站长简介
创始人:北风
2003年:健身教练
2007年:开始网络健身教学指导
2010年:筹备开发本站
2012年:开发本站完毕
2018年:网络健身自媒体


其他经历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师


健身服务
针对全国 · 健身计划定制服务
微信:syf2109
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北风 发表了文章“缺乏维生素D增肌难,但是单独补充维生素D是不起作用的
多数人都缺维生素D 维生素D真的非常重要,关于维生素D的科学研究非常的多,结果的几乎都说明了同一件事情,大多数人都有维生素D缺乏症,会导致人体出现以下问题; 导致力量的丧失和运动表现不佳。 容易发胖,患2型糖尿病的、心脏病、癌症的概率加大。 很难增加肌肉成分 破坏女性的性欲和唤醒高潮的能力。 甚至会导致抑郁 每天补充1000到5000国际单位的维生素D3(特别是冬季,因为接受阳光照射较少),能帮助我们保持身体的的正常为深度D范围。但是可能你只补充了为维生素D,并没有发挥出作用来,继续往下看吧 镁的重要性 现在又有新的科学研究表明,如果体内缺少镁......“阅读全文”
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北风 发表了文章“臀部更大、更翘、更有型的训练动作
力学原理 单腿或单侧运动比针对相同肌肉群的双侧运动产生更明显肌肉的刺激感觉。这是物理力学特性所绝对的,关于这个,在我前篇文章当中也经常的被提到。单侧的运动产生的压强大,压强大受力就会更明显。 后高位支撑剪蹲 在练臀的时候,用单侧蹲的训练动作,你的臀部肌肉获得的明显的肌肉刺激感觉,通常我们对采用剪蹲的训练,但是剪蹲还有在改进的空间,能把更多的力量集中的单侧腿上。   就是把后后方腿撑在一个大约和你膝关节同高的的物体上,但是后方腿不是用脚掌蹬在上面,而是用把脚面搁在物体上,这个小细节非常的重要,是由这用才能最大限度的控制后方腿腿少......“阅读全文”
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北风 发表了文章“增肌,应该使用蛋白粉还是增肌粉?
增肌喝蛋白粉效果并不是很好,蛋白粉只是有超高的蛋白质,而对于肌肉增长更重要的碳水化合物,在蛋白粉当中含量是非常低的。 怎样才是正确的 正确的方法是使用增肌粉,增肌粉才是为增加肌肉专门设计的,增肌粉当中含有了大量的优质碳水化合物,非常利于人体吸收,比较好的增肌粉当中,碳水化合物是有多种不同矩阵组合的,实现阶梯性的释放能量,低端一点的含的碳水种类不多,购买的时候要看产品配方表。 使用蛋白粉来增肌,这种错误(确切的说,应该是属于不恰当)的现象是属于全球性的,其实蛋白粉更适合在减脂或者是精细雕琢肌肉的时候使用。 增肌粉才是专门为增肌使用......“阅读全文”
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北风 发表了文章“4周减脂训练计划与食谱
以往我们对于减脂的训练,更多的是单纯的有氧训练或HIIT运动消耗脂肪;或者式健美式肌肉训练结合有氧训练; 这篇文章我介绍一种更强悍的高速度减脂训练模式,这套训练模式和以往的完全不同,注重的并不是训练过程当中的脂肪消耗,而是通过训练让身体欠先“氧债”,在训练过后的全天去慢慢的“还债”这种模式造成的是全天24小时的大量能量消耗,具有高速度的减肥效果,更适合有一些训练基础与体能的人。 8个减脂的关键性原则 在说训练计划之前,一定要先了解如下的8个关键的因素,是非常重要的。 1、营养优先 营养是最重要的,如果你想脱掉身上的脂肪,首先要做到的就是营养......“阅读全文”
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北风 发表了文章“小腿肌肉的锻炼策略
小腿是人体所有肌肉当中利用频度最高的部位,小腿肌肉主要3个,分别是腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌肉(如上图),那么小腿的锻炼方法,就是要围绕这3个肌肉展开,锻炼小腿肌肉的训练动作主要有如下几个动作。 站姿提踵 这是小腿训练动作当中最重要的一个主打动作,属于雷打不动的小腿根基动训练作,适合使用较大的重量进行训练,提高小腿的围度;也可以用小重量做力量耐力的的训练,但这种做法通常出现在补充动作或者是减脂训练当中。总的来说使用大重量进行增肌训练的应用更广泛一些, 主要目标小腿腓肠肌,比目鱼肌肉也会稍小程度的参与,最好是使用杠铃或者是史密斯机,......“阅读全文”
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北风 发表了文章“用这样的方法筛选健身补剂,才能既安全又高效
安全是首要的问题,高效是要建立的安全的基础之上的,我們改变不了食品安全,但是我们有选择的权利,因为在互联网发达的今天,我們的选择是全球性的,那么如何在选择呢,我就我的实际方法来说一说吧。 第一:地域性选择 选择食品安全做比较好的国家和地区的运动营养品,这样能大大增加安全性,如北美和欧盟成员国家的产品相对来说就比较值得信赖,因为他们食品安全做得非常好,有世界一流食品监管机制与法律法规。所以我们在选择健身补剂的时候,就从这些地域范围内去筛选。 第二:渠道选择 海淘渠道  对于一些当下最热门的最流行的产品要多多的详细了解,因为销量巨......“阅读全文”
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北风 发表了文章“健身补剂对人体是否有伤害
谁需要运动营养品 不锻炼的人不需要。 刚刚开始锻炼,正在学习掌握动作的阶段,不需要使用。 没有明确训练目标,只是抱着娱乐,抱着玩的心态的人,不需要使用 有训练强度,主观有极强的训练目标(关系形体或是运动成绩)的人需要使用补剂。我认为健身营养品仅仅为这个少数的特有人群准备的。、 补充量是多少 确定自己需要健身补剂,接下来就是摄取量的问题,这是一个非常关键的问题,我们一定要尊重产品说明,每个产品都有自己的建议的使用量,并且清清楚楚的写在产品的包装上,我們一定要认真的看一下,即便很多补剂是英文,但是现在的手机有很多翻译的APP可以......“阅读全文”
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北风 发表了文章“4大合成代谢激素,决定了肌肉增长效率
睾丸激素、生长激素、胰岛素、胰岛素样生长因子一1(IGF一1)人体内的四大合成代谢激素,对肌肉的生成至关重要。 睾丸激素 和脂肪的摄取量有直接的关系,要想获得较高水平睾丸激素,每日总热量的30%应来自脂肪,特别是饱和脂肪(畜肉最丰富、其次为乳类)和单不饱和脂肪(橄榄油最为丰富和葡萄籽油,其次为菜籽油-芝麻油-花生油猪油-鸡油)的摄入,但是值得注意的一定要以肉类为主要,植物类乳类为辅助的配比,同等含量脂肪乃脂肪酸类型的肉类与素类,肉类对提高睾丸激素的水平比素食的植物类更好高效。 小延伸:刺激睾丸素的这一个点上看,增肌与减脂在一定程度上不宜同时进行......“阅读全文”
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北风 发表了文章“5种最基础的健身补剂
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北风 发表了文章“睾酮促进剂对肌肉增长的作用
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