站长简介
创始人:北风
2003年:健身教练
2007年:开始网络健身教学指导
2010年:筹备开发本站
2012年:开发本站完毕
2018年:网络健身自媒体


其他经历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师


健身服务
针对全国 · 健身计划定制服务
微信:syf2109
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北风 更新了健身日记“力量训练能不能借力

力量训练能不能借力


能借力
一定要借力
在目标肌肉主导控制的前提下,借力。
 
例如
一个人
仅凭自己的能力,很难把事情做成。
都需要朋友的帮衬,才能把个人的能力发挥极致。
一个篱笆三个桩,一个好汉三个帮。
 
练肌肉也是如此,
需要其他肌肉适帮忙,来把目标肌肉的潜力发挥到极致。
 
万事不求"人",只靠自己了来,很难办成事。
但"求人"帮忙,如不把握好火候,也容易给别人做嫁衣。
 
把握住1点,就能掌控在自己手中。
借助"他人"帮忙,是为体现自己的价值,把"自己"的能力发挥到极致,而不是替代"自己"来干活。
 
在实践中不断的揣摩拿捏……

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北风 更新了健身日记“肩膀,关于运动损伤

训练内容

  1. 坐姿杠铃推举:6-8次
  2. 坐姿哑铃推举:18-12次
  3. 哑铃侧平举:12-15次
  4. 俯身哑铃侧平举:12-15次
  5. 哑铃前平举18次

手肘受伤

围着河边转没有不湿鞋,天天鼓捣这玩意,难免磕磕碰碰,前段时间手肘的肌腱部位有些疼痛,现在好了很好,不过还是隐隐的疼痛,整了护肘好多了。


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北风 发表了文章“孙英杰的跑步技术,对膝关节的冲击力更小,值得借鉴学习
孙英杰是谁? 退役中长跑运动员 2002年亚运会5000米,1万米两枚金牌。成绩排名世界第二,世界第四。 2004年半程马拉松世界冠军 北京马拉松三连冠,并创造了女子马拉松历史上第三个世界最好成绩。 孙英杰的跑技术特点 小步幅,高频率频率, 对身关节冲击力较小,比较省力。 这对于我么普通跑步者来说,是非常有利的,能在很大程度山防止关节损伤5点技术要领 全脚掌着地,全脚掌离地,踝关节有很好的灵活度。前脚掌着地,对于进口和膝关节的冲击较大,脚后跟着地影响神经。 脚不要抬起太高,脚抬得越高,落地时对膝关节冲击越大,脚掌离地面越近越好,减少......“阅读全文”
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北风 更新了健身日记“胸部与三头肌,懒惰是惯性形成的

胸部

  1. 上斜卧推:20kg/30次、40kg/20次、60kg/15次、80kg/9次、80kg/9次
  2. A:上斜哑铃卧推60kg/9次×3组
    B:上斜哑铃飞鸟32kg/12次×3组
  3. 器械上斜夹胸12次×4组

肱三头肌

  1. 钢索下压:15次、12次、12次、15次
  2. 单臂钢索下压:10次×3组
  3. 俯身哑铃臂屈伸:15次×3组

懒惰是惯性形成的

国庆假期陪家人,天天都去附近嘚瑟一圈,玩的特别的嗨,已经4天没有去健身房了,懒惰都是惯性形成了,所以不能间隔大长的时间,得去活动活动,保持一个惯性。



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北风 更新了健身日记“腿臀与腹部

  1. 杠铃深蹲:20kg/20次、50kg/20次、80kg/15次、110kg/6次、80kg/9次
  2. 后高撑剪蹲:20次×3组
  3. 坐姿腿屈伸:15次×3组
  4. 俯卧腿弯举:15次×3组
  5. 小腿体重:9次、12次、10次、15次
  6. 仰卧举腿:100次
  7. 仰卧卷腹:100次
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北风 更新了健身日记“肩膀,有些时候追求肌肉与健康是矛盾的

肩膀

  1. 坐姿杠铃推举:20kg/20次、40kg/15次、40kg/15次、40kg/13ci 
  2. 哑铃推举:32kg/15次×3组
  3. 哑铃侧平举15次

背部

  1. 高位下拉:12次、9次、9次、10次、10次
  2. 坐姿单臂器械划:9次、11次、10次、10次

这是个报废的训练,今天状态特别不好,感觉特别的困,哑铃侧平举只做了1组,肘关节有开始疼了,放弃了;背部的锻炼,也是为了找找发力的感觉而已。

个别时候追求肌肉与健康是矛盾的

有些时候,追求肌肉和追求健康是存在矛盾的。如果100%按肌肉的追求,一定会会伤痕累累;但100%的都为健康考虑,那健身美体成果也一定会不尽如人意。

我们人类之所以是高级动作,就是能相互之间进行取舍,斡旋、平衡。这是我们具有的高级技能,要利用好。所有我们要在健康与肌肉之间进行斡旋与平衡,这个过程当中有得也会有失,但人生哪一件事情又是100%的完美呢?


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北风 更新了健身日记“背部手臂,健身不仅仅是为了身体健康

背部

  1. 俯身杠铃划船20kg/30次、40kg/20次、60kg/15次、80kg/9次、60kg/12次。
  2. 高位下拉,15次、20次、13次、9次、12次
  3. 哑铃单臂划船:16kg/11次、9次、13次、10次
  4. 坐姿划船:20次、15次、9次、13次
  5. 罗马椅挺身:20次、16次、20次、20次

手臂

  1. 杠铃弯举:10kg/20次、20kg/20次、30kg/15次、30kg/11次、20kg/15次

大意了

前段时间就是做杠铃弯举的时候,拉到了肌腱,现在刚刚好了一些,今天做弯举的时候有给弄复发了,所以就只做了1个手臂动作,就不在做了。

健身不仅仅是为了健康?

很多人是因为健康问题走进健身房的, 其中很多人中途退出了,但是你留下来了;而此时你不绝对仅仅是为了健康,你得像是一个斗士,不停得去超越突破自己。 千万不告诉自己,保持一下就行了,这可能就是退步的开始。

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北风 发表了文章“最佳腘绳肌离心动作,北欧式腿弯举
优点 北欧腿弯举(NHC)之所以被很多专业的人推荐,是因为已经在科学中证实的几个好处。 增大腘绳肌尺寸 提高离心力量(离心收缩对肌肉的“破损”作用更大) 降低腘绳肌受伤风险。 常规的北欧腿弯举 你可以找一个强壮的同伴来辅助你,让他在后边牢牢的压着你的脚踝;或者是像我视频当中的样子,找个动作固定住双脚。 更进一步完善 无论是在上边的视频当中,还是在你自己做个动作的时候,你都会发现一个问题。动作开始的时候,还能很好的控制身体,但是随着身体的下移到一半以后,会越来越难控制,最后阶段身体就是直接“掉落”到地面上。 显然,这还不是一个最佳的全范......“阅读全文”
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北风 发表了文章““臀桥”的3种做法,对臀部的不同刺激,翘臀必做动作
请先看上边的视频 导读 标准臀桥:要注重感觉加很大的重量; 单腿臀桥:注重了单侧臀部的集中刺激感; 离心臀桥:侧重是离心过程的控制力; 标准臀桥 “臀桥”的是非常好的,锻炼臀部的训练动作,可以说是练习臀部必做的动作,臀部肌肉的特点是动作范围短,而且力量大。这就意味着你必须使用非常大的重量,才能有更好的刺激,你可以尝试超过你硬拉重量来完成臀桥。 随着你的臀部力量不断的增强,你所使用的重量也越来越大,这个时候重量虽然满足了你的臀部,但是颈部可能会不适(如果你是在地面上进行的话),以及你的髋关节部位可能经不住重量重压,带给你的疼痛感......“阅读全文”
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北风 发表了文章“7种弓箭步动作,针对臀腿各有特色
弓步训练动作有一个极大的特点,你可以随意操控步幅,躯干的位置,来改变刺激不同的位置,这里有7个弓步训练,你可以尝试一下。 今天要介绍的弓步训练,都是要用哑铃来进行的,但是身边没有哑铃,所有我用下边这种人见人爱的神器来替代,为什么有大有小呢?后边会有说明。这仅用于示范,真正的训练必须要使用哑铃才行,因为他的重量没啥作用。 1、标准的弓步 基本的弓步通常是用直立的躯干进行的,这样的方式更加强调的股四头肌,但是如果将躯干向前倾斜,可以增加臀部与腘绳肌的刺激,躯干越向前倾斜,对臀与腘绳肌的刺激就越大,而减少了对股四头肌的刺激。 躯干向前45......“阅读全文”
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