站长简介
创始人:北风
2003年:健身教练
2007年:开始网络健身教学指导
2010年:筹备开发本站
2012年:开发本站完毕
2018年:网络健身自媒体


其他经历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师


健身服务
针对全国 · 健身计划定制服务
微信:syf2109
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北风 发表了文章“最有效的减肥训练动作,是这样来选的
根据身体部位。 优先选择大肌肉群,有胸部,背部,腿部,臀部,肩膀。 把小肌肉群放在次要的位置,例如,上臂,小腿。 服部其实是一个脚大的肌群,但是由于腹部,很难通过较大的负荷进行训练,所以把它放在次要的位置考虑。 根据器材。 优先选择杠铃动作,因为杠铃动作对于能量消耗较大,哑铃动作以及器材作为次要考虑。 动作形式。 优先选择复合式动作,复合式动作,就是指通过多关节或者双关节完成的动作。 例如哑铃卧推和哑铃飞鸟,哑铃卧推是通过了肩关节与肘关节来完成的动作,而哑铃飞鸟只是肩关节的动作,让二者作为权衡的时候,就要选择哑铃卧推,因为它活动的关......“阅读全文”
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北风 发表了文章“减肥的力量训练,男女大不同,你是这样做的吗?
减肥之前2-3周的训练准备。 前1-2周做逐项力量训练,就是把力量训练单项分开去做,例如先做动作,a座3到5组,完成之后再做动作,b再做3到5组之后再做动作C,也就是说,训练是一项一项完成的。 保持这样的训练,一两周之后,你的能力会有提升,这个时候做超级组就是把两个动作连起来做,做完动作a之后不休息,马上接着做动作b,两个动作都完成为一组,开始休息之后以这样的方式重复3到5组。 这样一共大约做2到3周之后准备阶段完成。 正式开始减脂。 通过前2-3周的努力,身体具备了体能的基础,这个时候开始加强度了。 根据体能的划分,不同体能的人所采用的玩法是不一样。 体能较......“阅读全文”
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北风 发表了文章“健身训练,动作顺序的与时间配比,你做对了吗?
如果你不方便,查看上边的视频,可以直接阅读下方的文字(我准备视频与文字双版本,给朋友们更多的查看选择) 减肥训练顺序应该遵循什么? 要符合人体能量代谢的特点,人体能量消耗的特点是无法改变的,所以我们必须要顺从身体特性。 无论做什么运动,人体最先动用到的能源就是储存在肌肉,以肝脏当中的糖原,来维持运动。这就相当于汽车行驶,必须需要燃油作为能源。 糖原有2/3储存在骨骼肌当中,有1/3储存在肝脏当中,糖原并不能快速的合成,所以就注定它不能持续源源不断的供应。 保持中等运动强度,训练30分钟左右,如果这个时候我们继续保持运动,人体就开始寻找新的......“阅读全文”
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北风 发表了文章“增肌与减脂能否同步实现?
如果你不方便看上边的视频,可以直接看下边的文字,我为大家准备了文字与视频两个版本/ 增肌与减脂能不能同时实现?很多朋友提出这样的疑问。 如果你想取得突破性的进展,增肌与减脂是不能在同一时间进行的,因为他们无论是从饮食以及训练上都不是相通,甚至可以说在某些地方还是背道而驰的。 饮食规则截然相反 减脂需要全天,必须低热量饮食,同时对碳水和脂肪的,限制非常严格。而增肌需要高热量饮食,还要提高优质碳水的使用量。 减脂是以主要减掉身上的脂肪为目的,而身上的这些脂肪对于肌肉的增长是有一定作用,人体的脂肪是可以提高睾丸激素的旺盛分泌。睾丸激素对......“阅读全文”
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北风 发表了文章“力量训练第2天,肌肉没有酸胀感,试试这几招
如果你不方便看视频,可以直接看下边的文字(我准备的视频于文字双版本) 训练的时候榨干了几乎所有的力量,已经达到了完全的力竭。但是休息了没有多大一会儿,又满血复活,甚至在第二天,肌肉没有任何的反应。这是很多刚刚开始健身新手都遇到的问题。 并没有把力量作用在肌腹上 出现这种情况,很大程度上都是动作的原因,并没有把力量完全集中在肌腹上(肌肉最饱满的部位),而是更多集中在肌腱以及肌肉的边缘部位。 肌腱与肌肉边缘部位,力量并不是很大,如果把更多力量集中在这个部位,很快就会完全的疲劳,而真正的肌腹部分并没有得到充分的锻炼。 肌腱部位疲劳得快......“阅读全文”
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北风 发表了文章“增肌还是减脂?通过这2个数据界定
最近好多朋友在微信里问我,如何界定减肥与增肌,就是在当前的状态下,不知道自己是否应该增肌还是减脂。 本文就将通过两个数据,向大家介绍,界定减脂增肌的分界线。 测量你的脂肪含量 首先我们需要经过一个测量,就是知道你的脂肪含量是多少,这个在健身房都通过体脂钳、脂肪测量仪、人体分析仪来测量。 如果你不能有这样的条件测量,可以自己买一个能测量脂肪功能的体重秤。 增肌与减脂的两个数据 以男性为例,当你的脂肪含量接近18%,或者是高出了18%。这个时候你需要做的是减脂训练。 如果你的脂肪含量接近或者是低于12%。这个时候你应该进行增肌训练。 如果说你的脂肪......“阅读全文”
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北风 发表了文章“女人,要根据生理周期的特点,那排健身计划
女人每个月都会发生月经周期事件,但是大多数女性并没有意识到这个周期对身体代谢与训练的影响,其实只要你合理的利用生理周期的特点,就会让你的训练提高质量与效果。 生理周期发生了什么 当月经期结束之后,开始进入卵泡期10~12天,这个阶段特点是增加雌激素,正常的黄体酮和体温,胰岛素敏感性提升。 之后在第14天左右进入排卵期,这个时候雌性激素水平达到峰值,孕酮增加。 排卵期过后到下一次月经来临为黄体期,雌性激素下降,胰岛素敏感度降低,黄体酮增加。 月经期,一切恢复正常。 卵泡期:增加碳水与训练强度 这个阶段是你应该重点关注进步的阶段,此阶段身体对疼......“阅读全文”
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北风 发表了文章“营养膳食与健身计划的安排,开启高效增肌模式
首先我们把名词作换成一个实质性的叫法,能更好的理解本文。 把“休息日”定义为“肌肉增长日” 把“训练日”定义为“肌肉刺激日” 当你的肌肉休息/生长一天时,就会增加肌肉。补充肌肉的糖原存储,让神经系统恢复到最佳的工作状态,这都会帮助你增长肌肉,当你在去健身房的时候,会提高你的运动表现。 在休息的肌肉增长日,您将更多的营养用于肌肉的增长和修复,你的神经系统、免疫系统、荷尔蒙系统也将回到有利于肌肉增长和表现的状态。 错误的低碳营养习惯 多数人会在“增长日”控制碳水化合物的摄取,其实这是错误的。很多人认为,由于没有训练身体不会“燃烧”更多......“阅读全文”
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北风 发表了文章“力量训练的3个招式,就能在节食减肥期间,防止肌肉与力量的流失
任何人都可以减肥,你要控制饮食就可以取得一点成绩。但是如果你想在尽量不流失或少流失肌肉,与丧失力量的前提下减少脂肪,就不那么容易了,以下是在减肥控制饮食的期间,如何更大限度的就保留肌肉的3个技巧。 1、减脂饮食+增肌训练 减脂训练常常的建议是将组间休息的时间缩短一半,做多次数的力量训练,但这会很容易让肌肉流失,不过如果你的脂肪含量超过18%(男)/25%(女)的时候,这种训练方法是正确的,可以帮你消耗的更多的脂肪,但是当你脂肪含量在18%(男)/25%(女)以下的时候则不适合这样的训练。 如果你的脂肪含量在18%(男)/25%(女)以下进行力量训练的时候,就要......“阅读全文”
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北风 发表了文章“间歇式低卡路里减肥食谱,脂肪减少的同时最大限度保留肌肉
国外的研究人员维多利亚庞斯和她的同时进行了一种间歇性进食饮食研究,这种饮食在减少脂肪的同时可以更大限度的防止肌肉的损失。 实验做了什么 庞斯招募了12名训练有素的年龄在18岁至50岁之间的运动员,并将他们的饮食进行了调整,每周三天交替,他们将卡路里限制在33%左右。 七天中有3天是按“正常”饮食,其他4天减掉正常饮食的3分之一,隔天交替进行,例如第一天是正常饮食,第二天为低卡饮食,第三天正常饮食,第四天在低卡饮食,这样交替的进行 正常饮食和限低卡路里限制饮食 - 由大致相同比例的碳水化合物,蛋白质和脂肪组成,也是是比例相同,只是量的差异。 受试者在......“阅读全文”
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