站长简介
创始人:北风
2003年:健身教练
2007年:开始网络健身教学指导
2010年:筹备开发本站
2012年:开发本站完毕
2018年:网络健身自媒体


其他经历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师


健身服务
针对全国 · 健身计划定制服务
微信:syf2109
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北风 发表了文章“减肥,看体重还是脂肪含量?
当体重与脂肪全部都超标,这个时候要把减肥分两步,第一步是降体重,第二步是降脂肪 第一步降低体重 把体重降低到目标范围,这个目标范围是你自己设定的,如果按照国际卫生组织的标准衡量体重是靠体重指数体重指数控制到十八点五至二十四点九之间。 身高(米)✖身高(米)✖24.9=标准体重上线 身高(米)✖身高(米)✖18.5=标准体重上线 这是一个很大的范围跨度,我建议男性靠近标准体重的上限女性靠近标准体重的下限,在这个体重范围之内塑造形体,男性会显得强壮一些,女的会显得苗条一些。 另外一个体重标准就是自我标准,也就是以自我为中心,自己认为应该降到多少......“阅读全文”
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北风 发表了文章“这样的肌肉,即使你能现在能得到,但也留不住
......“阅读全文”
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北风 发表了文章“减肥食谱的3种类型,是按脂肪含量来划分的,看看在哪个阶段?
我们在上一篇文章,有视频当中说过了,减肥食谱是不能长时间连续执行的,今天我向大家介绍三种,实用的减肥食谱执行周期的方法。 第一种,4-6周。 连续执行4-6周的减肥食谱,配合严格的训练。这种执行方式更适合于男子脂肪含量在18%以上,女性脂肪含量在25%以上的人群。 第二种(1),双周交替低卡路里 连续两周使用低卡路里饮食,就是我上篇文章当中教大家计算的那种方式。 之后再做两周正常卡路里。所谓的正常卡路里就是指我上一篇文章教大家计算的,基础之上再加多30%。所有的正常卡路里就是指收支平衡,消耗与摄取,大致是平衡的状态。 适合,男性脂肪含量15~18%之间。,女性......“阅读全文”
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北风 发表了文章“减肥食谱是这样制作的
必须要知道的两个因素。 减肥食谱是非正常饮食 减肥食谱不易连续性的长期执行。 制定减肥食谱的 第一规划,全天总热量。 每公斤体重,摄取二十千卡。 第二,把全天总热量合理的安比例分配到每一餐当中去。 早餐占全天总热量的35%。 午餐占35~40%。 晚餐占15%。 上下午加餐占15%。 第三,每一餐当中,蛋白质,碳水化合物以及。 早餐,中式主食,米面类为主,例如馒头,面包,白粥,麦片。早餐的蛋白质应该从乳制品和蛋类当中摄取。,例如鸡蛋,酸奶,牛奶,酸奶和牛奶可以使用,低脂或无脂。 午餐,主食类,米饭馒头,面都可以。蛋白质类必须从肉类当中摄取,高蛋白低脂肪......“阅读全文”
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北风 发表了文章“最有效的减肥训练动作,是这样来选的
根据身体部位。 优先选择大肌肉群,有胸部,背部,腿部,臀部,肩膀。 把小肌肉群放在次要的位置,例如,上臂,小腿。 服部其实是一个脚大的肌群,但是由于腹部,很难通过较大的负荷进行训练,所以把它放在次要的位置考虑。 根据器材。 优先选择杠铃动作,因为杠铃动作对于能量消耗较大,哑铃动作以及器材作为次要考虑。 动作形式。 优先选择复合式动作,复合式动作,就是指通过多关节或者双关节完成的动作。 例如哑铃卧推和哑铃飞鸟,哑铃卧推是通过了肩关节与肘关节来完成的动作,而哑铃飞鸟只是肩关节的动作,让二者作为权衡的时候,就要选择哑铃卧推,因为它活动的关......“阅读全文”
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北风 发表了文章“减肥的力量训练,男女大不同,你是这样做的吗?
减肥之前2-3周的训练准备。 前1-2周做逐项力量训练,就是把力量训练单项分开去做,例如先做动作,a座3到5组,完成之后再做动作,b再做3到5组之后再做动作C,也就是说,训练是一项一项完成的。 保持这样的训练,一两周之后,你的能力会有提升,这个时候做超级组就是把两个动作连起来做,做完动作a之后不休息,马上接着做动作b,两个动作都完成为一组,开始休息之后以这样的方式重复3到5组。 这样一共大约做2到3周之后准备阶段完成。 正式开始减脂。 通过前2-3周的努力,身体具备了体能的基础,这个时候开始加强度了。 根据体能的划分,不同体能的人所采用的玩法是不一样。 体能较......“阅读全文”
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北风 发表了文章“健身训练,动作顺序的与时间配比,你做对了吗?
如果你不方便,查看上边的视频,可以直接阅读下方的文字(我准备视频与文字双版本,给朋友们更多的查看选择) 减肥训练顺序应该遵循什么? 要符合人体能量代谢的特点,人体能量消耗的特点是无法改变的,所以我们必须要顺从身体特性。 无论做什么运动,人体最先动用到的能源就是储存在肌肉,以肝脏当中的糖原,来维持运动。这就相当于汽车行驶,必须需要燃油作为能源。 糖原有2/3储存在骨骼肌当中,有1/3储存在肝脏当中,糖原并不能快速的合成,所以就注定它不能持续源源不断的供应。 保持中等运动强度,训练30分钟左右,如果这个时候我们继续保持运动,人体就开始寻找新的......“阅读全文”
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北风 发表了文章“增肌与减脂能否同步实现?
如果你不方便看上边的视频,可以直接看下边的文字,我为大家准备了文字与视频两个版本/ 增肌与减脂能不能同时实现?很多朋友提出这样的疑问。 如果你想取得突破性的进展,增肌与减脂是不能在同一时间进行的,因为他们无论是从饮食以及训练上都不是相通,甚至可以说在某些地方还是背道而驰的。 饮食规则截然相反 减脂需要全天,必须低热量饮食,同时对碳水和脂肪的,限制非常严格。而增肌需要高热量饮食,还要提高优质碳水的使用量。 减脂是以主要减掉身上的脂肪为目的,而身上的这些脂肪对于肌肉的增长是有一定作用,人体的脂肪是可以提高睾丸激素的旺盛分泌。睾丸激素对......“阅读全文”
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北风 发表了文章“力量训练第2天,肌肉没有酸胀感,试试这几招
如果你不方便看视频,可以直接看下边的文字(我准备的视频于文字双版本) 训练的时候榨干了几乎所有的力量,已经达到了完全的力竭。但是休息了没有多大一会儿,又满血复活,甚至在第二天,肌肉没有任何的反应。这是很多刚刚开始健身新手都遇到的问题。 并没有把力量作用在肌腹上 出现这种情况,很大程度上都是动作的原因,并没有把力量完全集中在肌腹上(肌肉最饱满的部位),而是更多集中在肌腱以及肌肉的边缘部位。 肌腱与肌肉边缘部位,力量并不是很大,如果把更多力量集中在这个部位,很快就会完全的疲劳,而真正的肌腹部分并没有得到充分的锻炼。 肌腱部位疲劳得快......“阅读全文”
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北风 发表了文章“增肌还是减脂?通过这2个数据界定
最近好多朋友在微信里问我,如何界定减肥与增肌,就是在当前的状态下,不知道自己是否应该增肌还是减脂。 本文就将通过两个数据,向大家介绍,界定减脂增肌的分界线。 测量你的脂肪含量 首先我们需要经过一个测量,就是知道你的脂肪含量是多少,这个在健身房都通过体脂钳、脂肪测量仪、人体分析仪来测量。 如果你不能有这样的条件测量,可以自己买一个能测量脂肪功能的体重秤。 增肌与减脂的两个数据 以男性为例,当你的脂肪含量接近18%,或者是高出了18%。这个时候你需要做的是减脂训练。 如果你的脂肪含量接近或者是低于12%。这个时候你应该进行增肌训练。 如果说你的脂肪......“阅读全文”
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