站长简介
创始人:北风
2003年:健身教练
2007年:开始网络健身教学指导
2010年:筹备开发本站
2012年:开发本站完毕
2018年:网络健身自媒体


其他经历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师


健身服务
针对全国 · 健身计划定制服务
微信:syf2109
进入我的空间
北风 发表了文章“腰腹拉伸训练
拉伸腰腹部可以帮我们减小腰腹部位的肌肉紧张,缓解下背的不适与疼懂。 主要拉伸的肌肉:腹直肌、腹(内外)斜肌、腰方肌、髂肋肌、竖脊肌   腹直肌的拉伸 作用:放松肌肉张力,辅助调节某些不正确的身体姿势重新达到平衡。动作1:仰卧脊椎伸展 预备姿势:仰卧,双手结连置于透顶,手背对着头部,肘关节弯曲。 动作轨迹:肘关节伸直,手掌推向最远方。维持15-30秒。 警示:当腰椎、肩膀出现不适时,应减小动作幅度  动作2:俯撑腰部伸展 预备姿势:俯撑,下背部自然弓起 动作轨迹:下背部脊椎伸展,想象你的腹部向地面的方向运动,维持15-30秒。 警示:不要......“阅读全文”
进入我的空间
北风 发表了文章“背部肌肉拉伸动作集锦
适合人群: 健身训练后肌肉拉伸 长期久坐办公人群、力量训练人群、搬重物的劳动者、弯腰工作的人群(如带小孩的妈妈,需要弯腰抱起宝宝),都会引起背部的紧张,必须要经常进行拉伸训练,来缓解背部的紧张。 需要拉伸的肌肉:前锯肌、背阔肌、菱形肌、竖脊肌、棘突间肌 前锯肌拉伸 作用:释放肩胛的紧张度,这块肌肉大部分在身体的前侧,但是止点是在肩胛骨内侧边缘,所以他对肩胛的活动度有很大的影响。动作1:手臂头后引 预备状态:双脚与髋同宽或略宽,挺胸收腹但身体要相对放松,双手体前交叉交叠,拇指向下 动作轨迹:将手臂慢慢拉向头上方至直到有明显拉......“阅读全文”
进入我的空间
北风 发表了文章“肩颈肌肉拉伸,缓解颈部疲劳,预防颈椎疾病
久坐办公会使用我们的颈椎紧张不适,长期下去就会形成颈部疾病,教朋友们几个简单易操作的动作,在伏案工作期间抽出几分钟,对颈椎的肌肉进行的拉伸,放松肩颈缓解肌肉紧张。 影响肩颈的肌肉 斜方肌、肩胛提肌、斜角肌、胸锁乳突肌、夹肌、头棘肌、颈半棘肌, 我们的拉伸就是要拉伸这些肌肉,姿势一定要精准,微小的角度变化都会让拉伸的肌肉有所转移。 1、颈侧屈 拉伸斜方肌,减少颈部后方的张力。特别是对脖子后方和侧边感觉疼痛的人更须要这个动作。 起始姿势:身体坐直,两眼平视前方,肩膀平行,肩带稍下压,身体放松不要紧绷,双脚与髋同宽踏在地面。 动作轨......“阅读全文”
进入我的空间
北风 发表了文章“俯撑提髋跳,用腹部来发力
  这个是对体能综合能力有要求的训练动作,主要用力的部位是腹直肌,同时对心肺耐力、灵敏性、协调性、柔韧、核心的稳定能力都有一定的帮助。   1、俯撑,身体呈一条直线,双手与双脚同宽 2、腹肌用力,使髋部向上,带动腿部跳向前方,腿始终保持直腿的。 感觉在你的臀部系一根绳子,将你的臀髋垂直向高处拉动,脚动的被动的向前 ......“阅读全文”
进入我的空间
北风 发表了文章“对肌肉增长有促进作用的几种维生素,你有吃吗?
无论男女,只要是健身,也无论你是减肥、塑身还是增肌,都离不开对肌肉的锻炼,肌肉的生长我们所有的人都知道,必须要大量的蛋白质,但是如果缺少了必要的维生素,也同样会影响你的进步,接下来我们看看哪种那些是健身必须的卫生素,以及他们与肌肉增长的关系 维生素B6 帮助蛋白质的代谢和血红蛋白的构成,更重要是促进血红细胞的生成。肌肉在运动和代谢过程中需要氧气,血红细胞便是载氧的运输工具,血液的血红细胞含量越多,载氧能力就越强,肌肉的供氧来源就越充足,从而减轻心脏的负荷。 食物来源:在小麦谷物和动物肝脏含量比较多。 维生素B12 同样能促进血红细胞的生......“阅读全文”
进入我的空间
北风 发表了文章“健身时打哈欠是什么原因,北风告诉你解决办法
健身训练前的准备 训练前给身体补充糖分,但一定要掌握好时机,否则也不管用。 第1种方法:在训练前60-90分钟补充米面类制作成的食品,如米饭、馒头、面包、饼干、蛋糕等,这些都属于复合糖,我们吃到体内后大约需要60-90分钟后转化为血糖释放能量,这个时间刚好你在训练,那他就可以发挥作用。 第2种方法:在训练前30分钟左右摄取水果,水果的糖属于简单形式的粮,吃到体内后,大约30分钟左右转化为血糖,这个时间你正好的训练,他可以发挥做用 第3种方法:在训练前冲服葡萄糖粉,或专业的健身饮,这种释放的快,涉趣到体内很快就能转化为血糖被利用; 以上这3种方法,我最推荐......“阅读全文”
进入我的空间
北风 发表了文章“健身补液的正确方法,给你一个充沛的体能
运动的过程当中,会大量的排汗,使人身体的水分和电解质流失。运动强度越高、运动环境的空气流动越差(室内健身的空气流通性都不是太好),流失的汗也就越多。汗水中钠离子和氯离子的流失无法很好的调节体液与体温的生理变化。 对于我们健身美化形体为目的的人群来说,还不指这些,如果不能很好的补充必要物质,就会降低运动能力,达不到很好的训练质量。 运动前后和运动过程中,补充水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡,保证健身者的健康和安全,以及提高运动能力。 运动前的补充 运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节......“阅读全文”
进入我的空间
北风 发表了文章“大众人眼中的好身材,由这3个数据来决定
有氧训练是运动减肥当中十分重要的一个部分,他的作用我们大家都 了解,是可以直接消耗我们身体的热量,达到减肥的目的 我本套运动减肥计划制定中,我主要推荐两种有氧气训练模式:持续匀速有氧,间歇变速有氧度 项目的选择 跑步 椭圆机 登山机 自行车 有氧训练最重要注重两点 持续的时间:单独做有氧运动就做60分钟,如果是在力量训练之后在有氧运动要做30分钟以上) 心率强度:70%以上。 心率计算公式 (220-年龄-静态心率)×%70 静态心率:指不运动的时候每分钟脉搏次数, ......“阅读全文”
进入我的空间
北风 发表了文章“同是有氧运动,这样做才能减掉脂肪
有氧训练是运动减肥当中十分重要的一个部分,他的作用我们大家都 了解,是可以直接消耗我们身体的热量,达到减肥的目的 我本套运动减肥计划制定中,我主要推荐两种有氧气训练模式:持续匀速有氧,间歇变速有氧度 项目的选择 跑步 椭圆机 登山机 自行车 有氧训练最重要注重两点 持续的时间:单独做有氧运动就做60分钟,如果是在力量训练之后在有氧运动要做30分钟以上) 心率强度:70%以上。 心率计算公式 (220-年龄-静态心率)×%70 静态心率:指不运动的时候每分钟脉搏次数, ......“阅读全文”
进入我的空间
北风 发表了文章“我是这这样补充蛋白质的
蛋白质是十分重要的营养素,普通不健身的人,每天每公斤体重需要摄取0.8克的蛋白质,然而这个标准,我们大多数国人是没有达到的,我们国民总体的蛋白质摄取量是严重不足的; 对于健身训练者,蛋白质的摄取更是重要的,每天每公斤体重需要摄取1.2-2克之间。如果重量训练的比重或强度不是很大,控制在每公斤体重1.2-1.5克之间。如过以重量训练为主,每公斤体重控制在1.5-1.8克之间。 我当前的体重是85公斤,训练也是重量为主,全天一共摄取160-170克的蛋白质,我介绍一下我的摄取原则与策略 早餐的蛋白摄取 摄取量:约大占全天总取量的30%左右 经过一夜的睡眠,人体急需补充蛋白质。......“阅读全文”
能量POWER . 网络健身服务
粤ICP备11090125号-1    深圳爱运动网络科技有限公司    关于我们    能量POWER发展吏
友情链接:北风的健身时光