指导教练：北风
AASFP体适能教练，从业15年，已在本站已执教16507课时
- 1个月（健身计划定制）：￥199元
- 减肥塑身、增肌增重
- 3个月（健身计划定制）：￥399元
- 减肥塑身、增肌增重、体态调整
- 1整年（健身计划定制）：￥999元
- 减肥塑身、增肌等全方位健身规划训练
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健身计划：是根据每个人的情况"定制"的。
第1步（你-提交身体数据）：付款后系统会自动跳转的提交身体数据的页面。
第2步（我-制定训练计划）：我针对你的数据了解身体状况，做第1节课的训练计划。
第3步（你-执行训练与反馈）：你登录网站后就会看到我做给你的计划，你按计划训练和训练后的反馈。
第4步（我-制定下节课训练计划）：根据你的反馈情况，制定节课的计划。
优势：每天跟进你的训练情况，因为计划是你练一节课，我根据你的反馈，在做新的计划，有任何问题随时就解决掉。
食谱制作：精准量化科学配餐
根据你的自身状况估算出基础代谢，在此基础上量化出如下4项重要数据
1、确定全天需要摄取的重量
2、确定全天的总量要分几餐和什么时间摄取。
3、每一餐站全天总量的百分比
4、每一餐当中碳水化合物、蛋白质、脂肪分贝所占的量比。
我们会根据这重要的数据来为您进行配餐，这样出来的食谱才是最适合你的，而且重要的是我已经把这个开发成立人人可以使用的应用工具，购买了课程后就可以使用者个功能自己给自己制作食谱。
教练介绍：
2003年入行
2007年：开始在网络上做健身计划定制的服务
2010-2012年：开发了现在的这个网站，用于网络健身教学指导。
我的主职是私人教练，在深圳做私教工作室，网络教学是我用工作之余来做的。
我的博客：http://www.sunyanfeng.com 看我的博客可以了解我更多
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多数人都缺维生素D
维生素D真的非常重要，关于维生素D的科学研究非常的多，结果的几乎都说明了同一件事情，大多数人都有维生素D缺乏症，会导致人体出现以下问题；
导致力量的丧失和运动表现不佳。
容易发胖，患2型糖尿病的、心脏病、癌症的概率加大。
很难增加肌肉成分
破坏女性的性欲和唤醒高潮的......(查看全文)
2018-03-16 00:07:42 (0/105)
- 力学原理
单腿或单侧运动比针对相同肌肉群的双侧运动产生更明显肌肉的刺激感觉。这是物理力学特性所绝对的，关于这个，在我前篇文章当中也经常的被提到。单侧的运动产生的压强大，压强大受力就会更明显。
后高位支撑剪蹲
在练臀的时候，用单侧蹲的训练动作，你的臀部肌肉获得的明显的肌肉刺激感觉，通......(查看全文)
- 2018-03-13 10:17:52 (0/106)
- 增肌喝蛋白粉效果并不是很好，蛋白粉只是有超高的蛋白质，对于肌肉增长更重要的碳水化合在蛋白粉当中含量是及其低的。
怎样才是正确的
正确的方法是使用增肌粉，增肌粉才是为增加肌肉专门设计的，增肌粉当中含有了大量的优质碳水化合物，非常利于人体吸收，比较好的增肌粉当中，碳水化合物是有多种不......(查看全文)
- 2018-03-12 12:58:49 (0/101)
- 以往我们对于减脂的训练，更多的是单纯的有氧训练或HIIT运动消耗脂肪；或者式健美式肌肉训练结合有氧训练；这篇文章我介绍一种更强悍的高速度减脂训练模式，这套训练模式和以往的完全不同，注重的并不是训练过程当中的脂肪消耗，而是通过训练让身体欠先“氧债”，在训练过后的全天去慢慢的“还债”这种......(查看全文)
- 2018-03-06 02:02:18 (0/142)
- 小腿是人体所有肌肉当中利用频度最高的部位，小腿肌肉主要3个，分别是腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌肉（如上图），那么小腿的锻炼方法，就是要围绕这3个肌肉展开，锻炼小腿肌肉的训练动作主要有如下几个动作。
站姿提踵
这是小腿训练动作当中最重要的一个主打动作，属于雷打不动的小腿根基动训练作，适......(查看全文)
- 2018-03-03 14:02:36 (0/123)
- 谁需要运动营养品
不锻炼的人不需要。
刚刚开始锻炼，正在学习掌握动作的阶段，不需要使用。
没有明确训练目标，只是抱着娱乐，抱着玩的心态的人，不需要使用
有训练强度，主观有极强的训练目标（关系形体或是运动成绩）的人需要使用补剂。我认为健身营养品仅仅为这个少数的特有人群准备的。、
补充......(查看全文)
- 2018-03-03 14:02:01 (0/125)
- 睾丸激素、生长激素、胰岛素、胰岛素样生长因子一1(IGF一1)人体内的四大合成代谢激素，对肌肉的生成至关重要。
睾丸激素
和脂肪的摄取量有直接的关系，要想获得较高水平睾丸激素，每日总热量的30％应来自脂肪，特别是饱和脂肪（畜肉最丰富、其次为乳类）和单不饱和脂肪（橄榄油最为丰富和葡萄籽油，其次......(查看全文)
- 2018-03-03 14:00:02 (0/107)
- 这是我我在头条受网友邀请回复问题的时候遇到的，又是一个又共性的话题，与大家分享；
在质量上来讲减脂和增肌是不能同时进行的，但是在比例上减脂和增肌是成立的。
质量指的是肌肉的重量，比例是指肌肉占身体的百分比，也就是说减脂的同时你的肌肉重量不会增加，但是肌肉的百分比会有所提高。
当你......(查看全文)
- 2018-03-03 13:57:44 (0/110)
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钢索十字弯举，经典二头肌孤立训练动作之一
这个动作更适合于二头肌的补充性训练，通常出现的训练接近尾声的后几个动作当中，或者是超级组的第二个训练动作，极少情况下用它作为主打训练动作。
动作速度不宜过快，保持匀速发力，需要运动神经对运动单元精准的控制，才能把力量更好的作用于......(查看全文)
- 2018-03-03 11:57:43 (0/108)
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做了那么多年的卷腹，举腿有点腻歪了吧？
现在，咱们试试好玩这个小动作，也许有不一样的感受。
注意不要用脚发力去勾球。
在膝关节角度保持不变的基础上，让臀部升高。
在膝关节角度保持不变的基础上，让臀部升高。
在膝关节角度保持不变的基础上，让臀部升高。
增加一点难度，您也可以这样来......(查看全文)
- 2018-03-03 11:27:14 (0/121)
- 新手的特点
这是多数新手状态，没有训练技能和运动理论基础，就说明是不会科学的训练，盲目的训练会极大增加运动受伤的风险，运动本身就是有一定风险性，科学的训练是要建立在安全的基础之上，丢掉安全其他的一切都是苍白的。
体能较弱的特点标志着，很难进行高质量的训练，一节课的效率不是很高，在......(查看全文)
- 2018-03-03 11:24:03 (0/109)
- 从2010年的10月29日到2012年11月末期，历时两年多的时间打磨"能量POWER网络健身系统"，没错就是打磨，我最早做网站的时候，计划是3-6月就可以完成，但当我真正做上之后，发现我的想法是错误的，根本就没有那么简单，每一个功能实现都需要无数次的修改与完善。以及总会有出新更好的想法做更好的功能。
个人工具......(查看全文)
- 2018-03-03 11:22:57 (0/99)
- 2012年主要开发的就是健身教学这一块。教练制定计划、训练者查看计划、训练者反馈训练、教练点评训练在制定新计划，的这一整套的系统流程。
教练制定计划与会员查看计划
要开发出教练专门使用的计划制作的工具，只有这样才能提高教练的工作效率，我的实现方法是这样的，首先要有一个动作库，所有的训......(查看全文)
- 2018-03-03 11:18:37 (0/100)
- 2012年的春节刚过，技术人员也回老家过年了，我也没有什么事，正好利用这个时间去医院体验一下，年初二到北大医院向医生介绍了一下情况，确定了体验的项目。什么验血、验尿的、心电图、B超……反正好多吧，查了2天，最终结果出来是：中度脂肪肝、尿酸高、血糖高。医生给我开了很多的药，我看了之后决定只......(查看全文)
- 2018-03-03 11:17:44 (0/100)
- 2011年的春节一过，我就开始计划招聘网络技术人员，用了很多方法，其中也包网站发招聘信息，也有不太光彩的张贴小广告，我是想找离我近一点的技术人员，这样我们工作起来会很方便。
正式开工
广告发了几天，来打电话咨询的还确实不少，但一了解我的活，都打了退堂鼓。我继续加大了招聘力度，不停的发招......(查看全文)
- 2018-03-03 11:16:48 (0/108)
- 前期把网站构思都做好了，现在就得开始制作网站的，这个时候我对网站制作一无所知，只知道页面是由代码组成的，其他什么都不明白，竟然还天真的想我自己是不是可以学习一下就能做网站了。
自己尝试做网站
在网上了解到做网站很多都人是使用DW软件，我还傻傻的在想，只要把这个学会了就可以做网站了，找......(查看全文)
- 2018-03-03 11:15:26 (0/96)
- 2010年是进步比较快一年，以致于最后不在敢接新的客户，很多时间都是忙不过来，最后决定开发网站。
电子邮件群发
过完春节后，我又加一项电子邮件营销，基本上算是海捞的做法，花了380块钱购买的群发电子邮件的软件，每天大约要需要使用2000-3000个邮箱（每天需要投入的资金是160-240块钱），这样一天可以群发......(查看全文)
- 2018-03-03 11:13:52 (0/99)
- 2009年刚刚过完春节，我发现我去年把计划改成用pdf文档，就是够傻的事，我既然想到改成用pdf做，为什么就没有想到直接用电子杂志软件来做呢，不但可以实现翻页的效果，而且还可以插入视频，无论是从计划的实用性、美观性上来讲都可以说是质的“飞跃”。
计划发送形式的变化
但是有个重要的问题，制定出来......(查看全文)
- 2018-03-03 11:13:08 (0/105)
- 我喜欢做教练，也适合做技术方面的工作，我就想把网络健身做的更加的完善，更加的便捷，更贴合训练者本身，这是一直所追求的一个目标。
1、计划制定方面
这一年我把计划指定做一次提升，2008年以前制作的计划是用word文档做的，这种计划有两个最大的问题，一是不容易查阅，如果想看的内容在第9页，就要用......(查看全文)
- 2018-03-03 11:11:59 (0/105)
- 到了2008年，我想用更多时间把网络健身在扩大的做一下，就干脆推掉了外边的一些私教课，只保留迅雷CEO邹胜龙先生，还有外边固定的几节课。这样我可以有更多的时间做网络健身。
这一年我尝试做宣传，和对计划指定服务的提升，本文只写宣传方面，下一个短文写提升计制定服务定方面
当时客户来源之一是博客......(查看全文)
- 2018-03-03 10:50:15 (0/120)
- 2006年我来到深圳，先是在健身房工作，后来去了迅雷做CEO邹胜龙的私人教练，同时我在外边也有一些私教的学员和课程，由于我不用在任何地方坐班，这样有很多的自由时间。
我喜欢互联网，当前玩博客的人很多，我也开了我的第一个博客，记录我是如何带会员训练，以及健身相关的一些常识等，吸引了很多博友来......(查看全文)
- 2018-03-03 10:49:31 (0/96)
- 本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第7篇文章：具体的训练计划
之前的6文章在理论说了如何制定用于减肥的训练计划，本文就以此位一句，分享一周的训练计划给大家，对正在减肥路上的有有所帮助。
本文计划有借鉴价值，不宜完全照搬，每个人的情况不同，训练的计划也会有很大的不同，制定计划......(查看全文)
- 2018-03-03 10:45:35 (0/106)
- 本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第6篇文章：有氧训练的安排
减肥有氧训练频度
每周3－5次
项目的选择
跑步、椭圆机、台阶、划船、自行车……
我个人是倾向于跑步为主的，如果一周做3次有氧，就2次跑步加1次椭圆机或其他的有氧；如果4次有氧就3次跑步加1次其他有氧；如果是一周5次有氧就3......(查看全文)
- 2018-03-03 10:44:06 (0/95)
- 本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第5篇文章：力量训练在一节课当中的具体安排
时间
每节课力量训练占45-60分钟
动作数量
6-10个力量训练动作
组数
每个动作完成3-5组
次数
每组12-15次
负荷（使用的重量）
方法1：绝对力量百分比，1rm的65-70%（适合有运动基础的人）
方法2：12-15rm，做......(查看全文)
- 2018-03-03 10:42:50 (0/90)
- 本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第4篇文章：如何安排力量训练的动作
关于训练部位
重点大肌肉群：胸、背、肩、大腿、臀、腹
小肌肉群次之：小腿
不练部位：前臂
动作选择的原则策略
杠铃动作优先
复合动作优先
站姿动作优先
关于杠铃动作的优先
在一个部位的训练中，杠铃的训练动作......(查看全文)
- 2018-03-03 10:40:34 (0/87)
- 本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第3篇文章：力量训练的阶段性安排
周期
4－6周
周训练频度
健身1年以内的人：每周3－4次健身1－2年的人：每周4－5次健身2年以上的人：每周5－6次
分化训练模式
每次训练不同的部位遵循每个部位每周不超过2次的训练原则
列举每周每个部位训练1的方法之一
......(查看全文)
- 2018-03-02 23:51:42 (0/85)
- 本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第2篇文章：力量训练对减脂的作用
减肥必须要做力量训练，才是最高效的，具体原因如下
从能量消耗的顺序上看
任何运动的前30分钟左右，都是利用储存在身体肝脏和肌肉内的糖原做能量，30分钟以后糖原被消耗殆尽，身体开始调用脂肪肪作为能量维持运动。
肌......(查看全文)
- 2018-03-02 23:49:24 (0/87)
- 本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第1篇文章，设计不容易反弹减脂训练方案的策略与方法
减肥反弹就是指在体重降低之后，很难保持住成果，稍加不注意，体重又回快速的回升。成功的减肥是党体重减低的同时，要将身体“修练”到不容易发胖的基础上。
减肥反弹的2个重大因素
过分的节食
只做有......(查看全文)
- 2018-03-02 23:47:23 (0/79)
- 我们在减值期间都及其容易造成肌肉或多或少的流失，本文是介绍如何在减值期间更大限度的降低肌肉流失的概率。
1、整体训练
每周5天每天2次训练，每天必做1次器械力量训练，1次有氧训练或1次徒手循环训练（每周3有氧，2次徒手循环）。
2、器械力量训练
最有效的促进肌肉增长的训练方式，没有之一，仅此......(查看全文)
- 2018-03-02 23:44:26 (0/90)
- 杠铃深蹲是很经典的训练动作，以至于有些人刚接接触力量训练，就想直接做杠铃深蹲的动作，从现实来开，很多人并不适合一开始就做杠铃深蹲，杠铃深蹲牵涉到全身肌群、关节的稳定及协同，力量、协调性、活动度也都是影响背负式深蹲的姿势。
其次，深蹲要求核心肌群的力量要够强、髋关节与踝关节的灵活度......(查看全文)
- 2018-03-02 23:41:43 (0/89)
- 1、一天应该吃多少？
每公斤体重摄取25千卡左右的热量，例如你的体重是60公斤，那么一天应该摄取1500千卡（25千卡*60公斤）
2、一天吃几餐？
5餐：早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐
3、每餐摄取的时间
早餐：起床后的1.5小时内
上午加餐：早餐后2-2.5小时
午餐：早餐后4-5小时
下午加餐：午餐后2.5-3小时
......(查看全文)
- 2018-03-02 23:37:59 (0/86)
- 组合训练动作
组合动作就是指由多个独立的动作组合成一个综合的动作来完成，这种训练动作可以消耗更多的能量，有助于减脂训练种适当的使用。
特点
这种动作虽然说可以提高能量的消耗，但是对综合能力有所挑战，更合适有些训练基础的朋友，例如需要训练者具备一点力量、速度、耐力、灵敏、协调能力。同......(查看全文)
- 2018-03-02 23:29:06 (0/86)
- 的私教客户，26岁，无健身经历，腰腹脂肪多，属于常见的苹果型肥胖，多数男性的肥胖都是这种，经过10节课的减脂训练，形体发生了一些变换。身体数据变化
脂肪：24.6% - 21.1%
胸围：100.5 - 99.5
腰围：101.5 - 94.5
臀围：104.5 - 101.5
大腿：57.5/58 - 58.5/58.5
小腿：39.5/39.5 - 38.5/38.5
上臂：32/ 32.5 - 33/33
数据来看效......(查看全文)
- 2018-03-02 23:25:46 (0/82)
- 平板支撑最近这几年火遍全球，参与的人数特别的多，多数练习“平板支撑”的人，是通过在网络上搜索图片来学习这个动作，例如像如下图片。
优美动作就正确？
图片美女身材好的让人嫉妒，优美的身段凹凸紧致，动作也非常的优美，但优美的动作对于训练就一定高效吗？
其实这个平板支撑的动作是欠佳的，其......(查看全文)
- 2018-03-02 23:20:57 (0/97)
- 练下腹仰卧举腿是最常用的，操作简单，也不需要啥器材，随时随地躺在地上就能干的活，采用这个练习下腹的人最多了。
有没有这样的经历？
你咣叽咣叽做了好些个，感觉腰也在跟着用力，甚至有些严重的时候，腰用力比还腹明显，搞得腰很酸，腹部反而没有什么感觉，
有些人虽然不会感觉腰部的明显用力，但......(查看全文)
- 2018-03-02 23:10:11 (0/92)
- 今天一个朋友，和我说他今年体检，肌酐指数微微超出了标准范围，他的肌酐值是94μmol/L（建议标准是45-84μmol/L）。
我找到去年的体检报告，发现我肌酐指数是98μmol/L，但我没有超标，我们的建议标准是59-104μmol/L为正常值范围
一般正常值为：男性 0.7～1.2 mg/dL（60～110 μmol/L），女性 0.5～1.0 mg/dL（45～90 μmol/L），......(查看全文)
- 2018-03-02 23:05:45 (0/92)
- 主要拉伸的肌肉：三角肌肉、胸肌、回璇肌（冈下肌、小圆肌、肩胛下肌、大圆肌）三角肌（肩膀）的拉伸
动作1：坐姿臀部前移
预备姿势：挺胸、收腹、双手撑与体后； 动作轨迹：臀部向前移动脚跟的方向，感觉肩膀前部有明显的拉伸感，维持15-30秒
动作2：站姿手臂体后抬高
预备姿势：双脚左右开立，挺胸......(查看全文)
- 2018-03-02 23:04:06 (0/83)
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拉伸腰腹部可以帮我们减小腰腹部位的肌肉紧张，缓解下背的不适与疼懂。
主要拉伸的肌肉：腹直肌、腹（内外）斜肌、腰方肌、髂肋肌、竖脊肌 腹直肌的拉伸
作用：放松肌肉张力，辅助调节某些不正确的身体姿势重新达到平衡。动作1：仰卧脊椎伸展
预备姿势：仰卧，双手结连置于透顶，手背对着头部......(查看全文)
- 2018-03-02 23:02:48 (0/83)
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适合人群：
健身训练后肌肉拉伸
长期久坐办公人群、力量训练人群、搬重物的劳动者、弯腰工作的人群（如带小孩的妈妈，需要弯腰抱起宝宝），都会引起背部的紧张，必须要经常进行拉伸训练，来缓解背部的紧张。
需要拉伸的肌肉：前锯肌、背阔肌、菱形肌、竖脊肌、棘突间肌
前锯......(查看全文)
- 2018-03-02 23:01:47 (0/90)
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久坐办公会使用我们的颈椎紧张不适，长期下去就会形成颈部疾病，教朋友们几个简单易操作的动作，在伏案工作期间抽出几分钟，对颈椎的肌肉进行的拉伸，放松肩颈缓解肌肉紧张。影响肩颈的肌肉
斜方肌、肩胛提肌、斜角肌、胸锁乳突肌、夹肌、头棘肌、颈半棘肌，
我们的拉伸就是要拉伸这些肌肉，姿势一......(查看全文)
- 2018-03-02 23:00:55 (0/89)
- 这个是对体能综合能力有要求的训练动作，主要用力的部位是腹直肌，同时对心肺耐力、灵敏性、协调性、柔韧、核心的稳定能力都有一定的帮助。
1、俯撑，身体呈一条直线，双手与双脚同宽。
2、腹肌用力，使髋部向上，带动腿部跳向前方，腿始终保持直腿的。
感觉在你的臀部系一根绳子，将你的臀......(查看全文)
- 2018-03-02 22:58:36 (0/87)
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经过前2个阶段共4周的训练，你的身体已经学会启动身体的后部肌群，并且能在生活与锻炼当中正确的运用，有腰背痛的人也得到了缓解。
本阶段的训练核心是力量，继续强化背部肌力。重点是重复锻炼能使背部保持伸展的臀部前屈动作，这套训练共11个动作（8个老动作，3个新动作），重复3遍，大约需要40分钟。
......(查看全文)
- 2018-03-02 22:53:30 (0/99)
- 当你用2周的时候完成了第一阶段训练后（学习本文之前一定要先学习第一阶段的训练），你一定能更加清楚背部肌肉的存在感，并且会在生活与运动当中使用他们。
这一套训练组合，比上一个训练组合多增加了2个动作，而且提高了强度和难度，这套动作能强化肌肉，因为拉大了动作的扭力的角度，更可以提升气体......(查看全文)
- 2018-03-02 22:52:06 (0/87)
- 该训练方法是美国脊骨神经医师埃里克.古德曼核心基础运动一书中提出。共3套训练组合，6周来完成，强化背部的训练，可预防与缓解腰背痛，教会身体正确的姿势就做运动。
该组合由5个动作组成，强化背部的深层肌肉，负责脊椎在伸展时稳定身体，矫正我们的动作模式。
启动人体背面的运动链，我们很多人做......(查看全文)
- 2018-03-02 22:48:20 (0/87)
- 如今，很多人的工作方式都是久坐少动，这会让臀部肌肉长时间处于收缩的状态，臀部外侧承受了过多负担，会影响骨盆的最佳位置，形成不良的坐姿，造成臀部的疼痛。
测试臀髋灵活度
坐在椅子前部边缘，腰背挺直，不施加外力的情况下（如下图所示）将1条腿盘放在另一条腿上。
上方腿膝盖的高度与下方......(查看全文)
- 2018-03-02 22:32:55 (0/67)
- 一、什么是核心基础运动
核心基础运动是埃里克.古德曼（脊骨神经医师）为了改变训练重点而设计的独特健身计划，他的基本原理是由髋关节带动脊椎及其身体后方的肌肉群，完成人体的一切动作。
核心基础运动是独立的概念，训练主旨为强化身体背面肌群（背部、臀部、大腿后侧），并且由这些肌群支撑上半身......(查看全文)
- 2018-03-02 22:27:36 (0/81)
- 健身训练前的准备
训练前给身体补充糖分，但一定要掌握好时机，否则也不管用。
第1种方法：在训练前60-90分钟补充米面类制作成的食品，如米饭、馒头、面包、饼干、蛋糕等，这些都属于复合糖，我们吃到体内后大约需要60-90分钟后转化为血糖释放能量，这个时间刚好你在训练，那他就可以发挥作用。
第2种方......(查看全文)
- 2018-03-02 22:07:59 (0/87)
- 运动的过程当中，会大量的排汗，使人身体的水分和电解质流失。运动强度越高、运动环境的空气流动越差（室内健身的空气流通性都不是太好），流失的汗也就越多。汗水中钠离子和氯离子的流失无法很好的调节体液与体温的生理变化。
对于我们健身美化形体为目的的人群来说，还不指这些，如果不能很好的补充......(查看全文)
- 2018-03-02 22:03:46 (0/79)
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腹肌应该是把其他部他都练好以后，最后去练的肌肉。但很多人都是想先把腹肌练出来，这样或是浪费时间，或是对于你以后的训练有阻碍，具体为什么请看如下
体重偏低的人，想保持腹肌，以后增肌会很难
当前的肌肉成份不多，体重偏低，如果你想把腹肌练出来，倒是相对的容易一些，但是保持腹肌是需要......(查看全文)
- 2018-03-02 21:59:29 (0/87)
- 有氧训练是运动减肥当中十分重要的一个部分，他的作用我们大家都 了解，是可以直接消耗我们身体的热量，达到减肥的目的
我本套运动减肥计划制定中，我主要推荐两种有氧气训练模式：持续匀速有氧，间歇变速有氧度
项目的选择
跑步
椭圆机
登山机
自行车
有氧训练最重要注重两点
持续的时间：单独做......(查看全文)
- 2018-03-01 23:00:21 (0/85)
- 有氧训练是运动减肥当中十分重要的一个部分，他的作用我们大家都 了解，是可以直接消耗我们身体的热量，达到减肥的目的
我本套运动减肥计划制定中，我主要推荐两种有氧气训练模式：持续匀速有氧，间歇变速有氧度
项目的选择
跑步
椭圆机
登山机
自行车
有氧训练最重要注重两点
持续的时间：单独做......(查看全文)
- 2018-03-01 22:57:55 (0/80)
- 蛋白质是十分重要的营养素，普通不健身的人，每天每公斤体重需要摄取0.8克的蛋白质，然而这个标准，我们大多数国人是没有达到的，我们国民总体的蛋白质摄取量是严重不足的；
对于健身训练者，蛋白质的摄取更是重要的，每天每公斤体重需要摄取1.2-2克之间。如果重量训练的比重或强度不是很大，控制在每公......(查看全文)
- 2018-03-01 22:44:59 (0/82)
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训练时间：4周
训练课时：26节课
体重变化：减少30.4斤
脂肪变化：减少6.8%
先上一个减肥前18天的变化视频
背景说明
过去一直都保持有规律的运动训练，但从2010年下半年开始，组建团队开发网站，开发工作很忙，一年多的时间胡吃海喝不规律的生活加上这一年没有做任何的运动，到2011年末，体重最高的......(查看全文)
- 2018-03-01 22:12:58 (0/86)
- 冬季是慵懒的季节，我国的北方还有“猫冬”之说，但是我们运动人在这个季节绝对不能“猫冬”，因为冬季是储备的季节，如果进行高质量的训练可以为身体储存良好体能，可以让你明年的训练“事半而功倍”；如果“猫冬”就会非常容易的为身体储存更多的脂肪，会让明年的训练“事倍而功半”，二者截然相反，......(查看全文)
- 2018-03-01 22:08:15 (0/79)
- 方法一：用力阶段呼气、回放阶段吸气
这种呼吸方法（用力阶段呼气、回放阶段吸气）是最多人采用的，也被众多教练推崇，并在教学当中广泛应用的，同时也是多数人公认的“标准”呼吸方法
例如：杠铃卧推，向上推的过程（向心收缩）当中呼气，向下放的过程（离心收缩）吸气。
适用：初学者、以及重量稍轻......(查看全文)
- 2018-03-01 22:05:22 (0/74)
- RM对于健友来说并不陌生，对于一新手来说，也许你可能不是非常的理解他的意思，但我相信你在网上一定没少看过他，我在解释一下这个名词术语；
RM：是英文Repetition（重复）和Maximnu（最大量）的缩写。指某个重量能连续完成动作的最高重复次数所达到的强度，如杠铃卧推 5RM,代表的意思是杠铃卧推能推起5次所用......(查看全文)
- 2018-03-01 22:02:37 (0/79)
- 力量训练对于“减脂塑身与增肌”的美化形体训练，都起着决定性的作用，你的力量训练直接影响着你的形体，例如重量的选择是我们每次训练都要面临的问题，更多的时候我们是在凭感觉，这对于有丰富训练经验的人来说，是非常不错的方法，顶级的健美运动员也更多是凭自己的感觉，因为他们有这丰富的训练实践......(查看全文)
- 2018-03-01 21:43:44 (0/88)
- 阅读这篇小短文可以明白
为什么有些人肌肉块很大但力量缺不大，而有些有肌肉块不明显而力量缺不小；
可以清晰自己未来力量训练的发展的方向和侧重点；
肌肉肥大的原因
肌原纤维的数量和体积的增加，以及结缔组织的体积的增加，导致了肌纤维的增粗；肌纤维的增粗导致了肌肉体积的增加
肌肉肥大有两种......(查看全文)
- 2018-03-01 21:41:22 (0/91)
- 体能包括：力量、耐力、速度、灵敏、协调、柔韧6个模块（其中每个模块根据不同的运动项目，还会有更多的细分）。不同的训练目的与项目，则需要发展不同的体能素质，对于减肥这来说，大体需要提高的体能素质为
1、耐力方面
有氧耐力：帮助人体在运动过程当中利用更多的脂肪做为维持运动的能量，
训练手......(查看全文)
- 2018-03-01 21:35:22 (0/87)
- 健身房的力量训练器材主要有杠铃、哑铃、固定专项器材这三大类，他们都有自己的长处，同时也有不足，我们要利用他们各自的优势避才能让你的训练更有层次感，效率更高。
杠铃
性格粗狂豪放、气吞山河的胸襟，行事不拘于小节，他是一个团队的脊梁，敢于担当重任，挑大梁，利用杠铃训练要尊重他的性格特......(查看全文)
- 2018-03-01 02:13:58 (0/119)
- 能量系统供能时间
ATP-CP系统（持续时间5-15秒）
乳酸系统（持续时间30秒）
有氧供能系统（2小时后疲劳）
运动后的机体恢复
ATP-CP的恢复：3-5分钟
大肌肉群，糖元的恢复：24小时
肌肉中的乳酸清除：1-2小时
神经系统和肌纤维：2.5-3天
......(查看全文)
- 2018-02-28 23:40:05 (0/77)
- 很多人，都喜欢在运动后马上去洗个热（冷）水澡，以为这样可恢复疲劳。其实这样很不好，运动后身体尚未恢复下常状态，不宜立即洗澡，尤其是热水澡。
关于洗热水澡
据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽然有所缓解，但仍会持续一段......(查看全文)
- 2018-02-28 23:37:40 (0/76)
- 这方面可以延伸的东西比较多，先在此在一个简单回复，可以从中领会到这个原理，从而能达到更有效在锻炼。
肌肉的增加是由很多环节和很多工作程序组成，这是一个循环而又相互作用过程，在每一个过程中，都会有不断的提高。
通过外力抗阻力的力量运动来刺激肌肉，使其肌肉原有的细胞在抗阻力运动中和间......(查看全文)
- 2018-02-28 23:36:30 (0/81)
- 在运动减肥当中，很多女性对力量性的锻炼，避而远之；如果不做力量性的练习，减肥将会走很多弯路，不容易达到效果，甚至说在减重成功后，进行局部塑形时，如果还是不做力量性的练习时，那么，局部永远也不会有所改善。-
力量锻炼在运动运动美体全过程当中担任时什么样的角色:
减轻体重阶段
1.“外部消......(查看全文)
- 2018-02-28 23:35:03 (0/85)
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