站长简介
创始人:北风
2003年:健身教练
2007年:开始网络健身教学指导
2010年:筹备开发本站
2012年:开发本站完毕
2018年:网络健身自媒体


其他经历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师


健身服务
针对全国 · 健身计划定制服务
微信:syf2109
北风 发布博文《 喝蛋白粉后放屁特别臭是什么原因?喝了蛋白粉出现放臭屁显现的人还是挺多,这是因为使用者没有能把蛋白粉当中的蛋白质完全消化吸收,没能被消化的蛋白质产生了一种叫做硫化氢的气体,这种气体比较恶臭的,所以在放屁的时候就会很臭。出现这种情况的时候,要自己的排查一下,看自己的使用量是不是超过了产品说明建议的使用量,每个蛋白粉粉都有建议1份的使用量,在蛋白粉后边的配方表当中都可以查看到(如下图)   serving size:22g(1/2scoop)代表每份22克(半勺),这个就是1份的使用量,对于普通的健身训练者来说,这就是标准的使用量。  但是有些训练强度较大的发烧友,还会加大自己的使用量。如果你在加大......“阅读全文”
北风 发布博文《 喝蛋白粉拉肚子的原因与解决方案 原因 乳清蛋白粉,如果没有经过特别处理,会含有很多乳糖,当我们人体的乳糖酶不足的时候,不能把蛋乳清蛋白粉当中的乳糖酶都分解掉,就会出现拉肚子的现象。 解决办法 使用含乳糖的蛋白粉,购买的时候一要咨询好,有很少部分的乳清蛋白粉,做了特别的处理,不韩乳糖......“阅读全文”
北风 发布博文《 减脂期间,应该使用什么健身补剂 首先选:蛋白粉 减脂期间蛋白粉要比平时更精细一点,平时的训练当中补充70%蛋白含量的都可以,但是在减脂期间一定要选择更高蛋白含量的分离乳清蛋白粉,因为只有高含量的蛋白粉才能做到接近零含量的糖和脂肪,减肥期间我们要精准的控制糖和脂肪的数量,如下几个产品是当前国际上,蛋白含量比较好的的,而且糖和脂肪接近零含量。 如果你想在蛋白粉的基础上,在用点减肥产品,我的建议就是左旋肉碱。 其次选:左旋肉碱 左旋肉碱能调用我们人体的脂肪作为运动能量被消耗掉。如果你还想在左旋肉碱的基础上让肌锻炼的更好一些,我建议子啊加BCAA。 再选:支链氨基酸2:1:1 支链......“阅读全文”
北风 发布博文《 健身要如何选择蛋白粉 首先:预算价格范围 定价格而不是比价格,定价格的目的是给自己一个预定,要花多少钱来买这个产品,例如是买300-400元的,还是买400-500元的,还是500元以上的。给自己一个预定,我们在这个范围之内,选择最佳的,这样才会买到适合你的产品,而不是一味单纯的比较价格,是选择不到性价比高的产品的。其次:看蛋白质含量 蛋白粉首要硬件就是蛋白质的含量,因为我们吃蛋白粉的目就是为了吃蛋白质,在乳清蛋白粉当中,这要数分离乳清蛋白粉的含量比较高,例如allmax、biox、scitec,这3个品牌的分离乳清蛋白含量都达到了90%。 计算蛋白质的含量非常的简单,在蛋白粉包装桶上都有配料表,他......“阅读全文”
北风 发布博文《 增肌和减值可以同时进行吗? 这是我我在头条受网友邀请回复问题的时候遇到的,又是一个又共性的话题,与大家分享; 在质量上来讲减脂和增肌是不能同时进行的,但是在比例上减脂和增肌是成立的。 质量指的是肌肉的重量,比例是指肌肉占身体的百分比,也就是说减脂的同时你的肌肉重量不会增加,但是肌肉的百分比会有所提高。 当你减掉脂肪的同时,肌肉的百分比自然就就升高,就相当于你有50块钱,我有50块钱,我们各占50%,当我的50块钱花掉20只剩30块钱的时候,你还是50块钱,但你的这50块钱确实占了整体比例的62.5%,而我只占了37.5。 30÷(30+50)×100%=37.5% 50÷(30+50)×100%=62.5% 这个时候你就比我牛B,你就会......“阅读全文”
北风 发布博文《 健身新手上路,有必要请私人教练吗?新手的特点 这是多数新手状态,没有训练技能和运动理论基础,就说明是不会科学的训练,盲目的训练会极大增加运动受伤的风险,运动本身就是有一定风险性,科学的训练是要建立在安全的基础之上,丢掉安全其他的一切都是苍白的。 体能较弱的特点标志着,很难进行高质量的训练,一节课的效率不是很高,在加上不懂得训练技能、又没有很好的运动理论基础支撑这,自己去训练是很难提升体能的,训练效果的很大程度上是要首先有一个很好的体能状态,这样才能驾驭的高效训练,没有高效的训练想尽快的看到效果也是几乎不可能的,很多新手自己练一段时间没有取得训练效果,很打击积......“阅读全文”
北风 发布博文《 平板支撑要比卷腹更容易锻炼腹肌?刚刚在头条回复了一个问题,觉得是很有共性的话题,在这里分享一下。 问:平板支撑要比卷腹更容易锻炼腹肌? 答:就平板支撑来和卷腹来说,是完全不同侧重点的,卷腹是锻炼腹部最外的一层,腹直肌,也就是我们所说的8块肌肉,在严格的说,只能锻炼8快腹肌上边的几快,最下边的几块锻炼的效果还不明显,还得需要做别的动作(但是这个和本问题无关,我们暂且不提)。   再说平板支撑,这是锻炼腹部最里边的一层肌肉,既腹横肌,就想腰带一样,强大腹横肌会形成以个壁垒,让腹部内收平坦,有些人稍微吃一点点东西小腹就明显的突出,说明腹横肌力量薄弱。 很多人都是在想......“阅读全文”
北风 发布博文《 健身房减肥(7)一周训练计划表本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第7篇文章:具体的训练计划 之前的6文章在理论说了如何制定用于减肥的训练计划,本文就以此位一句,分享一周的训练计划给大家,对正在减肥路上的有有所帮助。 本文计划有借鉴价值,不宜完全照搬,每个人的情况不同,训练的计划也会有很大的不同,制定计划需针对没个人不同的状况方能做出方案,想更好的为自己运动减肥制定计划,需要看我的前边的6篇文章,本计划只作为范例借鉴。每周5次训练(3次力量+5次有氧)计划表:适合健身1年以内的人 周 规划 动作 周一 胸部 上臂后部 腹部 有氧训练 杠铃平板卧推:(12-15rm......“阅读全文”
北风 发布博文《 健身房减脂(6)有氧运动的安排本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第6篇文章:有氧训练的安排 减肥有氧训练频度 每周3-5次 项目的选择 跑步、椭圆机、台阶、划船、自行车…… 我个人是倾向于跑步为主的,如果一周做3次有氧,就2次跑步加1次椭圆机或其他的有氧;如果4次有氧就3次跑步加1次其他有氧;如果是一周5次有氧就3次跑步加2次其他有氧,原则就是一周跑步不超过3次。如果有是以下2-5的人群,减少跑步的频度,重视膝关节的保护。 体重指数在24.9以内,每周跑步不超过3次,以外采用其他有氧训练项目。 体重指数在25-29.9之间,那么每周跑步不易超过2次,有氧以椭圆机为主。 体重指数在30......“阅读全文”
北风 发布博文《 健身房减脂(5):一节课的力量训练安排本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第5篇文章:力量训练在一节课当中的具体安排 时间 每节课力量训练占45-60分钟 动作数量 6-10个力量训练动作 组数 每个动作完成3-5组 次数 每组12-15次 负荷(使用的重量)  方法1:绝对力量百分比,1rm的65-70%(适合有运动基础的人) 方法2:12-15rm,做到12-15次之间刚好达到你能力的极限(这种方法适合所有人) 例如杠铃下蹲的动作,选择了20公斤,这个20公斤的重量你最多只能完成13次,在没有能力做第14次了,那个这个重量就是你的13rm,这个重量是适合的,但是如果你选择的重量,能完成超过15次,那说明你选的重量......“阅读全文”
北风 发布博文《 健身房减脂(4)力量训练动作的选择本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第4篇文章:如何安排力量训练的动作 关于训练部位 重点大肌肉群:胸、背、肩、大腿、臀 小肌肉群次之:小腿 不练部位:前臂 动作选择的原则策略 杠铃动作优先 复合动作优先 站姿动作优先 关于杠铃动作的优先 在一个部位的训练中,杠铃的训练动作是重点对待,这里说的优先是指重点对待的意思,并不一定非要第一个就做杠铃动作。 哑铃动作作为次要对待 固定器械动作作为补充对待 关于复合动作优先 2个或2个以上关节配合完成的动作为复合动作; 例如锻炼腿部的深蹲动作,它是有髋与膝关节共同配合完成的......“阅读全文”
北风 发布博文《 健身房减脂(3)力量训练的阶段性安排本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第3篇文章:力量训练的阶段性安排 周期 4-6周 周训练频度 健身1年以内的人:每周3-4次健身1-2年的人:每周4-5次健身2年以上的人:每周5-6次 分化训练模式 每次训练不同的部位遵循每个部位每周不超过2次的训练原则 列举每周每个部位训练1的方法之一 每周3次健身计划样例 周一:胸部、上臂后侧、腹前 周三:背部、上臂前侧、腹侧 周五:肩膀、腿部 每周4次健身计划样例 周一:胸部、上臂后侧 周二:背部、上臂前侧 周四:肩膀、腹直肌 周五:腿部、腹侧 每周5次健身计划样例 周一:胸部、小腿 ......“阅读全文”
北风 发布博文《 健身房减脂(2)力量训练对减脂的作用本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第2篇文章:力量训练对减脂的作用 减肥必须要做力量训练,才是最高效的,具体原因如下从能量消耗的顺序上看 任何运动的前30分钟左右,都是利用储存在身体肝脏和肌肉内的糖原做能量,30分钟以后糖原被消耗殆尽,身体开始调用脂肪肪作为能量维持运动。 肌肉锻炼是最高效的糖原消耗方式,器械力量训练又是锻炼肌肉最好的运动,二者相辅相成相互促进,力量训练更好的利用糖原,糖原能为力量训练提供优质能量,保证运动的高质量。从运动生物化学角度看 脂肪在运动的过程中被分解成甘油和脂肪酸,甘油通过人体的肝脏被消耗掉,而脂肪酸......“阅读全文”
北风 发布博文《 健身房减脂(1)不易反弹的减脂训练设计本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第1篇文章,设计不容易反弹减脂训练方案的策略与方法 减肥反弹就是指在体重降低之后,很难保持住成果,稍加不注意,体重又回快速的回升。成功的减肥是党体重减低的同时,要将身体“修练”到不容易发胖的基础上。 减肥反弹的2个重大因素 过分的节食 只做有氧训练,不做力量训练。 过分的节食 节食减肥是减少了身能量摄取,从而降低体重。通过此种方法的减肥容易走入“死循环”,因为降低体重的同时也降低了身体的代谢能力,代谢能力的降低,也就是身体消耗脂肪的能力降低,此时如果想保持住减肥的成果,必须坚持一直节......“阅读全文”
北风 发布博文《 避免肌肉过多流失的减脂训练与食谱原则我们在减值期间都及其容易造成肌肉或多或少的流失,本文是介绍如何在减值期间更大限度的降低肌肉流失的概率。 1、整体训练 每周5天每天2次训练,每天必做1次器械力量训练,1次有氧训练或1次徒手循环训练(每周3有氧,2次徒手循环)。 2、器械力量训练 最有效的促进肌肉增长的训练方式,没有之一,仅此一招。器械力量训练能让身体产生促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。 采用5分化训练,每个部位每周训练1次,每次训练要把目标部位刺激的透彻,适当在器械力量训练当中穿插递增/减组、超级组训练。 3、谨慎处理有氧训练 有氧训练直接帮助减肥,但是做的过多就会妨碍肌......“阅读全文”
北风 发布博文《 如果你不会做深蹲,你需要练习这3个动作  杠铃深蹲是很经典的训练动作,以至于有些人刚接接触力量训练,就想直接做杠铃深蹲的动作,从现实来开,很多人并不适合一开始就做杠铃深蹲,杠铃深蹲牵涉到全身肌群、关节的稳定及协同,力量、协调性、活动度也都是影响背负式深蹲的姿势。 其次,深蹲要求核心肌群的力量要够强、髋关节与踝关节的灵活度需足够,如果你是髋关节及踝关节的流动度不足,或是背、臀、肩部有受伤情形,其实是暂不适合进行杠铃深蹲的。 如果是自己训练,为了保险起见,不要直接做杠铃,先做做如下的3个动作,相信能比较有系统性的帮助你往杠铃深蹲迈进。 胸前托铃深蹲 能直接避免“背着杠......“阅读全文”
北风 发布博文《 10次训练成果对比 私教客户,26岁,无健身经历,腰腹脂肪多,属于常见的苹果型肥胖,多数男性的肥胖都是这种,经过10节课的减脂训练,形体发生了一些变换。 身体数据变化 脂肪:24.6% - 21.1% 胸围:100.5 - 99.5 腰围:101.5 - 94.5 臀围:104.5 - 101.5 大腿:57.5/58 - 58.5/58.5 小腿:39.5/39.5 - 38.5/38.5 上臂:32/ 32.5 - 33/33 数据来看效果还是十分不错的,脂肪降低了3.5个百分点,重点体现在腰和臀部,特别是腰部减小了7厘米的。 运动能力 耐力方面:从开始只能跑2公里,到现在跑6公里,用时37-38分钟。 力量方面:更的进步也很大,力量的耐力和绝对力量都有所提升。动作技术还有很大的完善空间,暂时没有把重量符合......“阅读全文”
北风 发布博文《 平板支撑的正确做法 平板支撑最近这几年火遍全球,参与的人数特别的多,多数练习“平板支撑”的人,是通过在网络上搜索图片来学习这个动作,例如像如下图片。 优美动作就正确? 图片美女身材好的让人嫉妒,优美的身段凹凸紧致,动作也非常的优美,但优美的动作对于训练就一定高效吗?  其实这个平板支撑的动作是欠佳的,其腰椎的部位过于前屈,这样会导致腰椎承受的张力过大,而腹深层肌不能进行一个非常高效的收缩,从而对腹部锻炼的效果欠佳。 什么会这样呢? 其实网上好多平板支撑的动作图片都是欠佳的,仔细的思考一下你就会明白,很多图片是为了摄影拍照,而拍照片考虑的思路和训......“阅读全文”
北风 发布博文《 健身的人,为什么肌酐会高今天一个朋友,和我说他今年体检,肌酐指数微微超出了标准范围,他的肌酐值是94μmol/L(建议标准是45-84μmol/L)。 我找到去年的体检报告,发现我肌酐指数是98μmol/L,但我没有超标,我们的建议标准是59-104μmol/L为正常值范围 一般正常值为:男性 0.7~1.2 mg/dL(60~110 μmol/L),女性 0.5~1.0 mg/dL(45~90 μmol/L),五岁以下 0.3~0.5mg/dl(26~44 μmol/L),猫1.6mg/dl(大于140μmol/L) 肌酐值高 肌酐值的超出正常范围(根据超出指数的多少),意味着肾可能出现,炎症-肾功能损伤-肾衰竭-尿毒症。 我们今天要说的肌酐值微超的情况下,对于长期进行力量训练肌肉成分多的人来说,不一定是肾......“阅读全文”
北风 发布博文《 胸部与肩部的肌肉拉伸主要拉伸的肌肉:三角肌肉、胸肌、回璇肌(冈下肌、小圆肌、肩胛下肌、大圆肌) 三角肌(肩膀)的拉伸 动作1:坐姿臀部前移 预备姿势:挺胸、收腹、双手撑与体后; 动作轨迹:臀部向前移动脚跟的方向,感觉肩膀前部有明显的拉伸感,维持15-30秒 动作2:站姿手臂体后抬高 预备姿势:双脚左右开立,挺胸收腹,双手置于体后,一直手握另一只手。 动作轨迹:保持身体不动的前提下,把手臂向后抬起,直至感觉三角肌前束有明显的拉长感,维持15-30秒  动作变式:也可以手握一根杆子的来做 动作3:大臂贴胸 动作方法:双脚所有开立,一直手拉着另一只大臂(靠近肘关节)......“阅读全文”
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