站长简介
创始人:北风
2003年:健身教练
2007年:开始网络健身教学指导
2010年:筹备开发本站
2012年:开发本站完毕
2018年:网络健身自媒体


其他经历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师


健身服务
针对全国 · 健身计划定制服务
微信:syf2109
北风 发布博文《 腰腹拉伸训练 拉伸腰腹部可以帮我们减小腰腹部位的肌肉紧张,缓解下背的不适与疼懂。 主要拉伸的肌肉:腹直肌、腹(内外)斜肌、腰方肌、髂肋肌、竖脊肌   腹直肌的拉伸 作用:放松肌肉张力,辅助调节某些不正确的身体姿势重新达到平衡。动作1:仰卧脊椎伸展 预备姿势:仰卧,双手结连置于透顶,手背对着头部,肘关节弯曲。 动作轨迹:肘关节伸直,手掌推向最远方。维持15-30秒。 警示:当腰椎、肩膀出现不适时,应减小动作幅度  动作2:俯撑腰部伸展 预备姿势:俯撑,下背部自然弓起 动作轨迹:下背部脊椎伸展,想象你的腹部向地面的方向运动,维持15-30秒。 警示:不要......“阅读全文”
北风 发布博文《 背部肌肉拉伸动作集锦 适合人群: 健身训练后肌肉拉伸 长期久坐办公人群、力量训练人群、搬重物的劳动者、弯腰工作的人群(如带小孩的妈妈,需要弯腰抱起宝宝),都会引起背部的紧张,必须要经常进行拉伸训练,来缓解背部的紧张。 需要拉伸的肌肉:前锯肌、背阔肌、菱形肌、竖脊肌、棘突间肌 前锯肌拉伸 作用:释放肩胛的紧张度,这块肌肉大部分在身体的前侧,但是止点是在肩胛骨内侧边缘,所以他对肩胛的活动度有很大的影响。动作1:手臂头后引 预备状态:双脚与髋同宽或略宽,挺胸收腹但身体要相对放松,双手体前交叉交叠,拇指向下 动作轨迹:将手臂慢慢拉向头上方至直到有明显拉......“阅读全文”
北风 发布博文《 肩颈肌肉拉伸,缓解颈部疲劳,预防颈椎疾病 久坐办公会使用我们的颈椎紧张不适,长期下去就会形成颈部疾病,教朋友们几个简单易操作的动作,在伏案工作期间抽出几分钟,对颈椎的肌肉进行的拉伸,放松肩颈缓解肌肉紧张。 影响肩颈的肌肉 斜方肌、肩胛提肌、斜角肌、胸锁乳突肌、夹肌、头棘肌、颈半棘肌, 我们的拉伸就是要拉伸这些肌肉,姿势一定要精准,微小的角度变化都会让拉伸的肌肉有所转移。 1、颈侧屈 拉伸斜方肌,减少颈部后方的张力。特别是对脖子后方和侧边感觉疼痛的人更须要这个动作。 起始姿势:身体坐直,两眼平视前方,肩膀平行,肩带稍下压,身体放松不要紧绷,双脚与髋同宽踏在地面。 动作轨......“阅读全文”
北风 发布博文《 俯撑提髋跳,用腹部来发力  这个是对体能综合能力有要求的训练动作,主要用力的部位是腹直肌,同时对心肺耐力、灵敏性、协调性、柔韧、核心的稳定能力都有一定的帮助。   1、俯撑,身体呈一条直线,双手与双脚同宽 2、腹肌用力,使髋部向上,带动腿部跳向前方,腿始终保持直腿的。 感觉在你的臀部系一根绳子,将你的臀髋垂直向高处拉动,脚动的被动的向前 ......“阅读全文”
北风 发布博文《 对肌肉增长有促进作用的几种维生素,你有吃吗?无论男女,只要是健身,也无论你是减肥、塑身还是增肌,都离不开对肌肉的锻炼,肌肉的生长我们所有的人都知道,必须要大量的蛋白质,但是如果缺少了必要的维生素,也同样会影响你的进步,接下来我们看看哪种那些是健身必须的卫生素,以及他们与肌肉增长的关系 维生素B6 帮助蛋白质的代谢和血红蛋白的构成,更重要是促进血红细胞的生成。肌肉在运动和代谢过程中需要氧气,血红细胞便是载氧的运输工具,血液的血红细胞含量越多,载氧能力就越强,肌肉的供氧来源就越充足,从而减轻心脏的负荷。 食物来源:在小麦谷物和动物肝脏含量比较多。 维生素B12 同样能促进血红细胞的生......“阅读全文”
北风 发布博文《 健身时打哈欠是什么原因,北风告诉你解决办法健身训练前的准备 训练前给身体补充糖分,但一定要掌握好时机,否则也不管用。 第1种方法:在训练前60-90分钟补充米面类制作成的食品,如米饭、馒头、面包、饼干、蛋糕等,这些都属于复合糖,我们吃到体内后大约需要60-90分钟后转化为血糖释放能量,这个时间刚好你在训练,那他就可以发挥作用。 第2种方法:在训练前30分钟左右摄取水果,水果的糖属于简单形式的粮,吃到体内后,大约30分钟左右转化为血糖,这个时间你正好的训练,他可以发挥做用 第3种方法:在训练前冲服葡萄糖粉,或专业的健身饮,这种释放的快,涉趣到体内很快就能转化为血糖被利用; 以上这3种方法,我最推荐......“阅读全文”
北风 发布博文《 健身补液的正确方法,给你一个充沛的体能运动的过程当中,会大量的排汗,使人身体的水分和电解质流失。运动强度越高、运动环境的空气流动越差(室内健身的空气流通性都不是太好),流失的汗也就越多。汗水中钠离子和氯离子的流失无法很好的调节体液与体温的生理变化。 对于我们健身美化形体为目的的人群来说,还不指这些,如果不能很好的补充必要物质,就会降低运动能力,达不到很好的训练质量。 运动前后和运动过程中,补充水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡,保证健身者的健康和安全,以及提高运动能力。 运动前的补充 运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节......“阅读全文”
北风 发布博文《 大众人眼中的好身材,由这3个数据来决定有氧训练是运动减肥当中十分重要的一个部分,他的作用我们大家都 了解,是可以直接消耗我们身体的热量,达到减肥的目的 我本套运动减肥计划制定中,我主要推荐两种有氧气训练模式:持续匀速有氧,间歇变速有氧度 项目的选择 跑步 椭圆机 登山机 自行车 有氧训练最重要注重两点 持续的时间:单独做有氧运动就做60分钟,如果是在力量训练之后在有氧运动要做30分钟以上) 心率强度:70%以上。 心率计算公式 (220-年龄-静态心率)×%70 静态心率:指不运动的时候每分钟脉搏次数, ......“阅读全文”
北风 发布博文《 同是有氧运动,这样做才能减掉脂肪有氧训练是运动减肥当中十分重要的一个部分,他的作用我们大家都 了解,是可以直接消耗我们身体的热量,达到减肥的目的 我本套运动减肥计划制定中,我主要推荐两种有氧气训练模式:持续匀速有氧,间歇变速有氧度 项目的选择 跑步 椭圆机 登山机 自行车 有氧训练最重要注重两点 持续的时间:单独做有氧运动就做60分钟,如果是在力量训练之后在有氧运动要做30分钟以上) 心率强度:70%以上。 心率计算公式 (220-年龄-静态心率)×%70 静态心率:指不运动的时候每分钟脉搏次数, ......“阅读全文”
北风 发布博文《 我是这这样补充蛋白质的蛋白质是十分重要的营养素,普通不健身的人,每天每公斤体重需要摄取0.8克的蛋白质,然而这个标准,我们大多数国人是没有达到的,我们国民总体的蛋白质摄取量是严重不足的; 对于健身训练者,蛋白质的摄取更是重要的,每天每公斤体重需要摄取1.2-2克之间。如果重量训练的比重或强度不是很大,控制在每公斤体重1.2-1.5克之间。如过以重量训练为主,每公斤体重控制在1.5-1.8克之间。 我当前的体重是85公斤,训练也是重量为主,全天一共摄取160-170克的蛋白质,我介绍一下我的摄取原则与策略 早餐的蛋白摄取 摄取量:约大占全天总取量的30%左右 经过一夜的睡眠,人体急需补充蛋白质。......“阅读全文”
北风 发布博文《 2012年,我用30天减了31斤的体重训练时间:4周 训练课时:26节课 体重变化:减少30.4斤 脂肪变化:减少6.8% (先上一个减肥前18天的变化视频) 背景说明 过去一直都保持有规律的运动训练,但从2010年下半年开始,组建团队开发网站,开发工作很忙,一年多的时间胡吃海喝不规律的生活加上这一年没有做任何的运动,到2011年末,体重最高的时候达到106公斤。训练 在健身房完成训练,采用传统的力量训练+有氧的结合方式,每周训练6天,每天2次训练课,第1次训练是早起,慢速晨跑7公里,第2次训练是下午或晚上到健身房训练,时间为90分钟,力量训练60分钟,30分钟的有氧训练。膳食 膳食这个方面也要和训练一样做的很......“阅读全文”
北风 发布博文《 力量训练的5种呼吸方法,你都了解吗?方法一:用力阶段呼气、回放阶段吸气 这种呼吸方法(用力阶段呼气、回放阶段吸气)是最多人采用的,也被众多教练推崇,并在教学当中广泛应用的,同时也是多数人公认的“标准”呼吸方法 例如:杠铃卧推,向上推的过程(向心收缩)当中呼气,向下放的过程(离心收缩)吸气。 适用:初学者、以及重量稍轻的力量训练 方法二:用力阶段的前半程闭气,后半程快速呼气,回放阶段吸气 这种方法重点的是闭气的这个过程,他可以非常有效的增加训练者的腹内压力,可帮助训练者完成更大的重量。 例如:杠铃卧推向上推起的前半程屏住呼吸,后半程快速呼气,杠铃向下放的过程慢慢吸气 这......“阅读全文”
北风 发布博文《 你知道自己1RM的重量吗?它关乎到了你的训练效果RM对于健友来说并不陌生,对于一新手来说,也许你可能不是非常的理解他的意思,但我相信你在网上一定没少看过他,我在解释一下这个名词术语; RM:是英文Repetition(重复)和Maximnu(最大量)的缩写。指某个重量能连续完成动作的最高重复次数所达到的强度,如杠铃卧推 5RM,代表的意思是杠铃卧推能推起5次所用的最大力量,也就是所选的重量你只能完成5次,就达到了你的能力极限 由此我们可以看出,RM是自我感觉强度,他并不是一个具体的值,他可以随人的变化而改变,例如今天的状态好那RM的重量就会大。相反当天的状态十分不好,那选用的RM重量就会小。我们可以认为他很人性化,是聪明......“阅读全文”
北风 发布博文《 这是健美运动员为什么肌肉很大,但力量不是最大的原因阅读这篇小短文可以明白 为什么有些人肌肉块很大但力量缺不大,而有些有肌肉块不明显而力量缺不小; 可以清晰自己未来力量训练的发展的方向和侧重点; 肌肉肥大的原因 肌原纤维的数量和体积的增加,以及结缔组织的体积的增加,导致了肌纤维的增粗;肌纤维的增粗导致了肌肉体积的增加 肌肉肥大有两种类型 功能性与非功能性,用术语来说就是:”肌质肥大(非功能性)、肌节肥大(功能性)“ 1、肌质肥大 非收缩性蛋白质的数量的增加与肌纤维间的半流质浆的增多。肌肉的所有区域的总体积增加了,但每个区域内的肌纤维的密度下降了,肌肉力量未能取得相应的增加。(也是就肌......“阅读全文”
北风 发布博文《 能量系统功能时间与身体恢复的时间,健身必须要了解的知识能量系统供能时间 ATP-CP系统(持续时间5-15秒) 乳酸系统(持续时间30秒) 有氧供能系统(2小时后疲劳)   运动后的机体恢复 ATP-CP的恢复:3-5分钟 大肌肉群,糖元的恢复:24小时 肌肉中的乳酸清除:1-2小时 神经系统和肌纤维:2.5-3天 ......“阅读全文”
北风 发布博文《 运动后不宜立刻洗澡,这关系到你的内脏健康 很多人,都喜欢在运动后马上去洗个热(冷)水澡,以为这样可恢复疲劳。其实这样很不好,运动后身体尚未恢复下常状态,不宜立即洗澡,尤其是热水澡。 关于洗热水澡 据运动医学专家的研究表明,人在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快。当运动停止后,血液的流动和心率虽然有所缓解,但仍会持续一段较长的时间,如果这果立即去洗澡,则又会增加血液向皮肤及肌肉的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其它重要器官,如心脏大脑,因而会诱发心脏病。 有的人在运动后立即去洗热水澡,尔后常常会感觉到头晕眼花,全身无力等不适,就是上述所说的缘故。特别是老年人或身体肥......“阅读全文”
北风 发布博文《 肌肉增长是这样的,告诉增肌的真正原理这方面可以延伸的东西比较多,先在此在一个简单回复,可以从中领会到这个原理,从而能达到更有效在锻炼。 肌肉的增加是由很多环节和很多工作程序组成,这是一个循环而又相互作用过程,在每一个过程中,都会有不断的提高。 通过外力抗阻力的力量运动来刺激肌肉,使其肌肉原有的细胞在抗阻力运动中和间破损,在锻炼完之后,补充营养后(以蛋白质为主),蛋白质分解成氨基酸,以及休息的时候,身体本身会对这些已经破损的细胞利用氨基酸等工具进行修复,而修复之后,形成了肌肉纤维增粗或肌肉纤维数量增加(有争议,有些科研专家认为肌肉纤维只能增粗不能增加数量,而有些科研......“阅读全文”
北风 发布博文《 真的能局部减肥吗?没有局部减肥的这个概念,所有“局部减肥”是个“伪名词”,本文当中的局部减肥是指“局部塑造”,塑造和减肥是与一小部位的交叉重叠,但是更多的是不同。 经常会有人问我,可以对局部进行运动减肥吗?关于这样问题以女性居多,今天在这里和大家进详细的解释下女性局部运动减肥的问题。 ­ 在一部分人群当中,他们只是身体的某个部位肥胖,而其他的部位达到或已经接近了标准的。这种现象在肥胖者的人群当中也占有一定的比例,这种人群究竟适不适局部运动减肥。 ­ 局部肥胖,直接面对的问题,是局部肥,衡量的标准是局部围度大,而并非是要降到整体体重来衡量,这是一个关于......“阅读全文”
北风 发布博文《 女人健身,为什么也要做力量训练?在运动减肥当中,很多女性对力量性的锻炼,避而远之;如果不做力量性的练习,减肥将会走很多弯路,不容易达到效果,甚至说在减重成功后,进行局部塑形时,如果还是不做力量性的练习时,那么,局部永远也不会有所改善。- 力量锻炼在运动运动美体全过程当中担任时什么样的角色: 减轻体重阶段 1.“外部消耗”与“内部机体自身消耗” 大多数女性采用运动减肥时,都是单一的选择有氧运动,例如:跑步、健身操……,有氧气运动在运动减肥当中起的角色,是“消耗”,通过运动来消耗热量,达到减轻体重的目的;这样的方法,让很多人受益;但这不是最佳的方式,我们只注重了外部的消......“阅读全文”
北风 发布博文《 为什么有些人看这很瘦但很重?在我接触的众多瘦身学员当中,存在着很多这样的情况,身高163cm、 体重52.5kg;当他们找到我的时候,对我说:“老师!我现在太胖了,请你帮我减少5公斤的体重”有很多这样的例子,经常发生。 从以上的数据当中,我们不难看出,这样的体重对身高来说,并不是体重超重。 既然体重不超重,那他们不胖吗? 是的,从视觉上看,他们是有一些肥,但这觉不是体重超重的原因而造成的。所以在自己面对这种情况下,我们首先要弄懂关于减肥最熟悉的两个字“肥”与“重”。大家都把这两个字误解为同一种解释,就是要减少体重(以公斤来计量),当这种结实成立的时,他应该是有一前提的,就是......“阅读全文”
创始人北风
能量POWER . 网络健身服务
粤ICP备11090125号-1    深圳爱运动网络科技有限公司    关于我们    能量POWER发展吏
友情链接:北风的健身时光