站长简介
创始人:北风
2003年:健身教练
2007年:开始网络健身教学指导
2010年:筹备开发本站
2012年:开发本站完毕
2018年:网络健身自媒体


其他经历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师


健身服务
针对全国 · 健身计划定制服务
微信:syf2109
北风 发布博文《 我带你去香港购买健身补剂......“阅读全文”
北风 发布博文《 仰卧直立上拉,自1911年以来 早在1911年,艾伦卡尔弗特说“仰卧哑铃上拉”是开发胸部的最佳运动,在20世纪的20年代,这个动作被认为是胸部训练“必做”的动作,阿诺德也相信这个动作有助于创造史诗般胸部发展。  但是现在我们在健身房当中很少看到有人在做,这是因为现在健身爱好者对这个动作存在着疑惑,不知道这个动作是练胸部的还是背部的呢,  在100年以后的2011年有一项研究,比较了这个动作对胸大肌与背阔肌肌电图测试,结果表明对胸部的作用比背部更大一些,同时对前锯齿肌与肋间肌也有更好的刺激,这两块肌肉也属于胸腔肌肉。 锻炼胸部需要通过不同的运动范围与角度发锻炼胸部肌肉不同的功......“阅读全文”
北风 发布博文《 科学又发现了一个女性锻炼臀部的好动作全世界的女性都在研究臀部锻炼,臀部训练占据了跟多训练时间,最近一项新的研究发现了一个最能激活臀肌的运动。 科学家的实验 硬拉、前蹲都是锻炼臀部的动作,之前没有人在女性身上使用表面肌电图(EMG)来测量和分析这三种锻炼引起的肌肉活动。 研究人员招募了13名以前接受果训练的女性进行研究,在开始研究之前先做绝对力量的测试,之后用测试的成绩做1RM负荷的75%做3次的训练,科学家们观察数据并进行了五项独立的测量差异分析,发现了3种运动中臀大肌的肌肉活动是不同的。 实验发现了什么 研究人员发现,与硬拉(M=72%,SD=16%)相比,前蹲引起臀部更大的肌肉活动(M=94%,SD=15%......“阅读全文”
北风 发布博文《 锻炼臀部,两个被忽视的训练动作单腿硬拉和后高位支撑剪蹲,是发展臀腿力量与肌肉两项令人难以置信的练习,也是人们非常 忽视的两个动作,对于平衡、协调都有一些要求,这需要一点训练,但是也没有太难。 力学原理 最近的文章当中我们都经常在说单边的训练,单边训练力的压强较大,压强越大肌肉对力量的感受会更明显。 动作的应用 这两个动作非常适合做补充性训练动作,例如把他们放在腿臀训练最后动作当中,做多次数的训练,例如单边15次或以上。 后腿高支撑剪蹲 单腿硬拉 ......“阅读全文”
北风 发布博文《 更深入刺激臀部与大腿,必须做极限下蹲 这个动作男女都适合,很多健身的兄弟会认为这个一个姑娘才做的训练,都羞于玩着个动作,但是如果你用50公斤以上的哑铃完成这个动作3-4组,每组20次的训练,他会让你的臀腿训练锦上添花。   之所以说是锦上添花,是因为不应该是你训练当中的主要训练动作,而是作为一个补充性动作出现,例如你之前完成了深蹲硬拉等大的动作训练,并且腿和臀部的肌肉,都已经得到了一些锻炼,但是感觉还不是那么充分,用这个动作补充一下。   这个动作是健身比基尼小姐 Tawna Eubanks McCoy 最喜欢的臀部训练动作。 健身时光网提示 她并不是只靠这一个动作才拥有了这样的进步,这个动作只是......“阅读全文”
北风 发布博文《 缺乏维生素D增肌难,但是单独补充维生素D是不起作用的多数人都缺维生素D 维生素D真的非常重要,关于维生素D的科学研究非常的多,结果的几乎都说明了同一件事情,大多数人都有维生素D缺乏症,会导致人体出现以下问题; 导致力量的丧失和运动表现不佳。 容易发胖,患2型糖尿病的、心脏病、癌症的概率加大。 很难增加肌肉成分 破坏女性的性欲和唤醒高潮的能力。 甚至会导致抑郁 每天补充1000到5000国际单位的维生素D3(特别是冬季,因为接受阳光照射较少),能帮助我们保持身体的的正常为深度D范围。但是可能你只补充了为维生素D,并没有发挥出作用来,继续往下看吧 镁的重要性 现在又有新的科学研究表明,如果体内缺少镁......“阅读全文”
北风 发布博文《 臀部更大、更翘、更有型的训练动作力学原理 单腿或单侧运动比针对相同肌肉群的双侧运动产生更明显肌肉的刺激感觉。这是物理力学特性所绝对的,关于这个,在我前篇文章当中也经常的被提到。单侧的运动产生的压强大,压强大受力就会更明显。 后高位支撑剪蹲 在练臀的时候,用单侧蹲的训练动作,你的臀部肌肉获得的明显的肌肉刺激感觉,通常我们对采用剪蹲的训练,但是剪蹲还有在改进的空间,能把更多的力量集中的单侧腿上。   就是把后后方腿撑在一个大约和你膝关节同高的的物体上,但是后方腿不是用脚掌蹬在上面,而是用把脚面搁在物体上,这个小细节非常的重要,是由这用才能最大限度的控制后方腿腿少......“阅读全文”
北风 发布博文《 增肌,应该使用蛋白粉还是增肌粉?增肌喝蛋白粉效果并不是很好,蛋白粉只是有超高的蛋白质,而对于肌肉增长更重要的碳水化合物,在蛋白粉当中含量是非常低的。 怎样才是正确的 正确的方法是使用增肌粉,增肌粉才是为增加肌肉专门设计的,增肌粉当中含有了大量的优质碳水化合物,非常利于人体吸收,比较好的增肌粉当中,碳水化合物是有多种不同矩阵组合的,实现阶梯性的释放能量,低端一点的含的碳水种类不多,购买的时候要看产品配方表。 使用蛋白粉来增肌,这种错误(确切的说,应该是属于不恰当)的现象是属于全球性的,其实蛋白粉更适合在减脂或者是精细雕琢肌肉的时候使用。 增肌粉才是专门为增肌使用......“阅读全文”
北风 发布博文《 4周减脂训练计划与食谱以往我们对于减脂的训练,更多的是单纯的有氧训练或HIIT运动消耗脂肪;或者式健美式肌肉训练结合有氧训练; 这篇文章我介绍一种更强悍的高速度减脂训练模式,这套训练模式和以往的完全不同,注重的并不是训练过程当中的脂肪消耗,而是通过训练让身体欠先“氧债”,在训练过后的全天去慢慢的“还债”这种模式造成的是全天24小时的大量能量消耗,具有高速度的减肥效果,更适合有一些训练基础与体能的人。 8个减脂的关键性原则 在说训练计划之前,一定要先了解如下的8个关键的因素,是非常重要的。 1、营养优先 营养是最重要的,如果你想脱掉身上的脂肪,首先要做到的就是营养......“阅读全文”
北风 发布博文《 小腿肌肉的锻炼策略小腿是人体所有肌肉当中利用频度最高的部位,小腿肌肉主要3个,分别是腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌肉(如上图),那么小腿的锻炼方法,就是要围绕这3个肌肉展开,锻炼小腿肌肉的训练动作主要有如下几个动作。 站姿提踵 这是小腿训练动作当中最重要的一个主打动作,属于雷打不动的小腿根基动训练作,适合使用较大的重量进行训练,提高小腿的围度;也可以用小重量做力量耐力的的训练,但这种做法通常出现在补充动作或者是减脂训练当中。总的来说使用大重量进行增肌训练的应用更广泛一些, 主要目标小腿腓肠肌,比目鱼肌肉也会稍小程度的参与,最好是使用杠铃或者是史密斯机,......“阅读全文”
北风 发布博文《 用这样的方法筛选健身补剂,才能既安全又高效安全是首要的问题,高效是要建立的安全的基础之上的,我們改变不了食品安全,但是我们有选择的权利,因为在互联网发达的今天,我們的选择是全球性的,那么如何在选择呢,我就我的实际方法来说一说吧。 第一:地域性选择 选择食品安全做比较好的国家和地区的运动营养品,这样能大大增加安全性,如北美和欧盟成员国家的产品相对来说就比较值得信赖,因为他们食品安全做得非常好,有世界一流食品监管机制与法律法规。所以我们在选择健身补剂的时候,就从这些地域范围内去筛选。 第二:渠道选择 海淘渠道  对于一些当下最热门的最流行的产品要多多的详细了解,因为销量巨......“阅读全文”
北风 发布博文《 健身补剂对人体是否有伤害 谁需要运动营养品 不锻炼的人不需要。 刚刚开始锻炼,正在学习掌握动作的阶段,不需要使用。 没有明确训练目标,只是抱着娱乐,抱着玩的心态的人,不需要使用 有训练强度,主观有极强的训练目标(关系形体或是运动成绩)的人需要使用补剂。我认为健身营养品仅仅为这个少数的特有人群准备的。、 补充量是多少 确定自己需要健身补剂,接下来就是摄取量的问题,这是一个非常关键的问题,我们一定要尊重产品说明,每个产品都有自己的建议的使用量,并且清清楚楚的写在产品的包装上,我們一定要认真的看一下,即便很多补剂是英文,但是现在的手机有很多翻译的APP可以......“阅读全文”
北风 发布博文《 4大合成代谢激素,决定了肌肉增长效率睾丸激素、生长激素、胰岛素、胰岛素样生长因子一1(IGF一1)人体内的四大合成代谢激素,对肌肉的生成至关重要。 睾丸激素 和脂肪的摄取量有直接的关系,要想获得较高水平睾丸激素,每日总热量的30%应来自脂肪,特别是饱和脂肪(畜肉最丰富、其次为乳类)和单不饱和脂肪(橄榄油最为丰富和葡萄籽油,其次为菜籽油-芝麻油-花生油猪油-鸡油)的摄入,但是值得注意的一定要以肉类为主要,植物类乳类为辅助的配比,同等含量脂肪乃脂肪酸类型的肉类与素类,肉类对提高睾丸激素的水平比素食的植物类更好高效。 小延伸:刺激睾丸素的这一个点上看,增肌与减脂在一定程度上不宜同时进行......“阅读全文”
北风 发布博文《 5种最基础的健身补剂......“阅读全文”
北风 发布博文《 睾酮促进剂对肌肉增长的作用......“阅读全文”
北风 发布博文《 氮泵的作用与使用方法  氮指的是一氧化氮,泵指的是的肌肉泵感,精氨酸在酶的作用先产生一氧化氮,一氧化氮能舒张血管增加血流量,更大的血流量会携带更多养料到目标肌肉,提高力量与耐力,延迟疲劳。......“阅读全文”
北风 发布博文《 肌酸对健身的作用肌酸由甘氨酸、精氨酸、甲硫氨酸组合转化而来 我们运动时候的能量来自于ATP(三磷酸腺苷),这种物质非常好,但是利用的很快,而需要在我们人体不断的合成,如果我们人体储存的肌酸比较充足,不断合成肌酸的速度就会快。力量增长的快,力量提高之后你的训练质量就会好,从而肌肉增长的效率也高。 现在肌酸的中立种类很多,例如一水肌酸、盐酸肌酸、混合肌酸。 一水肌酸是比较传统的肌酸,需要使用1周储备期,每天使用你两次,每次约5克,储备期过后来使用7周,每天使用1次,训练日在训练后使用,非训练日在任何时候使用都可以,连续使用8周之后停止2周,在使用。 盐酸肌酸属于......“阅读全文”
北风 发布博文《 谷氨酰胺对健身的作用与使用方法 谷氨酰胺的作用 谷氨酰胺是谷氨酸的酰胺,由谷氨酸、颉氨酸、异亮氨酸组合转化而来 谷氨酰胺可以有效的活跃并促进人体生长激素的释放。 生长激素是人四大合成代谢类激素(睾丸激素、生长激素、胰岛素、胰岛素样生长因子)之一,对于肌肉的合成起到的作用非常大,如果你的生长激素比较活跃,那你合成肌肉的能力就会很强。 除了谷氨酰胺以外赖氨酸与精氨酸的结合也可以促进生长激素,但是其效果还是不如谷氨酰胺好,在活跃生长激素方面,可以说谷氨酰胺效果非常大的。   健身训练后的大约1个小时左右的时间,人体的免疫能力是很低的,而谷氨酰胺是可以非常有效的提......“阅读全文”
北风 发布博文《 支链氨基酸(BCAA)对健身的作用与使用方法 什么是BCAA BCAA(支链氨基酸)是指3种必须氨基酸,分别是亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸。 由于其结构为支链氨基酸,支链氨基酸有助于提高运动能力甚至减少脂肪,但主要优点是其能够增强肌肉生长。当涉增肌训练时,支链氨基酸是最关键的氨基酸。三者中,亮氨酸是最重要的。 亮氨酸增长肌肉 亮氨酸类似于汽车点火系统,车就好比肌肉细胞与纤维,亮氨酸点燃开启肌肉蛋白质合成过程(MPS),其增加肌肉蛋白质合成,从而增加肌肉生长。 研究表明,添加额外的亮氨酸,训练后合成肌肉的速度要比不补充亮氨酸的快很多,因为亮氨酸对于肌肉生长至关重要,所以您要确保使用比其对应物......“阅读全文”
北风 发布博文《 蛋白粉摄取的3个最佳黄金时机 第一个补充时机 时间:起床后30分钟内 类型:乳清蛋白粉 补充量:常规使用量的1/23-1/2 理由:经过一夜的睡眠,身体已经有10来个小时没有摄取营养了,此时身体蛋白粉匮乏,补充适量的乳清蛋白粉能让身体迅速得到蛋白质,供给身体利用 第二个补充时机 时间:训练后20分钟 类型:乳清蛋白粉 补充量:1份(产品配方表上都有标识) 理由:训练后40分钟左右身体对需要大量的营养,训练者应该在训练后的20分钟补的蛋白粉,蛋白粉在体内在经过20来分钟左右开始大量释放,此时刚好是身体需要蛋白质知识。 第三个补充时机 时间:睡觉前20分钟 类型:酪蛋白 补充量......“阅读全文”
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