站长简介
创始人:北风
2003年:健身教练
2007年:开始网络健身教学指导
2010年:筹备开发本站
2012年:开发本站完毕
2018年:网络健身自媒体


其他经历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师


健身服务
针对全国 · 健身计划定制服务
微信:syf2109
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北风 发表了文章“2012年,我用30天减了31斤的体重
训练时间:4周 训练课时:26节课 体重变化:减少30.4斤 脂肪变化:减少6.8% (先上一个减肥前18天的变化视频) 背景说明 过去一直都保持有规律的运动训练,但从2010年下半年开始,组建团队开发网站,开发工作很忙,一年多的时间胡吃海喝不规律的生活加上这一年没有做任何的运动,到2011年末,体重最高的时候达到106公斤。训练 在健身房完成训练,采用传统的力量训练+有氧的结合方式,每周训练6天,每天2次训练课,第1次训练是早起,慢速晨跑7公里,第2次训练是下午或晚上到健身房训练,时间为90分钟,力量训练60分钟,30分钟的有氧训练。膳食 膳食这个方面也要和训练一样做的很......“阅读全文”
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北风 发表了文章“力量训练的5种呼吸方法,你都了解吗?
方法一:用力阶段呼气、回放阶段吸气 这种呼吸方法(用力阶段呼气、回放阶段吸气)是最多人采用的,也被众多教练推崇,并在教学当中广泛应用的,同时也是多数人公认的“标准”呼吸方法 例如:杠铃卧推,向上推的过程(向心收缩)当中呼气,向下放的过程(离心收缩)吸气。 适用:初学者、以及重量稍轻的力量训练 方法二:用力阶段的前半程闭气,后半程快速呼气,回放阶段吸气 这种方法重点的是闭气的这个过程,他可以非常有效的增加训练者的腹内压力,可帮助训练者完成更大的重量。 例如:杠铃卧推向上推起的前半程屏住呼吸,后半程快速呼气,杠铃向下放的过程慢慢吸气 这......“阅读全文”
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北风 发表了文章“你知道自己1RM的重量吗?它关乎到了你的训练效果
RM对于健友来说并不陌生,对于一新手来说,也许你可能不是非常的理解他的意思,但我相信你在网上一定没少看过他,我在解释一下这个名词术语; RM:是英文Repetition(重复)和Maximnu(最大量)的缩写。指某个重量能连续完成动作的最高重复次数所达到的强度,如杠铃卧推 5RM,代表的意思是杠铃卧推能推起5次所用的最大力量,也就是所选的重量你只能完成5次,就达到了你的能力极限 由此我们可以看出,RM是自我感觉强度,他并不是一个具体的值,他可以随人的变化而改变,例如今天的状态好那RM的重量就会大。相反当天的状态十分不好,那选用的RM重量就会小。我们可以认为他很人性化,是聪明......“阅读全文”
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北风 发表了文章“这是健美运动员为什么肌肉很大,但力量不是最大的原因
阅读这篇小短文可以明白 为什么有些人肌肉块很大但力量缺不大,而有些有肌肉块不明显而力量缺不小; 可以清晰自己未来力量训练的发展的方向和侧重点; 肌肉肥大的原因 肌原纤维的数量和体积的增加,以及结缔组织的体积的增加,导致了肌纤维的增粗;肌纤维的增粗导致了肌肉体积的增加 肌肉肥大有两种类型 功能性与非功能性,用术语来说就是:”肌质肥大(非功能性)、肌节肥大(功能性)“ 1、肌质肥大 非收缩性蛋白质的数量的增加与肌纤维间的半流质浆的增多。肌肉的所有区域的总体积增加了,但每个区域内的肌纤维的密度下降了,肌肉力量未能取得相应的增加。(也是就肌......“阅读全文”
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北风 发表了文章“能量系统功能时间与身体恢复的时间,健身必须要了解的知识
能量系统供能时间 ATP-CP系统(持续时间5-15秒) 乳酸系统(持续时间30秒) 有氧供能系统(2小时后疲劳)   运动后的机体恢复 ATP-CP的恢复:3-5分钟 大肌肉群,糖元的恢复:24小时 肌肉中的乳酸清除:1-2小时 神经系统和肌纤维:2.5-3天 ......“阅读全文”
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北风 发表了文章“运动后不宜立刻洗澡,这关系到你的内脏健康
很多人,都喜欢在运动后马上去洗个热(冷)水澡,以为这样可恢复疲劳。其实这样很不好,运动后身体尚未恢复下常状态,不宜立即洗澡,尤其是热水澡。 关于洗热水澡 据运动医学专家的研究表明,人在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快。当运动停止后,血液的流动和心率虽然有所缓解,但仍会持续一段较长的时间,如果这果立即去洗澡,则又会增加血液向皮肤及肌肉的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其它重要器官,如心脏大脑,因而会诱发心脏病。 有的人在运动后立即去洗热水澡,尔后常常会感觉到头晕眼花,全身无力等不适,就是上述所说的缘故。特别是老年人或身体肥......“阅读全文”
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北风 发表了文章“肌肉增长是这样的,告诉增肌的真正原理
这方面可以延伸的东西比较多,先在此在一个简单回复,可以从中领会到这个原理,从而能达到更有效在锻炼。 肌肉的增加是由很多环节和很多工作程序组成,这是一个循环而又相互作用过程,在每一个过程中,都会有不断的提高。 通过外力抗阻力的力量运动来刺激肌肉,使其肌肉原有的细胞在抗阻力运动中和间破损,在锻炼完之后,补充营养后(以蛋白质为主),蛋白质分解成氨基酸,以及休息的时候,身体本身会对这些已经破损的细胞利用氨基酸等工具进行修复,而修复之后,形成了肌肉纤维增粗或肌肉纤维数量增加(有争议,有些科研专家认为肌肉纤维只能增粗不能增加数量,而有些科研......“阅读全文”
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北风 发表了文章“真的能局部减肥吗?
没有局部减肥的这个概念,所有“局部减肥”是个“伪名词”,本文当中的局部减肥是指“局部塑造”,塑造和减肥是与一小部位的交叉重叠,但是更多的是不同。 经常会有人问我,可以对局部进行运动减肥吗?关于这样问题以女性居多,今天在这里和大家进详细的解释下女性局部运动减肥的问题。 ­ 在一部分人群当中,他们只是身体的某个部位肥胖,而其他的部位达到或已经接近了标准的。这种现象在肥胖者的人群当中也占有一定的比例,这种人群究竟适不适局部运动减肥。 ­ 局部肥胖,直接面对的问题,是局部肥,衡量的标准是局部围度大,而并非是要降到整体体重来衡量,这是一个关于......“阅读全文”
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北风 发表了文章“女人健身,为什么也要做力量训练?
在运动减肥当中,很多女性对力量性的锻炼,避而远之;如果不做力量性的练习,减肥将会走很多弯路,不容易达到效果,甚至说在减重成功后,进行局部塑形时,如果还是不做力量性的练习时,那么,局部永远也不会有所改善。- 力量锻炼在运动运动美体全过程当中担任时什么样的角色: 减轻体重阶段 1.“外部消耗”与“内部机体自身消耗” 大多数女性采用运动减肥时,都是单一的选择有氧运动,例如:跑步、健身操……,有氧气运动在运动减肥当中起的角色,是“消耗”,通过运动来消耗热量,达到减轻体重的目的;这样的方法,让很多人受益;但这不是最佳的方式,我们只注重了外部的消......“阅读全文”
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北风 发表了文章“为什么有些人看这很瘦但很重?
在我接触的众多瘦身学员当中,存在着很多这样的情况,身高163cm、 体重52.5kg;当他们找到我的时候,对我说:“老师!我现在太胖了,请你帮我减少5公斤的体重”有很多这样的例子,经常发生。 从以上的数据当中,我们不难看出,这样的体重对身高来说,并不是体重超重。 既然体重不超重,那他们不胖吗? 是的,从视觉上看,他们是有一些肥,但这觉不是体重超重的原因而造成的。所以在自己面对这种情况下,我们首先要弄懂关于减肥最熟悉的两个字“肥”与“重”。大家都把这两个字误解为同一种解释,就是要减少体重(以公斤来计量),当这种结实成立的时,他应该是有一前提的,就是......“阅读全文”
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