的,基础之上再加多30%。所有的正常卡路里就是指收支平衡,消耗与摄取,大致是平衡的状态。 适合,男性脂肪含量15~18%之间。,女性......“阅读全文”
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北风 发表了文章“减肥食谱是这样制作的
必须要知道的两个因素。 减肥食谱是非正常饮食 减肥食谱不易连续性的长期执行。 制定减肥食谱的 第一规划,全天总热量。 每公斤体重,摄取二十千卡。 第二,把全天总热量合理的安比例分配到每一餐当中去。 早餐占全天总热量的35%。 午餐占35~40%。 晚餐占15%。 上下午加餐占15%。 第三,每一餐当中,蛋白质,碳水化合物以及。 早餐,中式主食,米面类为主,例如馒头,面包,白粥,麦片。早餐的蛋白质应该从乳制品和蛋类当中摄取。,例如鸡蛋,酸奶,牛奶,酸奶和牛奶可以使用,低脂或无脂。 午餐,主食类,米饭馒头,面都可以。蛋白质类必须从肉类当中摄取,高蛋白低脂肪......“阅读全文”
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