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站长简介
北风
健身教练(2003年开始从业)
能量POWER健身网(本站)创办人
创办深圳爱运动网络科技有限公司


年份履历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师
2003年-今:健身教练
2010-2012年:开发本站


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北风 发表了文章“网络健身之路(5):开始构思设计网站
2010年是进步比较快一年,以致于最后不在敢接新的客户,很多时间都是忙不过来,最后决定开发网站。 电子邮件群发 过完春节后,我又加一项电子邮件营销,基本上算是海捞的做法,花了380块钱购买的群发电子邮件的软件,每天大约要需要使用2000-3000个邮箱(每天需要投入的资金是160-240块钱),这样一天可以群发几万封邮件,当时电子邮件的管理是并不是太严格,所以这种做法在那个时候还是比较有效的,当前对垃圾邮件的处理越来越高级了,很多时候对方根本接不到你发的邮件,而且这种做法确实是很另人讨厌了。 忙不过来 与此同时,各项网络宣传都在进行着,这个时候我把谈单的事情交......“阅读全文”
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北风 发表了文章“网络健身之路(4)萌生开发网络系统的想法
2009年刚刚过完春节,我发现我去年把计划改成用pdf文档,就是够傻的事,我既然想到改成用pdf做,为什么就没有想到直接用电子杂志软件来做呢,不但可以实现翻页的效果,而且还可以插入视频,无论是从计划的实用性、美观性上来讲都可以说是质的“飞跃”。 计划发送形式的变化 但是有个重要的问题,制定出来的计划文件非常的大,从网上传根本就传不过去,因为每天不是只做一个计划,网络传送是行不通的,而且当时的网络环境远不如现在,所以就只能把每个人的计划刻在光盘上,之后发快递,这样虽然增加我的成本,但是我还是愿意这样去做,因为这样做计划提高确实是提高了很多,来学......“阅读全文”
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北风 发表了文章“网络健身之路(三)提升与改进服务
我喜欢做教练,也适合做技术方面的工作,我就想把网络健身做的更加的完善,更加的便捷,更贴合训练者本身,这是一直所追求的一个目标。 1、计划制定方面 这一年我把计划指定做一次提升,2008年以前制作的计划是用word文档做的,这种计划有两个最大的问题,一是不容易查阅,如果想看的内容在第9页,就要用鼠标一直向下拉仔细的寻找。其二是这计划很容易被删改,在查看计划时训练者可能一不小心碰到键盘,就会把计划删除或增加几个字,训练者在次查看时候就很麻烦,这种情况几呼我每天都会遇到有会员找我。   我在网上发现了PDF格式的电子书,这个真的不错,完成全可以解决上......“阅读全文”
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北风 发表了文章“网络健身之路(2)网络推广与宣传
到了2008年,我想用更多时间把网络健身在扩大的做一下,就干脆推掉了外边的一些私教课,只保留迅雷CEO邹胜龙先生,还有外边固定的几节课。这样我可以有更多的时间做网络健身。 这一年我尝试做宣传,和对计划指定服务的提升,本文只写宣传方面,下一个短文写提升计制定服务定方面 当时客户来源之一是博客,我在博客里搜索“健身、健身房、健身减肥、增肌、健身教练”等等这些和健身相关的关键词,就会找出好多好多博友写的文章,这些有其中有一部是同行教练写的,还有一部分是健身会员写的,这些健身会员博客就是我要去推广的地方,当时的做法很简单,我去这些朋友的朋友留言、......“阅读全文”
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北风 发表了文章“网络健身之路(1)初试
2006年我来到深圳,先是在健身房工作,后来去了迅雷做CEO邹胜龙的私人教练,同时我在外边也有一些私教的学员和课程,由于我不用在任何地方坐班,这样有很多的自由时间。 我喜欢互联网,当前玩博客的人很多,我也开了我的第一个博客,记录我是如何带会员训练,以及健身相关的一些常识等,吸引了很多博友来看,我每天晚上都会收到很多关于健身问题的留言,我都 一一详细的回复,逐渐的我的博客浏览量增加,每天咨询留言的人数也在增长,这样我的回复就没有以前那么详细的了,毕竟是人数太多,不能每个都详细具体,这个时候有一些早认识的博友提出来,可以用收费的形式,做更加具......“阅读全文”
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北风 发表了文章“健身房减脂(7)一训练训练计划表
本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第7篇文章:具体的训练计划 之前的6文章在理论说了如何制定用于减肥的训练计划,本文就以此位一句,分享一周的训练计划给大家,对正在减肥路上的有有所帮助。 本文计划有借鉴价值,不宜完全照搬,每个人的情况不同,训练的计划也会有很大的不同,制定计划需针对没个人不同的状况方能做出方案,想更好的为自己运动减肥制定计划,需要看我的前边的6篇文章,本计划只作为范例借鉴。 每周5次训练(3次力量+5次有氧)计划表:适合健身1年以内的人周 规划 动作 周一 胸部 上臂后部 腹部 有氧训练 杠铃平板卧推:(12-15rm) ×(3-5组......“阅读全文”
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北风 发表了文章“健身房减肥(6)有氧训练的安排
本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第6篇文章:有氧训练的安排 减肥有氧训练频度 每周3-5次 项目的选择 跑步、椭圆机、台阶、划船、自行车…… 我个人是倾向于跑步为主的,如果一周做3次有氧,就2次跑步加1次椭圆机或其他的有氧;如果4次有氧就3次跑步加1次其他有氧;如果是一周5次有氧就3次跑步加2次其他有氧,原则就是一周跑步不超过3次。如果有是以下2-5的人群,减少跑步的频度,重视膝关节的保护。 体重指数在24.9以内,每周跑步不超过3次,以外采用其他有氧训练项目。 体重指数在25-29.9之间,那么每周跑步不易超过2次,有氧以椭圆机为主。 体重指数在30-34.9之......“阅读全文”
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北风 发表了文章“健身房减肥(5)一节课的力量训练安排
本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第5篇文章:力量训练在一节课当中的具体安排 时间 每节课力量训练占45-60分钟 动作数量 6-10个力量训练动作 组数 每个动作完成3-5组 次数 每组12-15次 负荷(使用的重量)  方法1:绝对力量百分比,1rm的65-70%(适合有运动基础的人) 方法2:12-15rm,做到12-15次之间刚好达到你能力的极限(这种方法适合所有人) 例如杠铃下蹲的动作,选择了20公斤,这个20公斤的重量你最多只能完成13次,在没有能力做第14次了,那个这个重量就是你的13rm,这个重量是适合的,但是如果你选择的重量,能完成超过15次,那说明你选的重量太轻了,下一......“阅读全文”
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北风 发表了文章“健身房减肥(4)力量训练动作的选择
本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第4篇文章:如何安排力量训练的动作 关于训练部位 重点大肌肉群:胸、背、肩、大腿、臀、腹 小肌肉群次之:小腿 不练部位:前臂 动作选择的原则策略 杠铃动作优先 复合动作优先 站姿动作优先 关于杠铃动作的优先 在一个部位的训练中,杠铃的训练动作是重点对待,这里说的优先是指重点对待的意思,并不一定非要第一个就做杠铃动作。 哑铃动作作为次要对待 固定器械动作作为补充对待 关于复合动作优先 2个或2个以上关节配合完成的动作为复合动作; 例如锻炼腿部的深蹲动作,它是有髋与膝关节共同配合完成的复合动作 再......“阅读全文”
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北风 发表了文章“健身房减肥(3)力量训练的阶段性安排
本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第3篇文章:力量训练的阶段性安排 周期 4-6周 周训练频度 健身1年以内的人:每周3-4次健身1-2年的人:每周4-5次健身2年以上的人:每周5-6次 分化训练模式 每次训练不同的部位遵循每个部位每周不超过2次的训练原则 列举每周每个部位训练1的方法之一 每周3次健身计划样例 周一:胸部、上臂后侧、腹前 周三:背部、上臂前侧、腹侧 周五:肩膀、腿部 每周4次健身计划样例 周一:胸部、上臂后侧 周二:背部、上臂前侧 周四:肩膀、腹直肌 周五:腿部、腹侧 每周5次健身计划样例 周一:胸部、小腿 周二:背部 周三:肩膀......“阅读全文”
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