站长简介
创始人:北风
2003年:健身教练
2007年:开始网络健身教学指导
2010年:筹备开发本站
2012年:开发本站完毕
2018年:网络健身自媒体


其他经历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师


健身服务
针对全国 · 健身计划定制服务
微信:syf2109
北风 发布博文《 减肥,看体重还是脂肪含量? 当体重与脂肪全部都超标,这个时候要把减肥分两步,第一步是降体重,第二步是降脂肪 第一步降低体重 把体重降低到目标范围,这个目标范围是你自己设定的,如果按照国际卫生组织的标准衡量体重是靠体重指数体重指数控制到十八点五至二十四点九之间。 身高(米)✖身高(米)✖24.9=标准体重上线 身高(米)✖身高(米)✖18.5=标准体重上线 这是一个很大的范围跨度,我建议男性靠近标准体重的上限女性靠近标准体重的下限,在这个体重范围之内塑造形体,男性会显得强壮一些,女的会显得苗条一些。 另外一个体重标准就是自我标准,也就是以自我为中心,自己认为应该降到多少......“阅读全文”
北风 发布博文《 这样的肌肉,即使你能现在能得到,但也留不住......“阅读全文”
北风 发布博文《 减肥食谱的3种类型,是按脂肪含量来划分的,看看在哪个阶段? 我们在上一篇文章,有视频当中说过了,减肥食谱是不能长时间连续执行的,今天我向大家介绍三种,实用的减肥食谱执行周期的方法。 第一种,4-6周。 连续执行4-6周的减肥食谱,配合严格的训练。这种执行方式更适合于男子脂肪含量在18%以上,女性脂肪含量在25%以上的人群。 第二种(1),双周交替低卡路里 连续两周使用低卡路里饮食,就是我上篇文章当中教大家计算的那种方式。 之后再做两周正常卡路里。所谓的正常卡路里就是指我上一篇文章教大家计算的,基础之上再加多30%。所有的正常卡路里就是指收支平衡,消耗与摄取,大致是平衡的状态。 适合,男性脂肪含量15~18%之间。,女性......“阅读全文”
北风 发布博文《 减肥食谱是这样制作的必须要知道的两个因素。 减肥食谱是非正常饮食 减肥食谱不易连续性的长期执行。 制定减肥食谱的 第一规划,全天总热量。 每公斤体重,摄取二十千卡。 第二,把全天总热量合理的安比例分配到每一餐当中去。 早餐占全天总热量的35%。 午餐占35~40%。 晚餐占15%。 上下午加餐占15%。 第三,每一餐当中,蛋白质,碳水化合物以及。 早餐,中式主食,米面类为主,例如馒头,面包,白粥,麦片。早餐的蛋白质应该从乳制品和蛋类当中摄取。,例如鸡蛋,酸奶,牛奶,酸奶和牛奶可以使用,低脂或无脂。 午餐,主食类,米饭馒头,面都可以。蛋白质类必须从肉类当中摄取,高蛋白低脂肪......“阅读全文”
北风 发布博文《 最有效的减肥训练动作,是这样来选的根据身体部位。 优先选择大肌肉群,有胸部,背部,腿部,臀部,肩膀。 把小肌肉群放在次要的位置,例如,上臂,小腿。 服部其实是一个脚大的肌群,但是由于腹部,很难通过较大的负荷进行训练,所以把它放在次要的位置考虑。 根据器材。 优先选择杠铃动作,因为杠铃动作对于能量消耗较大,哑铃动作以及器材作为次要考虑。 动作形式。 优先选择复合式动作,复合式动作,就是指通过多关节或者双关节完成的动作。 例如哑铃卧推和哑铃飞鸟,哑铃卧推是通过了肩关节与肘关节来完成的动作,而哑铃飞鸟只是肩关节的动作,让二者作为权衡的时候,就要选择哑铃卧推,因为它活动的关......“阅读全文”
北风 发布博文《 减肥的力量训练,男女大不同,你是这样做的吗? 减肥之前2-3周的训练准备。 前1-2周做逐项力量训练,就是把力量训练单项分开去做,例如先做动作,a座3到5组,完成之后再做动作,b再做3到5组之后再做动作C,也就是说,训练是一项一项完成的。 保持这样的训练,一两周之后,你的能力会有提升,这个时候做超级组就是把两个动作连起来做,做完动作a之后不休息,马上接着做动作b,两个动作都完成为一组,开始休息之后以这样的方式重复3到5组。 这样一共大约做2到3周之后准备阶段完成。 正式开始减脂。 通过前2-3周的努力,身体具备了体能的基础,这个时候开始加强度了。 根据体能的划分,不同体能的人所采用的玩法是不一样。 体能较......“阅读全文”
北风 发布博文《 健身训练,动作顺序的与时间配比,你做对了吗? 如果你不方便,查看上边的视频,可以直接阅读下方的文字(我准备视频与文字双版本,给朋友们更多的查看选择) 减肥训练顺序应该遵循什么? 要符合人体能量代谢的特点,人体能量消耗的特点是无法改变的,所以我们必须要顺从身体特性。 无论做什么运动,人体最先动用到的能源就是储存在肌肉,以肝脏当中的糖原,来维持运动。这就相当于汽车行驶,必须需要燃油作为能源。 糖原有2/3储存在骨骼肌当中,有1/3储存在肝脏当中,糖原并不能快速的合成,所以就注定它不能持续源源不断的供应。 保持中等运动强度,训练30分钟左右,如果这个时候我们继续保持运动,人体就开始寻找新的......“阅读全文”
北风 发布博文《 增肌与减脂能否同步实现?如果你不方便看上边的视频,可以直接看下边的文字,我为大家准备了文字与视频两个版本/ 增肌与减脂能不能同时实现?很多朋友提出这样的疑问。 如果你想取得突破性的进展,增肌与减脂是不能在同一时间进行的,因为他们无论是从饮食以及训练上都不是相通,甚至可以说在某些地方还是背道而驰的。 饮食规则截然相反 减脂需要全天,必须低热量饮食,同时对碳水和脂肪的,限制非常严格。而增肌需要高热量饮食,还要提高优质碳水的使用量。 减脂是以主要减掉身上的脂肪为目的,而身上的这些脂肪对于肌肉的增长是有一定作用,人体的脂肪是可以提高睾丸激素的旺盛分泌。睾丸激素对......“阅读全文”
北风 发布博文《 力量训练第2天,肌肉没有酸胀感,试试这几招如果你不方便看视频,可以直接看下边的文字(我准备的视频于文字双版本) 训练的时候榨干了几乎所有的力量,已经达到了完全的力竭。但是休息了没有多大一会儿,又满血复活,甚至在第二天,肌肉没有任何的反应。这是很多刚刚开始健身新手都遇到的问题。 并没有把力量作用在肌腹上 出现这种情况,很大程度上都是动作的原因,并没有把力量完全集中在肌腹上(肌肉最饱满的部位),而是更多集中在肌腱以及肌肉的边缘部位。 肌腱与肌肉边缘部位,力量并不是很大,如果把更多力量集中在这个部位,很快就会完全的疲劳,而真正的肌腹部分并没有得到充分的锻炼。 肌腱部位疲劳得快......“阅读全文”
北风 发布博文《 增肌还是减脂?通过这2个数据界定 最近好多朋友在微信里问我,如何界定减肥与增肌,就是在当前的状态下,不知道自己是否应该增肌还是减脂。 本文就将通过两个数据,向大家介绍,界定减脂增肌的分界线。 测量你的脂肪含量 首先我们需要经过一个测量,就是知道你的脂肪含量是多少,这个在健身房都通过体脂钳、脂肪测量仪、人体分析仪来测量。 如果你不能有这样的条件测量,可以自己买一个能测量脂肪功能的体重秤。 增肌与减脂的两个数据 以男性为例,当你的脂肪含量接近18%,或者是高出了18%。这个时候你需要做的是减脂训练。 如果你的脂肪含量接近或者是低于12%。这个时候你应该进行增肌训练。 如果说你的脂肪......“阅读全文”
北风 发布博文《 女人,要根据生理周期的特点,那排健身计划女人每个月都会发生月经周期事件,但是大多数女性并没有意识到这个周期对身体代谢与训练的影响,其实只要你合理的利用生理周期的特点,就会让你的训练提高质量与效果。 生理周期发生了什么 当月经期结束之后,开始进入卵泡期10~12天,这个阶段特点是增加雌激素,正常的黄体酮和体温,胰岛素敏感性提升。 之后在第14天左右进入排卵期,这个时候雌性激素水平达到峰值,孕酮增加。 排卵期过后到下一次月经来临为黄体期,雌性激素下降,胰岛素敏感度降低,黄体酮增加。 月经期,一切恢复正常。 卵泡期:增加碳水与训练强度 这个阶段是你应该重点关注进步的阶段,此阶段身体对疼......“阅读全文”
北风 发布博文《 营养膳食与健身计划的安排,开启高效增肌模式首先我们把名词作换成一个实质性的叫法,能更好的理解本文。 把“休息日”定义为“肌肉增长日” 把“训练日”定义为“肌肉刺激日” 当你的肌肉休息/生长一天时,就会增加肌肉。补充肌肉的糖原存储,让神经系统恢复到最佳的工作状态,这都会帮助你增长肌肉,当你在去健身房的时候,会提高你的运动表现。 在休息的肌肉增长日,您将更多的营养用于肌肉的增长和修复,你的神经系统、免疫系统、荷尔蒙系统也将回到有利于肌肉增长和表现的状态。 错误的低碳营养习惯 多数人会在“增长日”控制碳水化合物的摄取,其实这是错误的。很多人认为,由于没有训练身体不会“燃烧”更多......“阅读全文”
北风 发布博文《 力量训练的3个招式,就能在节食减肥期间,防止肌肉与力量的流失任何人都可以减肥,你要控制饮食就可以取得一点成绩。但是如果你想在尽量不流失或少流失肌肉,与丧失力量的前提下减少脂肪,就不那么容易了,以下是在减肥控制饮食的期间,如何更大限度的就保留肌肉的3个技巧。 1、减脂饮食+增肌训练 减脂训练常常的建议是将组间休息的时间缩短一半,做多次数的力量训练,但这会很容易让肌肉流失,不过如果你的脂肪含量超过18%(男)/25%(女)的时候,这种训练方法是正确的,可以帮你消耗的更多的脂肪,但是当你脂肪含量在18%(男)/25%(女)以下的时候则不适合这样的训练。 如果你的脂肪含量在18%(男)/25%(女)以下进行力量训练的时候,就要......“阅读全文”
北风 发布博文《 间歇式低卡路里减肥食谱,脂肪减少的同时最大限度保留肌肉国外的研究人员维多利亚庞斯和她的同时进行了一种间歇性进食饮食研究,这种饮食在减少脂肪的同时可以更大限度的防止肌肉的损失。 实验做了什么 庞斯招募了12名训练有素的年龄在18岁至50岁之间的运动员,并将他们的饮食进行了调整,每周三天交替,他们将卡路里限制在33%左右。 七天中有3天是按“正常”饮食,其他4天减掉正常饮食的3分之一,隔天交替进行,例如第一天是正常饮食,第二天为低卡饮食,第三天正常饮食,第四天在低卡饮食,这样交替的进行 正常饮食和限低卡路里限制饮食 - 由大致相同比例的碳水化合物,蛋白质和脂肪组成,也是是比例相同,只是量的差异。 受试者在......“阅读全文”
北风 发布博文《 这7个动作的绝对力量,影响着减肥、肌肉线条、肌肉维度与肌肉力量 力量训练对于“减脂塑身与增肌”的美化形体训练,都起着决定性的作用,你的力量训练直接影响着你的形体,例如重量的选择是我们每次训练都要面临的问题,更多的时候我们是在凭感觉,这对于有丰富训练经验的人来说,是非常不错的方法,顶级的健美运动员也更多是凭自己的感觉,因为他们有这丰富的训练实践经验。 对于我们更多的普通健身训练者来说,感觉可能不一定是最准确的,今天介绍一种方法,帮你尽可能的精确量化重量,让他有法可依,这需要你做一次绝对力量的测试, 绝对力量也叫最大力量,就是你尽自己最大的能力,只能完成1次的力量为你的绝对力量,例如杠铃深蹲90公斤......“阅读全文”
北风 发布博文《 这样跑步才能减肥第一阶段:设定跑步距离 不要按时间来衡量自己的跑步,这样做你很难提高你的成绩,例如你把目标设置成是跑40分钟,这就极其容易造成磨洋工的现象,你不会逼迫自己跑的很快,人的惰性肯定会想,反正都是40分钟,我怎么舒服怎么来。  所以如果你想用跑步减肥就用距离来衡量吧,如果你之前几乎不怎么跑步,那就给自己设定2级目标。  第1级:用两周的时间通过六次跑步训练,让自己可以连续不停的跑3公里。  第2级:再用两周的时间,再通过六次的跑步训练,让自己可以连续不停的跑到6公里。  在这个过程当中,你不需要注重自己的速度,你把所有的目标都是放在我能连......“阅读全文”
北风 发布博文《 增肌粉有两大类,分别适合不同的人群,你选对了吗? 增肌粉成分 15%~35%的蛋白质 65%~45%d的碳水化合物 分类于适用人群 20%左右蛋白质含量的增肌粉:适合体重偏低和脂肪偏低的人群 30%左右蛋白质含量的增肌粉:适合体重于脂肪不偏低的人群 增肌于减脂的界限 增肌:控制脂肪含量不超过18% 减脂:控制脂肪含量不低于12% 增肌于减脂交替进行,直到有一天你自己觉得肌肉达到你的的理想状态,最后在把脂肪降低到10%以下,看看最牛B的自己是什么样子。>20%含量增肌增重粉 >>30%含量增肌增重粉......“阅读全文”
北风 发布博文《 利用好杠铃、哑铃、器械的各自的有点  健身房的力量训练器材主要有杠铃、哑铃、固定专项器材这三大类,他们都有自己的长处,同时也有不足,我们要利用他们各自的优势避才能让你的训练更有层次感,效率更高。 杠铃 性格粗狂豪放、气吞山河的胸襟,行事不拘于小节,他是一个团队的脊梁,敢于担当重任,挑大梁,利用杠铃训练要尊重他的性格特点,出手要”狠“,敢玩大手笔。 杠铃动作都是双手的,物理学来将这种情况下压强较小,所以他能承受更大的重量。使用杠铃要做做冲击性的训练,例如冲击大的重量,冲击力量速度,冲击力量耐力。在以健身美体的训练中,用杠铃去挑战大重量多多次数是第一要素,在每组的......“阅读全文”
北风 发布博文《 6个训练技巧,帮你突破瓶颈期   当你刚刚开始接受力量训练的时候,几乎所有的运动对你都会起到作用,这仅仅是因为他对你来说一切都是陌生的,对你身体产生的刺激比较大,但是随着你的训练逐步的深入,这种强刺激就会逐渐的减小,以下的7种方法能让你有新的突破。 1、增加重量 这是最明显也是最常用的突破策略,是的在突破训练时首先考虑的策略,特别时用于力量突破的训练中 这并不意味着每次锻炼都会增加的重量,因为人是有阶段性的极限,所以增加重量的只是众多策略当中的一项而已,只要是能里利用的时候就首选利用,当不能利用的时候在用其他的策略,例如以下一条的方法。 2、增加次数 这是第......“阅读全文”
北风 发布博文《 我带你去香港购买健身补剂......“阅读全文”
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