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站长简介
北风
健身教练(2003年开始从业)
能量POWER健身网(本站)创办人
创办深圳爱运动网络科技有限公司


年份履历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师
2003年-今:健身教练
2010-2012年:开发本站


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北风 发表了文章“肌肉的增长,是这4大合成代谢激素决定的
睾丸激素、生长激素、胰岛素、胰岛素样生长因子一1(IGF一1)人体内的四大合成代谢激素,对肌肉的生成至关重要。 睾丸激素 和脂肪的摄取量有直接的关系,要想获得较高水平睾丸激素,每日总热量的30%应来自脂肪,特别是饱和脂肪(畜肉最丰富、其次为乳类)和单不饱和脂肪(橄榄油最为丰富和葡萄籽油,其次为菜籽油-芝麻油-花生油猪油-鸡油)的摄入,但是值得注意的一定要以肉类为主要,植物类乳类为辅助的配比,同等含量脂肪乃脂肪酸类型的肉类与素类,肉类对提高睾丸激素的水平比素食的植物类更好高效。 小延伸:刺激睾丸素的这一个点上看,增肌与减脂在一定程度上不宜同时进行......“阅读全文”
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北风 发表了文章“这是增肌与减脂不能同时进行的原因
这是我我在头条受网友邀请回复问题的时候遇到的,又是一个又共性的话题,与大家分享; 在质量上来讲减脂和增肌是不能同时进行的,但是在比例上减脂和增肌是成立的。 质量指的是肌肉的重量,比例是指肌肉占身体的百分比,也就是说减脂的同时你的肌肉重量不会增加,但是肌肉的百分比会有所提高。 当你减掉脂肪的同时,肌肉的百分比自然就就升高,就相当于你有50块钱,我有50块钱,我们各占50%,当我的50块钱花掉20只剩30块钱的时候,你还是50块钱,但你的这50块钱确实占了整体比例的62.5%,而我只占了37.5。 30÷(30+50)×100%=37.5% 50÷(30+50)×100%=62.5% 这个时候你就比我牛B,你就会变......“阅读全文”
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北风 发表了文章“二头肌经典的补充训练动作-钢索十字弯举
钢索十字弯举,经典二头肌孤立训练动作之一 这个动作更适合于二头肌的补充性训练,通常出现的训练接近尾声的后几个动作当中,或者是超级组的第二个训练动作,极少情况下用它作为主打训练动作。 动作速度不宜过快,保持匀速发力,需要运动神经对运动单元精准的控制,才能把力量更好的作用于肌肉上。 每个动作来都有自己的属性特点和利弊,有些适合使用偏重的重量,有些诗篇中等重量;有些适合快速发力,有些适合匀速慢发力等等,在本文就不一一赘述,以后会单独写一片文章。 这个动作需要神经对身体的精准控制能力,否则做这个动作很容易引起一些不必要肌肉的用......“阅读全文”
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北风 发表了文章“有点好玩的腹部训练动作
做了那么多年的卷腹,举腿有点腻歪了吧? 现在,咱们试试好玩这个小动作,也许有不一样的感受。 注意不要用脚发力去勾球。 在膝关节角度保持不变的基础上,让臀部升高。 在膝关节角度保持不变的基础上,让臀部升高。 在膝关节角度保持不变的基础上,让臀部升高。 增加一点难度,您也可以这样来玩,手部的支撑比肘关节的支撑增加了身体的不稳定性,需要核心肌群组来稳定性身体。   如果您难度不够,把后边的换成球;如果您觉得用球也不过瘾,那……换……成……鸡……蛋试试?????,要是做完动作鸡蛋还不碎,可能是铁蛋!!!!!!!!!......“阅读全文”
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北风 发表了文章“健身,有必要请私人教练吗?
新手的特点 这是多数新手状态,没有训练技能和运动理论基础,就说明是不会科学的训练,盲目的训练会极大增加运动受伤的风险,运动本身就是有一定风险性,科学的训练是要建立在安全的基础之上,丢掉安全其他的一切都是苍白的。 体能较弱的特点标志着,很难进行高质量的训练,一节课的效率不是很高,在加上不懂得训练技能、又没有很好的运动理论基础支撑这,自己去训练是很难提升体能的,训练效果的很大程度上是要首先有一个很好的体能状态,这样才能驾驭的高效训练,没有高效的训练想尽快的看到效果也是几乎不可能的,很多新手自己练一段时间没有取得训练效果,很打击积极......“阅读全文”
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北风 发表了文章“网络健身教练之路(10):PC端系统开发完成
从2010年的10月29日到2012年11月末期,历时两年多的时间打磨"能量POWER网络健身系统",没错就是打磨,我最早做网站的时候,计划是3-6月就可以完成,但当我真正做上之后,发现我的想法是错误的,根本就没有那么简单,每一个功能实现都需要无数次的修改与完善。以及总会有出新更好的想法做更好的功能。 个人工具到平台系统 当前的网站实际是一个平台系统,可以添加无数个教练使用这个平台,其实最好做的时候就是打算做一个自己使用的工具,但真正做上的时候,考虑一下,既然做了,就尽量能放大一些,就做成了平台,不过现在我还是以个人网站进行使用,没有开放平台的功能。 网站免费......“阅读全文”
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北风 发表了文章“网络健身之路(9)网络系统板块完成
2012年主要开发的就是健身教学这一块。教练制定计划、训练者查看计划、训练者反馈训练、教练点评训练在制定新计划,的这一整套的系统流程。 教练制定计划与会员查看计划 要开发出教练专门使用的计划制作的工具,只有这样才能提高教练的工作效率,我的实现方法是这样的,首先要有一个动作库,所有的训练动作的视频和数据资料,之后做训练计划制定的工具,在这个工具里边自由添加、修改、删除动作。例如想给会员练什么部位用什么动作,直接用鼠标就可以找到,之后设定这个动作需要完成的组 数,每组的数量、使用的负荷、组间休息,仅仅这些不不够,还要计算出这节课的训练计......“阅读全文”
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北风 发表了文章“网络健身之路(8):4周减重15.2公斤
2012年的春节刚过,技术人员也回老家过年了,我也没有什么事,正好利用这个时间去医院体验一下,年初二到北大医院向医生介绍了一下情况,确定了体验的项目。什么验血、验尿的、心电图、B超……反正好多吧,查了2天,最终结果出来是:中度脂肪肝、尿酸高、血糖高。医生给我开了很多的药,我看了之后决定只要降低尿酸的,其他的都不要,医生一再提醒我还是要用药才好,我说我很快就可以减肥成功,两个月后在来检查,他有些不太相信。 体重增长的原因 其实这样体检结查我是有预料的,所以当听到这些消息后也没有觉得意外,也知道自己怎么回事,从2011年5月份到2012年1月15日(小年的......“阅读全文”
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北风 发表了文章“网络健身之路(7):黑暗中度过的一年
2011年的春节一过,我就开始计划招聘网络技术人员,用了很多方法,其中也包网站发招聘信息,也有不太光彩的张贴小广告,我是想找离我近一点的技术人员,这样我们工作起来会很方便。 正式开工 广告发了几天,来打电话咨询的还确实不少,但一了解我的活,都打了退堂鼓。我继续加大了招聘力度,不停的发招聘信息广告,最后终于找一个很合适的人(php语言、mysql数据库、系统架构、前台页面、服务器环境,样样通)我在楼下租了一个房子专门做办公室,这样我们就开工了,这一天是2011年3月23日,后来要加了几个技术人员。 推掉所有私教课,也不在接网上的新会员 本来我在外边有一些固......“阅读全文”
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北风 发表了文章“网络健身之路(6):上当受骗后找到新方法
前期把网站构思都做好了,现在就得开始制作网站的,这个时候我对网站制作一无所知,只知道页面是由代码组成的,其他什么都不明白,竟然还天真的想我自己是不是可以学习一下就能做网站了。 自己尝试做网站 在网上了解到做网站很多都人是使用DW软件,我还傻傻的在想,只要把这个学会了就可以做网站了,找视频找教材开始学习,学了几天发现他只是个写代码的编辑工具,如果没有代码基础根本就用不了这个软件,必须要掌握html的基础知识,还要懂得DIV+CSS才写出页面、之后学要明白PhP或.net语言,还有mysql数据库等,此时我才明白这是一个非常严谨的大工程。 ps:顺被透漏一下我现在可以......“阅读全文”
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