站长简介
创始人:北风
2003年:健身教练
2007年:开始网络健身教学指导
2010年:筹备开发本站
2012年:开发本站完毕
2018年:网络健身自媒体


其他经历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师


健身服务
针对全国 · 健身计划定制服务
微信:syf2109
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北风 发表了文章“健身补剂对人体是否有伤害
谁需要运动营养品 不锻炼的人不需要。 刚刚开始锻炼,正在学习掌握动作的阶段,不需要使用。 没有明确训练目标,只是抱着娱乐,抱着玩的心态的人,不需要使用 有训练强度,主观有极强的训练目标(关系形体或是运动成绩)的人需要使用补剂。我认为健身营养品仅仅为这个少数的特有人群准备的。、 补充量是多少 确定自己需要健身补剂,接下来就是摄取量的问题,这是一个非常关键的问题,我们一定要尊重产品说明,每个产品都有自己的建议的使用量,并且清清楚楚的写在产品的包装上,我們一定要认真的看一下,即便很多补剂是英文,但是现在的手机有很多翻译的APP可以......“阅读全文”
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北风 发表了文章“4大合成代谢激素,决定了肌肉增长效率
睾丸激素、生长激素、胰岛素、胰岛素样生长因子一1(IGF一1)人体内的四大合成代谢激素,对肌肉的生成至关重要。 睾丸激素 和脂肪的摄取量有直接的关系,要想获得较高水平睾丸激素,每日总热量的30%应来自脂肪,特别是饱和脂肪(畜肉最丰富、其次为乳类)和单不饱和脂肪(橄榄油最为丰富和葡萄籽油,其次为菜籽油-芝麻油-花生油猪油-鸡油)的摄入,但是值得注意的一定要以肉类为主要,植物类乳类为辅助的配比,同等含量脂肪乃脂肪酸类型的肉类与素类,肉类对提高睾丸激素的水平比素食的植物类更好高效。 小延伸:刺激睾丸素的这一个点上看,增肌与减脂在一定程度上不宜同时进行......“阅读全文”
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北风 发表了文章“5种最基础的健身补剂
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北风 发表了文章“睾酮促进剂对肌肉增长的作用
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北风 发表了文章“氮泵的作用与使用方法
  氮指的是一氧化氮,泵指的是的肌肉泵感,精氨酸在酶的作用先产生一氧化氮,一氧化氮能舒张血管增加血流量,更大的血流量会携带更多养料到目标肌肉,提高力量与耐力,延迟疲劳。......“阅读全文”
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北风 发表了文章“肌酸对健身的作用
肌酸由甘氨酸、精氨酸、甲硫氨酸组合转化而来 我们运动时候的能量来自于ATP(三磷酸腺苷),这种物质非常好,但是利用的很快,而需要在我们人体不断的合成,如果我们人体储存的肌酸比较充足,不断合成肌酸的速度就会快。力量增长的快,力量提高之后你的训练质量就会好,从而肌肉增长的效率也高。 现在肌酸的中立种类很多,例如一水肌酸、盐酸肌酸、混合肌酸。 一水肌酸是比较传统的肌酸,需要使用1周储备期,每天使用你两次,每次约5克,储备期过后来使用7周,每天使用1次,训练日在训练后使用,非训练日在任何时候使用都可以,连续使用8周之后停止2周,在使用。 盐酸肌酸属于......“阅读全文”
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北风 发表了文章“谷氨酰胺对健身的作用与使用方法
谷氨酰胺的作用 谷氨酰胺是谷氨酸的酰胺,由谷氨酸、颉氨酸、异亮氨酸组合转化而来 谷氨酰胺可以有效的活跃并促进人体生长激素的释放。 生长激素是人四大合成代谢类激素(睾丸激素、生长激素、胰岛素、胰岛素样生长因子)之一,对于肌肉的合成起到的作用非常大,如果你的生长激素比较活跃,那你合成肌肉的能力就会很强。 除了谷氨酰胺以外赖氨酸与精氨酸的结合也可以促进生长激素,但是其效果还是不如谷氨酰胺好,在活跃生长激素方面,可以说谷氨酰胺效果非常大的。   健身训练后的大约1个小时左右的时间,人体的免疫能力是很低的,而谷氨酰胺是可以非常有效的提......“阅读全文”
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北风 发表了文章“支链氨基酸(BCAA)对健身的作用与使用方法
什么是BCAA BCAA(支链氨基酸)是指3种必须氨基酸,分别是亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸。 由于其结构为支链氨基酸,支链氨基酸有助于提高运动能力甚至减少脂肪,但主要优点是其能够增强肌肉生长。当涉增肌训练时,支链氨基酸是最关键的氨基酸。三者中,亮氨酸是最重要的。 亮氨酸增长肌肉 亮氨酸类似于汽车点火系统,车就好比肌肉细胞与纤维,亮氨酸点燃开启肌肉蛋白质合成过程(MPS),其增加肌肉蛋白质合成,从而增加肌肉生长。 研究表明,添加额外的亮氨酸,训练后合成肌肉的速度要比不补充亮氨酸的快很多,因为亮氨酸对于肌肉生长至关重要,所以您要确保使用比其对应物......“阅读全文”
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北风 发表了文章“蛋白粉摄取的3个最佳黄金时机
第一个补充时机 时间:起床后30分钟内 类型:乳清蛋白粉 补充量:常规使用量的1/23-1/2 理由:经过一夜的睡眠,身体已经有10来个小时没有摄取营养了,此时身体蛋白粉匮乏,补充适量的乳清蛋白粉能让身体迅速得到蛋白质,供给身体利用 第二个补充时机 时间:训练后20分钟 类型:乳清蛋白粉 补充量:1份(产品配方表上都有标识) 理由:训练后40分钟左右身体对需要大量的营养,训练者应该在训练后的20分钟补的蛋白粉,蛋白粉在体内在经过20来分钟左右开始大量释放,此时刚好是身体需要蛋白质知识。 第三个补充时机 时间:睡觉前20分钟 类型:酪蛋白 补充量......“阅读全文”
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北风 发表了文章“没看一通蛋白粉都有自己的性格特点
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