站长简介
创始人:北风
2003年:健身教练
2007年:开始网络健身教学指导
2010年:筹备开发本站
2012年:开发本站完毕
2018年:网络健身自媒体


其他经历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师


健身服务
针对全国 · 健身计划定制服务
微信:syf2109
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北风 发表了文章“这7个动作的绝对力量,影响着减肥、肌肉线条、肌肉维度与肌肉力量
力量训练对于“减脂塑身与增肌”的美化形体训练,都起着决定性的作用,你的力量训练直接影响着你的形体,例如重量的选择是我们每次训练都要面临的问题,更多的时候我们是在凭感觉,这对于有丰富训练经验的人来说,是非常不错的方法,顶级的健美运动员也更多是凭自己的感觉,因为他们有这丰富的训练实践经验。 对于我们更多的普通健身训练者来说,感觉可能不一定是最准确的,今天介绍一种方法,帮你尽可能的精确量化重量,让他有法可依,这需要你做一次绝对力量的测试, 绝对力量也叫最大力量,就是你尽自己最大的能力,只能完成1次的力量为你的绝对力量,例如杠铃深蹲90公斤......“阅读全文”
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北风 发表了文章“这样跑步才能减肥
第一阶段:设定跑步距离 不要按时间来衡量自己的跑步,这样做你很难提高你的成绩,例如你把目标设置成是跑40分钟,这就极其容易造成磨洋工的现象,你不会逼迫自己跑的很快,人的惰性肯定会想,反正都是40分钟,我怎么舒服怎么来。  所以如果你想用跑步减肥就用距离来衡量吧,如果你之前几乎不怎么跑步,那就给自己设定2级目标。  第1级:用两周的时间通过六次跑步训练,让自己可以连续不停的跑3公里。  第2级:再用两周的时间,再通过六次的跑步训练,让自己可以连续不停的跑到6公里。  在这个过程当中,你不需要注重自己的速度,你把所有的目标都是放在我能连......“阅读全文”
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北风 发表了文章“增肌粉有两大类,分别适合不同的人群,你选对了吗?
增肌粉成分 15%~35%的蛋白质 65%~45%d的碳水化合物 分类于适用人群 20%左右蛋白质含量的增肌粉:适合体重偏低和脂肪偏低的人群 30%左右蛋白质含量的增肌粉:适合体重于脂肪不偏低的人群 增肌于减脂的界限 增肌:控制脂肪含量不超过18% 减脂:控制脂肪含量不低于12% 增肌于减脂交替进行,直到有一天你自己觉得肌肉达到你的的理想状态,最后在把脂肪降低到10%以下,看看最牛B的自己是什么样子。>20%含量增肌增重粉 >>30%含量增肌增重粉......“阅读全文”
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北风 发表了文章“利用好杠铃、哑铃、器械的各自的有点
  健身房的力量训练器材主要有杠铃、哑铃、固定专项器材这三大类,他们都有自己的长处,同时也有不足,我们要利用他们各自的优势避才能让你的训练更有层次感,效率更高。 杠铃 性格粗狂豪放、气吞山河的胸襟,行事不拘于小节,他是一个团队的脊梁,敢于担当重任,挑大梁,利用杠铃训练要尊重他的性格特点,出手要”狠“,敢玩大手笔。 杠铃动作都是双手的,物理学来将这种情况下压强较小,所以他能承受更大的重量。使用杠铃要做做冲击性的训练,例如冲击大的重量,冲击力量速度,冲击力量耐力。在以健身美体的训练中,用杠铃去挑战大重量多多次数是第一要素,在每组的......“阅读全文”
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北风 发表了文章“6个训练技巧,帮你突破瓶颈期
  当你刚刚开始接受力量训练的时候,几乎所有的运动对你都会起到作用,这仅仅是因为他对你来说一切都是陌生的,对你身体产生的刺激比较大,但是随着你的训练逐步的深入,这种强刺激就会逐渐的减小,以下的7种方法能让你有新的突破。 1、增加重量 这是最明显也是最常用的突破策略,是的在突破训练时首先考虑的策略,特别时用于力量突破的训练中 这并不意味着每次锻炼都会增加的重量,因为人是有阶段性的极限,所以增加重量的只是众多策略当中的一项而已,只要是能里利用的时候就首选利用,当不能利用的时候在用其他的策略,例如以下一条的方法。 2、增加次数 这是第......“阅读全文”
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北风 发表了文章“我带你去香港购买健身补剂
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北风 发表了文章“仰卧直立上拉,自1911年以来
早在1911年,艾伦卡尔弗特说“仰卧哑铃上拉”是开发胸部的最佳运动,在20世纪的20年代,这个动作被认为是胸部训练“必做”的动作,阿诺德也相信这个动作有助于创造史诗般胸部发展。  但是现在我们在健身房当中很少看到有人在做,这是因为现在健身爱好者对这个动作存在着疑惑,不知道这个动作是练胸部的还是背部的呢,  在100年以后的2011年有一项研究,比较了这个动作对胸大肌与背阔肌肌电图测试,结果表明对胸部的作用比背部更大一些,同时对前锯齿肌与肋间肌也有更好的刺激,这两块肌肉也属于胸腔肌肉。 锻炼胸部需要通过不同的运动范围与角度发锻炼胸部肌肉不同的功......“阅读全文”
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北风 发表了文章“科学又发现了一个女性锻炼臀部的好动作
全世界的女性都在研究臀部锻炼,臀部训练占据了跟多训练时间,最近一项新的研究发现了一个最能激活臀肌的运动。 科学家的实验 硬拉、前蹲都是锻炼臀部的动作,之前没有人在女性身上使用表面肌电图(EMG)来测量和分析这三种锻炼引起的肌肉活动。 研究人员招募了13名以前接受果训练的女性进行研究,在开始研究之前先做绝对力量的测试,之后用测试的成绩做1RM负荷的75%做3次的训练,科学家们观察数据并进行了五项独立的测量差异分析,发现了3种运动中臀大肌的肌肉活动是不同的。 实验发现了什么 研究人员发现,与硬拉(M=72%,SD=16%)相比,前蹲引起臀部更大的肌肉活动(M=94%,SD=15%......“阅读全文”
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北风 发表了文章“锻炼臀部,两个被忽视的训练动作
单腿硬拉和后高位支撑剪蹲,是发展臀腿力量与肌肉两项令人难以置信的练习,也是人们非常 忽视的两个动作,对于平衡、协调都有一些要求,这需要一点训练,但是也没有太难。 力学原理 最近的文章当中我们都经常在说单边的训练,单边训练力的压强较大,压强越大肌肉对力量的感受会更明显。 动作的应用 这两个动作非常适合做补充性训练动作,例如把他们放在腿臀训练最后动作当中,做多次数的训练,例如单边15次或以上。 后腿高支撑剪蹲 单腿硬拉 ......“阅读全文”
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北风 发表了文章“更深入刺激臀部与大腿,必须做极限下蹲
这个动作男女都适合,很多健身的兄弟会认为这个一个姑娘才做的训练,都羞于玩着个动作,但是如果你用50公斤以上的哑铃完成这个动作3-4组,每组20次的训练,他会让你的臀腿训练锦上添花。   之所以说是锦上添花,是因为不应该是你训练当中的主要训练动作,而是作为一个补充性动作出现,例如你之前完成了深蹲硬拉等大的动作训练,并且腿和臀部的肌肉,都已经得到了一些锻炼,但是感觉还不是那么充分,用这个动作补充一下。   这个动作是健身比基尼小姐 Tawna Eubanks McCoy 最喜欢的臀部训练动作。 健身时光网提示 她并不是只靠这一个动作才拥有了这样的进步,这个动作只是......“阅读全文”
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