站长简介
创始人:北风
2003年:健身教练
2007年:开始网络健身教学指导
2010年:筹备开发本站
2012年:开发本站完毕
2018年:网络健身自媒体


其他经历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师


健身服务
针对全国 · 健身计划定制服务
微信:syf2109
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北风 发表了文章“健身房减脂(4)力量训练动作的选择
本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第4篇文章:如何安排力量训练的动作 关于训练部位 重点大肌肉群:胸、背、肩、大腿、臀 小肌肉群次之:小腿 不练部位:前臂 动作选择的原则策略 杠铃动作优先 复合动作优先 站姿动作优先 关于杠铃动作的优先 在一个部位的训练中,杠铃的训练动作是重点对待,这里说的优先是指重点对待的意思,并不一定非要第一个就做杠铃动作。 哑铃动作作为次要对待 固定器械动作作为补充对待 关于复合动作优先 2个或2个以上关节配合完成的动作为复合动作; 例如锻炼腿部的深蹲动作,它是有髋与膝关节共同配合完成的......“阅读全文”
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北风 发表了文章“健身房减脂(3)力量训练的阶段性安排
本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第3篇文章:力量训练的阶段性安排 周期 4-6周 周训练频度 健身1年以内的人:每周3-4次健身1-2年的人:每周4-5次健身2年以上的人:每周5-6次 分化训练模式 每次训练不同的部位遵循每个部位每周不超过2次的训练原则 列举每周每个部位训练1的方法之一 每周3次健身计划样例 周一:胸部、上臂后侧、腹前 周三:背部、上臂前侧、腹侧 周五:肩膀、腿部 每周4次健身计划样例 周一:胸部、上臂后侧 周二:背部、上臂前侧 周四:肩膀、腹直肌 周五:腿部、腹侧 每周5次健身计划样例 周一:胸部、小腿 ......“阅读全文”
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北风 发表了文章“健身房减脂(2)力量训练对减脂的作用
本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第2篇文章:力量训练对减脂的作用 减肥必须要做力量训练,才是最高效的,具体原因如下从能量消耗的顺序上看 任何运动的前30分钟左右,都是利用储存在身体肝脏和肌肉内的糖原做能量,30分钟以后糖原被消耗殆尽,身体开始调用脂肪肪作为能量维持运动。 肌肉锻炼是最高效的糖原消耗方式,器械力量训练又是锻炼肌肉最好的运动,二者相辅相成相互促进,力量训练更好的利用糖原,糖原能为力量训练提供优质能量,保证运动的高质量。从运动生物化学角度看 脂肪在运动的过程中被分解成甘油和脂肪酸,甘油通过人体的肝脏被消耗掉,而脂肪酸......“阅读全文”
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北风 发表了文章“健身房减脂(1)不易反弹的减脂训练设计
本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第1篇文章,设计不容易反弹减脂训练方案的策略与方法 减肥反弹就是指在体重降低之后,很难保持住成果,稍加不注意,体重又回快速的回升。成功的减肥是党体重减低的同时,要将身体“修练”到不容易发胖的基础上。 减肥反弹的2个重大因素 过分的节食 只做有氧训练,不做力量训练。 过分的节食 节食减肥是减少了身能量摄取,从而降低体重。通过此种方法的减肥容易走入“死循环”,因为降低体重的同时也降低了身体的代谢能力,代谢能力的降低,也就是身体消耗脂肪的能力降低,此时如果想保持住减肥的成果,必须坚持一直节......“阅读全文”
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北风 发表了文章“避免肌肉过多流失的减脂训练与食谱原则
我们在减值期间都及其容易造成肌肉或多或少的流失,本文是介绍如何在减值期间更大限度的降低肌肉流失的概率。 1、整体训练 每周5天每天2次训练,每天必做1次器械力量训练,1次有氧训练或1次徒手循环训练(每周3有氧,2次徒手循环)。 2、器械力量训练 最有效的促进肌肉增长的训练方式,没有之一,仅此一招。器械力量训练能让身体产生促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。 采用5分化训练,每个部位每周训练1次,每次训练要把目标部位刺激的透彻,适当在器械力量训练当中穿插递增/减组、超级组训练。 3、谨慎处理有氧训练 有氧训练直接帮助减肥,但是做的过多就会妨碍肌......“阅读全文”
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北风 发表了文章“如果你不会做深蹲,你需要练习这3个动作
  杠铃深蹲是很经典的训练动作,以至于有些人刚接接触力量训练,就想直接做杠铃深蹲的动作,从现实来开,很多人并不适合一开始就做杠铃深蹲,杠铃深蹲牵涉到全身肌群、关节的稳定及协同,力量、协调性、活动度也都是影响背负式深蹲的姿势。 其次,深蹲要求核心肌群的力量要够强、髋关节与踝关节的灵活度需足够,如果你是髋关节及踝关节的流动度不足,或是背、臀、肩部有受伤情形,其实是暂不适合进行杠铃深蹲的。 如果是自己训练,为了保险起见,不要直接做杠铃,先做做如下的3个动作,相信能比较有系统性的帮助你往杠铃深蹲迈进。 胸前托铃深蹲 能直接避免“背着杠......“阅读全文”
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北风 发表了文章“10次训练成果对比
私教客户,26岁,无健身经历,腰腹脂肪多,属于常见的苹果型肥胖,多数男性的肥胖都是这种,经过10节课的减脂训练,形体发生了一些变换。 身体数据变化 脂肪:24.6% - 21.1% 胸围:100.5 - 99.5 腰围:101.5 - 94.5 臀围:104.5 - 101.5 大腿:57.5/58 - 58.5/58.5 小腿:39.5/39.5 - 38.5/38.5 上臂:32/ 32.5 - 33/33 数据来看效果还是十分不错的,脂肪降低了3.5个百分点,重点体现在腰和臀部,特别是腰部减小了7厘米的。 运动能力 耐力方面:从开始只能跑2公里,到现在跑6公里,用时37-38分钟。 力量方面:更的进步也很大,力量的耐力和绝对力量都有所提升。动作技术还有很大的完善空间,暂时没有把重量符合......“阅读全文”
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北风 发表了文章“平板支撑的正确做法
平板支撑最近这几年火遍全球,参与的人数特别的多,多数练习“平板支撑”的人,是通过在网络上搜索图片来学习这个动作,例如像如下图片。 优美动作就正确? 图片美女身材好的让人嫉妒,优美的身段凹凸紧致,动作也非常的优美,但优美的动作对于训练就一定高效吗?  其实这个平板支撑的动作是欠佳的,其腰椎的部位过于前屈,这样会导致腰椎承受的张力过大,而腹深层肌不能进行一个非常高效的收缩,从而对腹部锻炼的效果欠佳。 什么会这样呢? 其实网上好多平板支撑的动作图片都是欠佳的,仔细的思考一下你就会明白,很多图片是为了摄影拍照,而拍照片考虑的思路和训......“阅读全文”
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北风 发表了文章“健身的人,为什么肌酐会高
今天一个朋友,和我说他今年体检,肌酐指数微微超出了标准范围,他的肌酐值是94μmol/L(建议标准是45-84μmol/L)。 我找到去年的体检报告,发现我肌酐指数是98μmol/L,但我没有超标,我们的建议标准是59-104μmol/L为正常值范围 一般正常值为:男性 0.7~1.2 mg/dL(60~110 μmol/L),女性 0.5~1.0 mg/dL(45~90 μmol/L),五岁以下 0.3~0.5mg/dl(26~44 μmol/L),猫1.6mg/dl(大于140μmol/L) 肌酐值高 肌酐值的超出正常范围(根据超出指数的多少),意味着肾可能出现,炎症-肾功能损伤-肾衰竭-尿毒症。 我们今天要说的肌酐值微超的情况下,对于长期进行力量训练肌肉成分多的人来说,不一定是肾......“阅读全文”
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北风 发表了文章“胸部与肩部的肌肉拉伸
主要拉伸的肌肉:三角肌肉、胸肌、回璇肌(冈下肌、小圆肌、肩胛下肌、大圆肌) 三角肌(肩膀)的拉伸 动作1:坐姿臀部前移 预备姿势:挺胸、收腹、双手撑与体后; 动作轨迹:臀部向前移动脚跟的方向,感觉肩膀前部有明显的拉伸感,维持15-30秒 动作2:站姿手臂体后抬高 预备姿势:双脚左右开立,挺胸收腹,双手置于体后,一直手握另一只手。 动作轨迹:保持身体不动的前提下,把手臂向后抬起,直至感觉三角肌前束有明显的拉长感,维持15-30秒  动作变式:也可以手握一根杆子的来做 动作3:大臂贴胸 动作方法:双脚所有开立,一直手拉着另一只大臂(靠近肘关节)......“阅读全文”
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