站长简介
创始人:北风
2003年:健身教练
2007年:开始网络健身教学指导
2010年:筹备开发本站
2012年:开发本站完毕
2018年:网络健身自媒体


其他经历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师


健身服务
针对全国 · 健身计划定制服务
微信:syf2109
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北风 发表了文章“增肌粉有两大类,分别适合不同的人群,你选对了吗?
增肌粉成分 15%~35%的蛋白质 65%~45%d的碳水化合物 分类于适用人群 20%左右蛋白质含量的增肌粉:适合体重偏低和脂肪偏低的人群 30%左右蛋白质含量的增肌粉:适合体重于脂肪不偏低的人群 增肌于减脂的界限 增肌:控制脂肪含量不超过18% 减脂:控制脂肪含量不低于12% 增肌于减脂交替进行,直到有一天你自己觉得肌肉达到你的的理想状态,最后在把脂肪降低到10%以下,看看最牛B的自己是什么样子。>20%含量增肌增重粉 >>30%含量增肌增重粉......“阅读全文”
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北风 发表了文章“利用好杠铃、哑铃、器械的各自的有点
  健身房的力量训练器材主要有杠铃、哑铃、固定专项器材这三大类,他们都有自己的长处,同时也有不足,我们要利用他们各自的优势避才能让你的训练更有层次感,效率更高。 杠铃 性格粗狂豪放、气吞山河的胸襟,行事不拘于小节,他是一个团队的脊梁,敢于担当重任,挑大梁,利用杠铃训练要尊重他的性格特点,出手要”狠“,敢玩大手笔。 杠铃动作都是双手的,物理学来将这种情况下压强较小,所以他能承受更大的重量。使用杠铃要做做冲击性的训练,例如冲击大的重量,冲击力量速度,冲击力量耐力。在以健身美体的训练中,用杠铃去挑战大重量多多次数是第一要素,在每组的......“阅读全文”
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北风 发表了文章“6个训练技巧,帮你突破瓶颈期
  当你刚刚开始接受力量训练的时候,几乎所有的运动对你都会起到作用,这仅仅是因为他对你来说一切都是陌生的,对你身体产生的刺激比较大,但是随着你的训练逐步的深入,这种强刺激就会逐渐的减小,以下的7种方法能让你有新的突破。 1、增加重量 这是最明显也是最常用的突破策略,是的在突破训练时首先考虑的策略,特别时用于力量突破的训练中 这并不意味着每次锻炼都会增加的重量,因为人是有阶段性的极限,所以增加重量的只是众多策略当中的一项而已,只要是能里利用的时候就首选利用,当不能利用的时候在用其他的策略,例如以下一条的方法。 2、增加次数 这是第......“阅读全文”
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北风 发表了文章“我带你去香港购买健身补剂
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北风 发表了文章“仰卧直立上拉,自1911年以来
早在1911年,艾伦卡尔弗特说“仰卧哑铃上拉”是开发胸部的最佳运动,在20世纪的20年代,这个动作被认为是胸部训练“必做”的动作,阿诺德也相信这个动作有助于创造史诗般胸部发展。  但是现在我们在健身房当中很少看到有人在做,这是因为现在健身爱好者对这个动作存在着疑惑,不知道这个动作是练胸部的还是背部的呢,  在100年以后的2011年有一项研究,比较了这个动作对胸大肌与背阔肌肌电图测试,结果表明对胸部的作用比背部更大一些,同时对前锯齿肌与肋间肌也有更好的刺激,这两块肌肉也属于胸腔肌肉。 锻炼胸部需要通过不同的运动范围与角度发锻炼胸部肌肉不同的功......“阅读全文”
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北风 发表了文章“科学又发现了一个女性锻炼臀部的好动作
全世界的女性都在研究臀部锻炼,臀部训练占据了跟多训练时间,最近一项新的研究发现了一个最能激活臀肌的运动。 科学家的实验 硬拉、前蹲都是锻炼臀部的动作,之前没有人在女性身上使用表面肌电图(EMG)来测量和分析这三种锻炼引起的肌肉活动。 研究人员招募了13名以前接受果训练的女性进行研究,在开始研究之前先做绝对力量的测试,之后用测试的成绩做1RM负荷的75%做3次的训练,科学家们观察数据并进行了五项独立的测量差异分析,发现了3种运动中臀大肌的肌肉活动是不同的。 实验发现了什么 研究人员发现,与硬拉(M=72%,SD=16%)相比,前蹲引起臀部更大的肌肉活动(M=94%,SD=15%......“阅读全文”
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北风 发表了文章“锻炼臀部,两个被忽视的训练动作
单腿硬拉和后高位支撑剪蹲,是发展臀腿力量与肌肉两项令人难以置信的练习,也是人们非常 忽视的两个动作,对于平衡、协调都有一些要求,这需要一点训练,但是也没有太难。 力学原理 最近的文章当中我们都经常在说单边的训练,单边训练力的压强较大,压强越大肌肉对力量的感受会更明显。 动作的应用 这两个动作非常适合做补充性训练动作,例如把他们放在腿臀训练最后动作当中,做多次数的训练,例如单边15次或以上。 后腿高支撑剪蹲 单腿硬拉 ......“阅读全文”
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北风 发表了文章“更深入刺激臀部与大腿,必须做极限下蹲
这个动作男女都适合,很多健身的兄弟会认为这个一个姑娘才做的训练,都羞于玩着个动作,但是如果你用50公斤以上的哑铃完成这个动作3-4组,每组20次的训练,他会让你的臀腿训练锦上添花。   之所以说是锦上添花,是因为不应该是你训练当中的主要训练动作,而是作为一个补充性动作出现,例如你之前完成了深蹲硬拉等大的动作训练,并且腿和臀部的肌肉,都已经得到了一些锻炼,但是感觉还不是那么充分,用这个动作补充一下。   这个动作是健身比基尼小姐 Tawna Eubanks McCoy 最喜欢的臀部训练动作。 健身时光网提示 她并不是只靠这一个动作才拥有了这样的进步,这个动作只是......“阅读全文”
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北风 发表了文章“缺乏维生素D增肌难,但是单独补充维生素D是不起作用的
多数人都缺维生素D 维生素D真的非常重要,关于维生素D的科学研究非常的多,结果的几乎都说明了同一件事情,大多数人都有维生素D缺乏症,会导致人体出现以下问题; 导致力量的丧失和运动表现不佳。 容易发胖,患2型糖尿病的、心脏病、癌症的概率加大。 很难增加肌肉成分 破坏女性的性欲和唤醒高潮的能力。 甚至会导致抑郁 每天补充1000到5000国际单位的维生素D3(特别是冬季,因为接受阳光照射较少),能帮助我们保持身体的的正常为深度D范围。但是可能你只补充了为维生素D,并没有发挥出作用来,继续往下看吧 镁的重要性 现在又有新的科学研究表明,如果体内缺少镁......“阅读全文”
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北风 发表了文章“臀部更大、更翘、更有型的训练动作
力学原理 单腿或单侧运动比针对相同肌肉群的双侧运动产生更明显肌肉的刺激感觉。这是物理力学特性所绝对的,关于这个,在我前篇文章当中也经常的被提到。单侧的运动产生的压强大,压强大受力就会更明显。 后高位支撑剪蹲 在练臀的时候,用单侧蹲的训练动作,你的臀部肌肉获得的明显的肌肉刺激感觉,通常我们对采用剪蹲的训练,但是剪蹲还有在改进的空间,能把更多的力量集中的单侧腿上。   就是把后后方腿撑在一个大约和你膝关节同高的的物体上,但是后方腿不是用脚掌蹬在上面,而是用把脚面搁在物体上,这个小细节非常的重要,是由这用才能最大限度的控制后方腿腿少......“阅读全文”
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