站长简介
创始人:北风
2003年:健身教练
2007年:开始网络健身教学指导
2010年:筹备开发本站
2012年:开发本站完毕
2018年:网络健身自媒体


其他经历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师


健身服务
针对全国 · 健身计划定制服务
微信:syf2109
北风 发布博文《 一瓶农夫山泉的健身使命......“阅读全文”
北风 发布博文《 孙英杰的跑步技术,对膝关节的冲击力更小,值得借鉴学习 孙英杰是谁? 退役中长跑运动员 2002年亚运会5000米,1万米两枚金牌。成绩排名世界第二,世界第四。 2004年半程马拉松世界冠军 北京马拉松三连冠,并创造了女子马拉松历史上第三个世界最好成绩。 孙英杰的跑技术特点 小步幅,高频率频率, 对身关节冲击力较小,比较省力。 这对于我么普通跑步者来说,是非常有利的,能在很大程度山防止关节损伤5点技术要领 全脚掌着地,全脚掌离地,踝关节有很好的灵活度。前脚掌着地,对于进口和膝关节的冲击较大,脚后跟着地影响神经。 脚不要抬起太高,脚抬得越高,落地时对膝关节冲击越大,脚掌离地面越近越好,减少......“阅读全文”
北风 发布博文《 忽略的臀部锻炼,而它能改善你的深蹲和硬拉,甚至还有可能减轻一些腰痛 在所有力量训练中,有90%的动作都是矢状面上的进行的,这个解剖面对于肌肉的肥大以及力量都有好处。例如我们本文要说的臀部锻炼,多数动作都是在矢状面上完成的。 当我们只是特别的专注在矢状面训练的时候,往往忽略了肌肉本来具有的内收、外展、旋转等方面的训练。 长期下去,肌肉在这几个方面的功能会减退,结果就是造成肌肉功能性的失衡,会出现慢性的疼痛,甚至加大了受伤的概率。 现在,我们做一些冠状面和水平面的训练,向不同的方向锻炼我们肌肉的功能,使肌肉更加的稳定。 臀中肌,当杠杆“大腿”远离身体向外移动的时候,会越来越困难。一定要控制大腿缓慢的运动......“阅读全文”
北风 发布博文《 下腹部锻炼,仰卧举腿的2个动作要点   仰卧举腿,是非常经典的下腹部锻炼动作,但是我们很多人在完成这个动作的时候,不是特别的理想,今天我教大家2点动作的窍门,就要能把复杂的问题简单化,只要你注意这2点,就能把仰卧举腿动作完成的很好。 举腿过程的要点 动作的名字叫做举腿,其实腿不是主动举起来的,而是被胁迫举起来,背臀部胁迫的。如果只是举腿,很多人会 从股骨大转子的位置把腿就能举起来,但是这对于腹肌的刺激非常小,而腿部的股直肌感觉会更加明显,这也就是为什么很多人对仰卧举腿,腹部还没有感觉,而腿部就先疲劳的主要原因。 在举腿的过程当中,我们要找到这种感觉,忘记自己是有腿......“阅读全文”
北风 发布博文《 科学证实,肩膀三角肌最有效的3个训练动作多数人都肩膀疼痛 肩关节是球窝关节,特点是活动幅度大,但是也很容易受伤,国外有过研究调查,近70%的人在其生命的某个阶段会经历慢性肩痛,而在健身房训练的人群当中,经历肩膀疼痛的人,接近96%。 过度的使用是引发疼痛的主要原因,而接受锻炼也是减少或避免疼痛的主要手段。看起来这有矛盾,锻炼就容易“过分利用”,但不锻炼又不能减少疼痛,或预防疼痛。所以我们必须用较少的动作获得最大的刺激。科研实验 2017年,美国运动委员会(ACE)的研究人员,进行了一项实验,选择一些18-30周岁的有健身习惯的男性,他们在这项实验中,检查了10种不同的肩部运动,并通过使用肌电......“阅读全文”
北风 发布博文《 深蹲时膝关节能不能超脚尖,终极答案,以后别再问了 深蹲到底能不能超过脚尖,是一个老生常谈的话题,网上一直都有着不同的声音。今天就这个问题,我表达一下我的看法。 能不能超过脚尖? 深蹲的时候,膝关节可以超过脚尖,我所说的深蹲,是指全蹲。做深蹲的时候,很难做到膝关节不超过脚尖,或者说就几乎做不到,无论你的柔韧性,灵活度有多好,你可以去尝试一下。 当然,如果你把双脚的站位站得特别宽,那到相对来说,可能会稍微容易那么一点点,不过我们所说的是最常规的,应用最广发的“标准深蹲” 腰椎与膝关节 我们也经常在网上看到一些视频,可以严格的控制自己的膝关节,绝对不超过脚尖。但是都出现了腰部代偿,......“阅读全文”
北风 发布博文《 背部锻炼,做好引体向上与颈前下拉,这个握法的窍门要掌握 引体向上与颈前下拉存在的问题 这是很多健身健身朋友,在做引体向上与颈前下拉时,存在的问题。不能很好的做出肩外旋正确动作,而是肩膀做成肩内旋,从外观看起来,肩膀内扣,还略带一点的圆背。 当看到图片或者是别人,甚至是自己做这个动作的时候,都能发现问题。肩膀“内扣”了,肩胛骨也没有收紧,还有一点点的耸肩。 于是我们就根据出现的问题去改正,强制控制自己的肩膀不“内扣”,要把肩胛骨的区域的背部收紧,保持肩带不耸起来,但却发现心有余力不足,明明知道问题在哪里,也去改整不过来。 对身体的危害 这不仅仅是对锻炼效果带来的影响,长期这样的锻炼......“阅读全文”
北风 发布博文《 别让推举毁了你的腰椎,杠铃推肩的热身中,加上这2个动作 出现了什么问题 腰椎的曲度过大,是推肩动作最容易出现的问题。无论是坐姿还是站姿;无论是使用哑铃还是杠铃,都非常容易出现这种情况。细心的朋友可以在健身房观察一下,你会惊奇的发现,绝大多数人做推肩的动作,都存在这种问题。 这样会把力量过多的集中在腰椎部位,非常容易造成的伤害,长期这样的锻炼,都会有不舒适的感觉,无一例外,严重的还会出现椎间盘的问题。什么原因造成的 从图片中,或者是你自己体验这个动作的时候,你会发现,会不自主的加大腰椎的屈度,是什么原因造成过分的呢? 当你推到最上方的时候,尝试一下恢复正常的腰椎屈度。你是不是发现杠铃......“阅读全文”
北风 发布博文《 杠铃深蹲,保护好你的腰椎,拒绝髋关节翻转(臀部眨眼)的方法 臀部为什么会眨眼? 深蹲的动作,蹲的越低对于肌肉的刺激效果就越好,但是蹲的越低,就非常容易出现髋关节翻转(臀部眨眼)的现象。 这是受踝关节的灵活度影响的,蹲得越底,踝关节的角度就会变得越小。当角度达到个人能力极限时,如果我们还继续向下蹲,下背部肌肉就会被迫得松弛,确保臀部蹲的更低,“臀部眨眼”就是这样形成的。 臀部眨眼的危害 当发生“臀部眨眼”的时候,腰椎部的肌肉就已经丧失了支撑与保护腰椎的作用,再加上杠铃的负重,就很容易造成我们腰椎部位的伤害,这是一个很大的潜在危险隐患。所以我们在训练的过程当中,一定要避免或者减轻臀部眨眼......“阅读全文”
北风 发布博文《 杠铃深蹲的2窍门,手肘的位置与呼吸方式对深蹲的影响在健身房做杠铃深蹲的时候,健身教练一定给你说了很多的口令,什么挺胸收腹,腰背绷紧之类的话呢,现在北风给大家介绍2个窍门,只要你把握着两点,你就能在杠铃深蹲的时候,很好的控制身体。 窍门一:手肘的位置 只要你有意识地把肘的位置向前拉,你会发现,背直了,腰也挺了,头也正了,这是维持良好深蹲的一个重要窍门。 掌握这个法门,可比所谓的,提醒什么要挺胸收腹,腰背绷紧,等等规范化的口令,简单的多,因为你只需要做到这一点,其他几项就全都对了,就这么简单,你去试试吧。 有一点需要注意,就是你不要向前拉得太过分,只要能维持正常的脊椎位置,让背部......“阅读全文”
北风 发布博文《 健身减肥,你最缺的不是1套训练计划,而是这种24小时的减肥思维  肥胖形成的原因。 肥胖的形成,不是因为你之前没有运动,而是你维持了当前的生活习惯,并且延续了很长时间,还造就你今天的样子。所以你打算开始运动减肥,首先解决的并不是运动,运动每天最多只有那么1到2个小时,而全天是有24个小时,通过2个小时来解决24个小时的问题,是绝对不可能。 24小时减肥思维 运动减肥最先解决的是休息,良好的休息是所有一切的根源,就是要有一个良好的睡眠。 一定要规划好,自己的睡眠与起床时间,保证8个小时,至少也不能少于7小时。并且几点睡觉几点起床,要严格的规划,不要找任何理由。也许,这对很多朋友来说,是很困难的一个事情......“阅读全文”
北风 发布博文《 直腿硬拉与屈腿硬拉的区别,硬拉练哪里的肌肉? 动作类型的区别 曲腿硬拉是膝与髋两个关节配合完成的,双关节复合动作;直腿硬拉是髋关节来完成的,单关节孤立动作; 针对肌肉的区别 屈腿硬拉参与的肌肉群更多,有股四头肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、臀大肌;而直腿硬拉由于弱化了膝关节的屈伸,从而减少了对股四头肌的锻炼,加大了对股二头肌、半腱肌、半膜肌、臀大肌的侧重。 也就是直腿硬拉主要是锻炼大腿后侧与臀部,屈腿硬拉锻炼整个大腿与臀部;屈腿硬拉由于是两个关节的运动,在使用重量上比直腿硬拉要重一些。 对女性说 很多女性都想,尽量不增加腿围的基础上,让来锻炼臀部,直腿硬拉这个动作你要重点......“阅读全文”
北风 发布博文《 胸肌锻炼动作的重要技巧,“沉肩”的窍门与方法 胸部训练要“沉肩”? 当你在做杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟等胸部训练的时候,都需要沉肩“沉肩”,因为这样做出来的动作,才能把力量集中的胸大肌上,起到锻炼胸部肌肉的作用;如果不能很好的“沉肩”,可以说基本就丧失锻炼胸大肌的意义,虽然这货有些过分,因为“沉肩”太重要了,他是所用胸锻炼的核心要点。 在训练的时候,你会发现,你虽然能明白沉肩的意思,动作模拟的时候也可以做的很多,但是当你躺在卧推椅上拿起杠铃后,发现自己很难保持“沉肩”。 沉肩是视觉上的感官,所谓的沉肩其实是肩膀保持着“外旋”的动作, “挺腰”是动作中的窍门 我们可以通......“阅读全文”
北风 发布博文《 大重量杠铃深蹲,正确的保护的方法保护:协助训练者控制合理的身体位置,让动作在正确运动轨迹下完成,为目标肌肉用力创造出最理想的状态,是协助与保护的真正意义。 健身房的场景 在健身房,很多玩力量训练的小伙伴们,都会找一个搭档一同训练,能相互的勉励,同时还可以相互之间保护;既让训练有了氛围,同时也更加的“安全性”。 但真的是增加了安全性吗?从我在健身房里的实际观察到的来看,则未必是这样的。 协助保护人做了两件事。第一,是语言的激励;第二,是帮助主动肌肉用力。语言的激励没有任何问题,但帮助用力来讲就是双刃剑了。 我们经常看到,保护者大声的对训练者喊着:“加油,顶住......“阅读全文”
北风 发布博文《 小腿肌肉锻炼,你的小腿增长缓慢的2个重要原因 1、迷信基因 很多人认为小腿几乎完全有遗传学决定,稍微有一点道理。小腿比目鱼肌90%是“慢肌”,而慢肌肉的生长潜力是“快肌”的50%,比目鱼肌只有中42%,可以在训练后合成肌肉蛋。 当我们站立或者行走时,小腿承受着身体90%以上的负荷,这意味着小腿每天承受的“训练”,比其部位的肌肉更多,这不遗传,而是动物固有生活方式的影响。   除了肌肉纤维成分以外,就没有任何固有的东西组织小腿的生长,在训练计划当中,应该考虑肌肉状态和肌肉结构,小腿比目鱼肌肉需要的高评率高次数的刺激,腓肠肌需要更适度的训练。  国外有机构做过这方面的研究调查,训练有素跑步这......“阅读全文”
北风 发布博文《 “臀桥”的3种做法,对臀部的不同刺激,翘臀必做动作 请先看上边的视频 导读 标准臀桥:要注重感觉加很大的重量; 单腿臀桥:注重了单侧臀部的集中刺激感; 离心臀桥:侧重是离心过程的控制力; 标准臀桥 “臀桥”的是非常好的,锻炼臀部的训练动作,可以说是练习臀部必做的动作,臀部肌肉的特点是动作范围短,而且力量大。这就意味着你必须使用非常大的重量,才能有更好的刺激,你可以尝试超过你硬拉重量来完成臀桥。 随着你的臀部力量不断的增强,你所使用的重量也越来越大,这个时候重量虽然满足了你的臀部,但是颈部可能会不适(如果你是在地面上进行的话),以及你的髋关节部位可能经不住重量重压,带给你的......“阅读全文”
北风 发布博文《 “哑铃飞鸟”与“钢索夹胸”的优劣对比,哪个对胸大肌的锻炼更有效 胸部的肌肉纤维方向,是水平面上的,在训练的时候,需要使用直接对抗肌纤维方向的阻力。仰卧位哑铃飞鸟和钢索夹胸,都是锻炼很好锻炼胸部的,单关节孤立动作。 哑铃飞鸟 使用哑铃飞鸟可以很好的做到,适应胸肌纤维的方向,但是还不够完全。他只能在动作的前半端发挥作用;而在上半部分,肌肉的阻力逐渐的减小,并直到消失。 这是因为,哑铃的重力是垂直向下的。在动作开始阶段,哑铃是向上运动,这个时候肌肉对抗阻力发挥作用很大;而到了上端,哑铃的轨迹是接近横向平移的,没有和重力形成对抗,这个时候胸肌参与用在逐渐的减小。 仰卧钢索夹胸 与哑铃飞鸟相比,“低位......“阅读全文”
北风 发布博文《 弃肉林断豪饮、返铁海斗杠铃,28天减肥分享心得(包括训练计划与食谱)建议先看视频,里边有减肥前后的对比 刚刚结束了28天的减肥训练,体重降低了15斤,分享一下我的感受,希望对同样想减肥的朋友能有一点启发。 我是怎么胖起来的 2012年到2016年初,我一直都有保持着良好的健身习惯,每周大约3次的力量训练,曾经用视频记录了近500次训练日记,脂肪最低的时候是11.3%,体重最低到过84公斤,我的身高是186厘米。 2016年初跑步的时候摔倒了,下意识用手去撑了一下地面,结果把手腕给弄伤了,倒不是特别的严重,但是所有“推”的力量训练动作都不能做了,索性就停了锻炼,这一停下来就是2年半。 这两年半当中逐渐的频繁与酒肉为伍,最喜欢做的就是,晚......“阅读全文”
北风 发布博文《 最佳腘绳肌离心动作,北欧式腿弯举优点 北欧腿弯举(NHC)之所以被很多专业的人推荐,是因为已经在科学中证实的几个好处。 增大腘绳肌尺寸 提高离心力量(离心收缩对肌肉的“破损”作用更大) 降低腘绳肌受伤风险。 常规的北欧腿弯举 你可以找一个强壮的同伴来辅助你,让他在后边牢牢的压着你的脚踝;或者是像我视频当中的样子,找个动作固定住双脚。 更进一步完善 无论是在上边的视频当中,还是在你自己做个动作的时候,你都会发现一个问题。动作开始的时候,还能很好的控制身体,但是随着身体的下移到一半以后,会越来越难控制,最后阶段身体就是直接“掉落”到地面上。 显然,这还不是一个最佳的全范......“阅读全文”
北风 发布博文《 “臀桥”的3种做法,对臀部的不同刺激,翘臀必做动作 请先看上边的视频 导读 标准臀桥:要注重感觉加很大的重量; 单腿臀桥:注重了单侧臀部的集中刺激感; 离心臀桥:侧重是离心过程的控制力; 标准臀桥 “臀桥”的是非常好的,锻炼臀部的训练动作,可以说是练习臀部必做的动作,臀部肌肉的特点是动作范围短,而且力量大。这就意味着你必须使用非常大的重量,才能有更好的刺激,你可以尝试超过你硬拉重量来完成臀桥。 随着你的臀部力量不断的增强,你所使用的重量也越来越大,这个时候重量虽然满足了你的臀部,但是颈部可能会不适(如果你是在地面上进行的话),以及你的髋关节部位可能经不住重量重压,带给你的疼痛感......“阅读全文”
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