站长简介
创始人:北风
2003年:健身教练
2007年:开始网络健身教学指导
2010年:筹备开发本站
2012年:开发本站完毕
2018年:网络健身自媒体


其他经历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师


健身服务
针对全国 · 健身计划定制服务
微信:syf2109
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北风 发表了文章“喝蛋白粉后放屁特别臭是什么原因?
喝了蛋白粉出现放臭屁显现的人还是挺多,这是因为使用者没有能把蛋白粉当中的蛋白质完全消化吸收,没能被消化的蛋白质产生了一种叫做硫化氢的气体,这种气体比较恶臭的,所以在放屁的时候就会很臭。出现这种情况的时候,要自己的排查一下,看自己的使用量是不是超过了产品说明建议的使用量,每个蛋白粉粉都有建议1份的使用量,在蛋白粉后边的配方表当中都可以查看到(如下图)   serving size:22g(1/2scoop)代表每份22克(半勺),这个就是1份的使用量,对于普通的健身训练者来说,这就是标准的使用量。  但是有些训练强度较大的发烧友,还会加大自己的使用量。如果你在加大......“阅读全文”
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北风 发表了文章“喝蛋白粉拉肚子的原因与解决方案
原因 乳清蛋白粉,如果没有经过特别处理,会含有很多乳糖,当我们人体的乳糖酶不足的时候,不能把蛋乳清蛋白粉当中的乳糖酶都分解掉,就会出现拉肚子的现象。 解决办法 使用含乳糖的蛋白粉,购买的时候一要咨询好,有很少部分的乳清蛋白粉,做了特别的处理,不韩乳糖......“阅读全文”
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北风 发表了文章“减脂期间,应该使用什么健身补剂
首先选:蛋白粉 减脂期间蛋白粉要比平时更精细一点,平时的训练当中补充70%蛋白含量的都可以,但是在减脂期间一定要选择更高蛋白含量的分离乳清蛋白粉,因为只有高含量的蛋白粉才能做到接近零含量的糖和脂肪,减肥期间我们要精准的控制糖和脂肪的数量,如下几个产品是当前国际上,蛋白含量比较好的的,而且糖和脂肪接近零含量。 如果你想在蛋白粉的基础上,在用点减肥产品,我的建议就是左旋肉碱。 其次选:左旋肉碱 左旋肉碱能调用我们人体的脂肪作为运动能量被消耗掉。如果你还想在左旋肉碱的基础上让肌锻炼的更好一些,我建议子啊加BCAA。 再选:支链氨基酸2:1:1 支链......“阅读全文”
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北风 发表了文章“健身要如何选择蛋白粉
首先:预算价格范围 定价格而不是比价格,定价格的目的是给自己一个预定,要花多少钱来买这个产品,例如是买300-400元的,还是买400-500元的,还是500元以上的。给自己一个预定,我们在这个范围之内,选择最佳的,这样才会买到适合你的产品,而不是一味单纯的比较价格,是选择不到性价比高的产品的。其次:看蛋白质含量 蛋白粉首要硬件就是蛋白质的含量,因为我们吃蛋白粉的目就是为了吃蛋白质,在乳清蛋白粉当中,这要数分离乳清蛋白粉的含量比较高,例如allmax、biox、scitec,这3个品牌的分离乳清蛋白含量都达到了90%。 计算蛋白质的含量非常的简单,在蛋白粉包装桶上都有配料表,他......“阅读全文”
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北风 发表了文章“增肌和减值可以同时进行吗?
这是我我在头条受网友邀请回复问题的时候遇到的,又是一个又共性的话题,与大家分享; 在质量上来讲减脂和增肌是不能同时进行的,但是在比例上减脂和增肌是成立的。 质量指的是肌肉的重量,比例是指肌肉占身体的百分比,也就是说减脂的同时你的肌肉重量不会增加,但是肌肉的百分比会有所提高。 当你减掉脂肪的同时,肌肉的百分比自然就就升高,就相当于你有50块钱,我有50块钱,我们各占50%,当我的50块钱花掉20只剩30块钱的时候,你还是50块钱,但你的这50块钱确实占了整体比例的62.5%,而我只占了37.5。 30÷(30+50)×100%=37.5% 50÷(30+50)×100%=62.5% 这个时候你就比我牛B,你就会......“阅读全文”
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北风 发表了文章“健身新手上路,有必要请私人教练吗?
新手的特点 这是多数新手状态,没有训练技能和运动理论基础,就说明是不会科学的训练,盲目的训练会极大增加运动受伤的风险,运动本身就是有一定风险性,科学的训练是要建立在安全的基础之上,丢掉安全其他的一切都是苍白的。 体能较弱的特点标志着,很难进行高质量的训练,一节课的效率不是很高,在加上不懂得训练技能、又没有很好的运动理论基础支撑这,自己去训练是很难提升体能的,训练效果的很大程度上是要首先有一个很好的体能状态,这样才能驾驭的高效训练,没有高效的训练想尽快的看到效果也是几乎不可能的,很多新手自己练一段时间没有取得训练效果,很打击积......“阅读全文”
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北风 发表了文章“平板支撑要比卷腹更容易锻炼腹肌?
刚刚在头条回复了一个问题,觉得是很有共性的话题,在这里分享一下。 问:平板支撑要比卷腹更容易锻炼腹肌? 答:就平板支撑来和卷腹来说,是完全不同侧重点的,卷腹是锻炼腹部最外的一层,腹直肌,也就是我们所说的8块肌肉,在严格的说,只能锻炼8快腹肌上边的几快,最下边的几块锻炼的效果还不明显,还得需要做别的动作(但是这个和本问题无关,我们暂且不提)。   再说平板支撑,这是锻炼腹部最里边的一层肌肉,既腹横肌,就想腰带一样,强大腹横肌会形成以个壁垒,让腹部内收平坦,有些人稍微吃一点点东西小腹就明显的突出,说明腹横肌力量薄弱。 很多人都是在想......“阅读全文”
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北风 发表了文章“健身房减肥(7)一周训练计划表
本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第7篇文章:具体的训练计划 之前的6文章在理论说了如何制定用于减肥的训练计划,本文就以此位一句,分享一周的训练计划给大家,对正在减肥路上的有有所帮助。 本文计划有借鉴价值,不宜完全照搬,每个人的情况不同,训练的计划也会有很大的不同,制定计划需针对没个人不同的状况方能做出方案,想更好的为自己运动减肥制定计划,需要看我的前边的6篇文章,本计划只作为范例借鉴。每周5次训练(3次力量+5次有氧)计划表:适合健身1年以内的人 周 规划 动作 周一 胸部 上臂后部 腹部 有氧训练 杠铃平板卧推:(12-15rm......“阅读全文”
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北风 发表了文章“健身房减脂(6)有氧运动的安排
本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第6篇文章:有氧训练的安排 减肥有氧训练频度 每周3-5次 项目的选择 跑步、椭圆机、台阶、划船、自行车…… 我个人是倾向于跑步为主的,如果一周做3次有氧,就2次跑步加1次椭圆机或其他的有氧;如果4次有氧就3次跑步加1次其他有氧;如果是一周5次有氧就3次跑步加2次其他有氧,原则就是一周跑步不超过3次。如果有是以下2-5的人群,减少跑步的频度,重视膝关节的保护。 体重指数在24.9以内,每周跑步不超过3次,以外采用其他有氧训练项目。 体重指数在25-29.9之间,那么每周跑步不易超过2次,有氧以椭圆机为主。 体重指数在30......“阅读全文”
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北风 发表了文章“健身房减脂(5):一节课的力量训练安排
本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第5篇文章:力量训练在一节课当中的具体安排 时间 每节课力量训练占45-60分钟 动作数量 6-10个力量训练动作 组数 每个动作完成3-5组 次数 每组12-15次 负荷(使用的重量)  方法1:绝对力量百分比,1rm的65-70%(适合有运动基础的人) 方法2:12-15rm,做到12-15次之间刚好达到你能力的极限(这种方法适合所有人) 例如杠铃下蹲的动作,选择了20公斤,这个20公斤的重量你最多只能完成13次,在没有能力做第14次了,那个这个重量就是你的13rm,这个重量是适合的,但是如果你选择的重量,能完成超过15次,那说明你选的重量......“阅读全文”
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