站长简介
创始人:北风
2003年:健身教练
2007年:开始网络健身教学指导
2010年:筹备开发本站
2012年:开发本站完毕
2018年:网络健身自媒体


其他经历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师


健身服务
针对全国 · 健身计划定制服务
微信:syf2109
进入我的空间
北风 发表了文章“女人,要根据生理周期的特点,那排健身计划
女人每个月都会发生月经周期事件,但是大多数女性并没有意识到这个周期对身体代谢与训练的影响,其实只要你合理的利用生理周期的特点,就会让你的训练提高质量与效果。 生理周期发生了什么 当月经期结束之后,开始进入卵泡期10~12天,这个阶段特点是增加雌激素,正常的黄体酮和体温,胰岛素敏感性提升。 之后在第14天左右进入排卵期,这个时候雌性激素水平达到峰值,孕酮增加。 排卵期过后到下一次月经来临为黄体期,雌性激素下降,胰岛素敏感度降低,黄体酮增加。 月经期,一切恢复正常。 卵泡期:增加碳水与训练强度 这个阶段是你应该重点关注进步的阶段,此阶段身体对疼......“阅读全文”
进入我的空间
北风 发表了文章“营养膳食与健身计划的安排,开启高效增肌模式
首先我们把名词作换成一个实质性的叫法,能更好的理解本文。 把“休息日”定义为“肌肉增长日” 把“训练日”定义为“肌肉刺激日” 当你的肌肉休息/生长一天时,就会增加肌肉。补充肌肉的糖原存储,让神经系统恢复到最佳的工作状态,这都会帮助你增长肌肉,当你在去健身房的时候,会提高你的运动表现。 在休息的肌肉增长日,您将更多的营养用于肌肉的增长和修复,你的神经系统、免疫系统、荷尔蒙系统也将回到有利于肌肉增长和表现的状态。 错误的低碳营养习惯 多数人会在“增长日”控制碳水化合物的摄取,其实这是错误的。很多人认为,由于没有训练身体不会“燃烧”更多......“阅读全文”
进入我的空间
北风 发表了文章“力量训练的3个招式,就能在节食减肥期间,防止肌肉与力量的流失
任何人都可以减肥,你要控制饮食就可以取得一点成绩。但是如果你想在尽量不流失或少流失肌肉,与丧失力量的前提下减少脂肪,就不那么容易了,以下是在减肥控制饮食的期间,如何更大限度的就保留肌肉的3个技巧。 1、减脂饮食+增肌训练 减脂训练常常的建议是将组间休息的时间缩短一半,做多次数的力量训练,但这会很容易让肌肉流失,不过如果你的脂肪含量超过18%(男)/25%(女)的时候,这种训练方法是正确的,可以帮你消耗的更多的脂肪,但是当你脂肪含量在18%(男)/25%(女)以下的时候则不适合这样的训练。 如果你的脂肪含量在18%(男)/25%(女)以下进行力量训练的时候,就要......“阅读全文”
进入我的空间
北风 发表了文章“间歇式低卡路里减肥食谱,脂肪减少的同时最大限度保留肌肉
国外的研究人员维多利亚庞斯和她的同时进行了一种间歇性进食饮食研究,这种饮食在减少脂肪的同时可以更大限度的防止肌肉的损失。 实验做了什么 庞斯招募了12名训练有素的年龄在18岁至50岁之间的运动员,并将他们的饮食进行了调整,每周三天交替,他们将卡路里限制在33%左右。 七天中有3天是按“正常”饮食,其他4天减掉正常饮食的3分之一,隔天交替进行,例如第一天是正常饮食,第二天为低卡饮食,第三天正常饮食,第四天在低卡饮食,这样交替的进行 正常饮食和限低卡路里限制饮食 - 由大致相同比例的碳水化合物,蛋白质和脂肪组成,也是是比例相同,只是量的差异。 受试者在......“阅读全文”
进入我的空间
北风 发表了文章“这7个动作的绝对力量,影响着减肥、肌肉线条、肌肉维度与肌肉力量
力量训练对于“减脂塑身与增肌”的美化形体训练,都起着决定性的作用,你的力量训练直接影响着你的形体,例如重量的选择是我们每次训练都要面临的问题,更多的时候我们是在凭感觉,这对于有丰富训练经验的人来说,是非常不错的方法,顶级的健美运动员也更多是凭自己的感觉,因为他们有这丰富的训练实践经验。 对于我们更多的普通健身训练者来说,感觉可能不一定是最准确的,今天介绍一种方法,帮你尽可能的精确量化重量,让他有法可依,这需要你做一次绝对力量的测试, 绝对力量也叫最大力量,就是你尽自己最大的能力,只能完成1次的力量为你的绝对力量,例如杠铃深蹲90公斤......“阅读全文”
进入我的空间
北风 发表了文章“这样跑步才能减肥
第一阶段:设定跑步距离 不要按时间来衡量自己的跑步,这样做你很难提高你的成绩,例如你把目标设置成是跑40分钟,这就极其容易造成磨洋工的现象,你不会逼迫自己跑的很快,人的惰性肯定会想,反正都是40分钟,我怎么舒服怎么来。  所以如果你想用跑步减肥就用距离来衡量吧,如果你之前几乎不怎么跑步,那就给自己设定2级目标。  第1级:用两周的时间通过六次跑步训练,让自己可以连续不停的跑3公里。  第2级:再用两周的时间,再通过六次的跑步训练,让自己可以连续不停的跑到6公里。  在这个过程当中,你不需要注重自己的速度,你把所有的目标都是放在我能连......“阅读全文”
进入我的空间
北风 发表了文章“增肌粉有两大类,分别适合不同的人群,你选对了吗?
增肌粉成分 15%~35%的蛋白质 65%~45%d的碳水化合物 分类于适用人群 20%左右蛋白质含量的增肌粉:适合体重偏低和脂肪偏低的人群 30%左右蛋白质含量的增肌粉:适合体重于脂肪不偏低的人群 增肌于减脂的界限 增肌:控制脂肪含量不超过18% 减脂:控制脂肪含量不低于12% 增肌于减脂交替进行,直到有一天你自己觉得肌肉达到你的的理想状态,最后在把脂肪降低到10%以下,看看最牛B的自己是什么样子。>20%含量增肌增重粉 >>30%含量增肌增重粉......“阅读全文”
进入我的空间
北风 发表了文章“利用好杠铃、哑铃、器械的各自的有点
  健身房的力量训练器材主要有杠铃、哑铃、固定专项器材这三大类,他们都有自己的长处,同时也有不足,我们要利用他们各自的优势避才能让你的训练更有层次感,效率更高。 杠铃 性格粗狂豪放、气吞山河的胸襟,行事不拘于小节,他是一个团队的脊梁,敢于担当重任,挑大梁,利用杠铃训练要尊重他的性格特点,出手要”狠“,敢玩大手笔。 杠铃动作都是双手的,物理学来将这种情况下压强较小,所以他能承受更大的重量。使用杠铃要做做冲击性的训练,例如冲击大的重量,冲击力量速度,冲击力量耐力。在以健身美体的训练中,用杠铃去挑战大重量多多次数是第一要素,在每组的......“阅读全文”
进入我的空间
北风 发表了文章“6个训练技巧,帮你突破瓶颈期
  当你刚刚开始接受力量训练的时候,几乎所有的运动对你都会起到作用,这仅仅是因为他对你来说一切都是陌生的,对你身体产生的刺激比较大,但是随着你的训练逐步的深入,这种强刺激就会逐渐的减小,以下的7种方法能让你有新的突破。 1、增加重量 这是最明显也是最常用的突破策略,是的在突破训练时首先考虑的策略,特别时用于力量突破的训练中 这并不意味着每次锻炼都会增加的重量,因为人是有阶段性的极限,所以增加重量的只是众多策略当中的一项而已,只要是能里利用的时候就首选利用,当不能利用的时候在用其他的策略,例如以下一条的方法。 2、增加次数 这是第......“阅读全文”
进入我的空间
北风 发表了文章“我带你去香港购买健身补剂
......“阅读全文”
能量POWER . 网络健身服务
粤ICP备11090125号-1    深圳爱运动网络科技有限公司    关于我们    能量POWER发展吏
友情链接:北风的健身时光