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站长简介
北风
健身教练(2003年开始从业)
能量POWER健身网(本站)创办人
创办深圳爱运动网络科技有限公司


年份履历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师
2003年-今:健身教练
2010-2012年:开发本站


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北风 发表了文章“健身房减肥(2)力量训练对减脂的作用
本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第2篇文章:力量训练对减脂的作用 减肥必须要做力量训练,才是最高效的,具体原因如下 从能量消耗的顺序上看 任何运动的前30分钟左右,都是利用储存在身体肝脏和肌肉内的糖原做能量,30分钟以后糖原被消耗殆尽,身体开始调用脂肪肪作为能量维持运动。 肌肉锻炼是最高效的糖原消耗方式,器械力量训练又是锻炼肌肉最好的运动,二者相辅相成相互促进,力量训练更好的利用糖原,糖原能为力量训练提供优质能量,保证运动的高质量。 从运动生物化学角度看 脂肪在运动的过程中被分解成甘油和脂肪酸,甘油通过人体的肝脏被消耗掉,而脂......“阅读全文”
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北风 发表了文章“健身房减肥(1)不容易反弹的训练设计
本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第1篇文章,设计不容易反弹减脂训练方案的策略与方法 减肥反弹就是指在体重降低之后,很难保持住成果,稍加不注意,体重又回快速的回升。成功的减肥是党体重减低的同时,要将身体“修练”到不容易发胖的基础上。 减肥反弹的2个重大因素 过分的节食 只做有氧训练,不做力量训练。 过分的节食 节食减肥是减少了身能量摄取,从而降低体重。通过此种方法的减肥容易走入“死循环”,因为降低体重的同时也降低了身体的代谢能力,代谢能力的降低,也就是身体消耗脂肪的能力降低,此时如果想保持住减肥的成果,必须坚持一直节食下去......“阅读全文”
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北风 发表了文章“避免肌肉过多流失的减脂训练与食谱
我们在减值期间都及其容易造成肌肉或多或少的流失,本文是介绍如何在减值期间更大限度的降低肌肉流失的概率。 1、整体训练 每周5天每天2次训练,每天必做1次器械力量训练,1次有氧训练或1次徒手循环训练(每周3有氧,2次徒手循环)。 2、器械力量训练 最有效的促进肌肉增长的训练方式,没有之一,仅此一招。器械力量训练能让身体产生促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。 采用5分化训练,每个部位每周训练1次,每次训练要把目标部位刺激的透彻,适当在器械力量训练当中穿插递增/减组、超级组训练。 3、谨慎处理有氧训练 有氧训练直接帮助减肥,但是做的过多就会妨碍肌肉的增......“阅读全文”
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北风 发表了文章“新手不会做深蹲,需要练习一下这3个动作
杠铃深蹲是很经典的训练动作,以至于有些人刚接接触力量训练,就想直接做杠铃深蹲的动作,从现实来开,很多人并不适合一开始就做杠铃深蹲,杠铃深蹲牵涉到全身肌群、关节的稳定及协同,力量、协调性、活动度也都是影响背负式深蹲的姿势。 其次,深蹲要求核心肌群的力量要够强、髋关节与踝关节的灵活度需足够,如果你是髋关节及踝关节的流动度不足,或是背、臀、肩部有受伤情形,其实是暂不适合进行杠铃深蹲的。 如果是自己训练,为了保险起见,不要直接做杠铃,先做做如下的3个动作,相信能比较有系统性的帮助你往杠铃深蹲迈进。 胸前托铃深蹲 能直接避免“背着杠铃”所造......“阅读全文”
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北风 发表了文章“减肥食谱都是这样计算的,送个大招
1、一天应该吃多少? 每公斤体重摄取25千卡左右的热量,例如你的体重是60公斤,那么一天应该摄取1500千卡(25千卡*60公斤) 2、一天吃几餐? 5餐:早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐 3、每餐摄取的时间 早餐:起床后的1.5小时内 上午加餐:早餐后2-2.5小时 午餐:早餐后4-5小时 下午加餐:午餐后2.5-3小时 晚餐:午餐后5-6小时 4、每餐摄取的能量比例 早餐:约30% 上午加餐:约0.5% 午餐:约40% 下午加餐:约0.5% 晚餐:约20% 5、选择什么种类的食物 早餐 碳水化合物:面包、麦片、蛋糕、馒头、粥类、发糕、饼、暑类(任选) 蛋白质:蛋类、乳类、豆制品(任选) 纤维素:蔬菜(无......“阅读全文”
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北风 发表了文章“组合训练动作,挑战综合能力
组合训练动作 组合动作就是指由多个独立的动作组合成一个综合的动作来完成,这种训练动作可以消耗更多的能量,有助于减脂训练种适当的使用。 特点 这种动作虽然说可以提高能量的消耗,但是对综合能力有所挑战,更合适有些训练基础的朋友,例如需要训练者具备一点力量、速度、耐力、灵敏、协调能力。同时对动作的熟练度有很重要,组合动作都是有几个独立的动作拼成的,提高训练的效率的同时,也增加了训练的难度。 不定式 另外组合动作不是固定的,可以根据不同的人,不同的训练阶段,不同的课程目的,进行针对性的自由组合,帮助训练者达到 ......“阅读全文”
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北风 发表了文章“10次训练的成果对比
的私教客户,26岁,无健身经历,腰腹脂肪多,属于常见的苹果型肥胖,多数男性的肥胖都是这种,经过10节课的减脂训练,形体发生了一些变换。身体数据变化 脂肪:24.6% - 21.1% 胸围:100.5 - 99.5 腰围:101.5 - 94.5 臀围:104.5 - 101.5 大腿:57.5/58 - 58.5/58.5 小腿:39.5/39.5 - 38.5/38.5 上臂:32/ 32.5 - 33/33 数据来看效果还是十分不错的,脂肪降低了3.5个百分点,重点体现在腰和臀部,特别是腰部减小了7厘米的。 运动能力 耐力方面:从开始只能跑2公里,到现在跑6公里,用时37-38分钟。 力量方面:更的进步也很大,力量的耐力和绝对力量都有所提升。动作技术还有很大的完善空间,暂时没有把重......“阅读全文”
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北风 发表了文章“这样做“平板支撑”更高效
平板支撑最近这几年火遍全球,参与的人数特别的多,多数练习“平板支撑”的人,是通过在网络上搜索图片来学习这个动作,例如像如下图片。 优美动作就正确? 图片美女身材好的让人嫉妒,优美的身段凹凸紧致,动作也非常的优美,但优美的动作对于训练就一定高效吗? 其实这个平板支撑的动作是欠佳的,其腰椎的部位过于前屈,这样会导致腰椎承受的张力过大,而腹深层肌不能进行一个非常高效的收缩,从而对腹部锻炼的效果欠佳。 什么会这样呢? 其实网上好多平板支撑的动作图片都是欠佳的,仔细的思考一下你就会明白,很多图片是为了摄影拍照,而拍照片考虑的思路和训练是完全......“阅读全文”
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北风 发表了文章“仰卧举腿,其实举的不是腿,奥秘在这里
练下腹仰卧举腿是最常用的,操作简单,也不需要啥器材,随时随地躺在地上就能干的活,采用这个练习下腹的人最多了。 有没有这样的经历? 你咣叽咣叽做了好些个,感觉腰也在跟着用力,甚至有些严重的时候,腰用力比还腹明显,搞得腰很酸,腹部反而没有什么感觉, 有些人虽然不会感觉腰部的明显用力,但是下腹部的反应不强烈,做完之后下腹完全没有什么反应,或反应非常微小。 这是为啥呢? 出现这种问题的多数人都是自己训练,在网上找些图片或视频学习到这个动作,按着图片和视频的样子来做的,一是网上的图片和视频良莠不齐,你查到的资料本身就有问题,二是你可能没有注......“阅读全文”
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北风 发表了文章“经常健身的朋友,您的肌酐正常吗?
今天一个朋友,和我说他今年体检,肌酐指数微微超出了标准范围,他的肌酐值是94μmol/L(建议标准是45-84μmol/L)。 我找到去年的体检报告,发现我肌酐指数是98μmol/L,但我没有超标,我们的建议标准是59-104μmol/L为正常值范围 一般正常值为:男性 0.7~1.2 mg/dL(60~110 μmol/L),女性 0.5~1.0 mg/dL(45~90 μmol/L),五岁以下 0.3~0.5mg/dl(26~44 μmol/L),猫1.6mg/dl(大于140μmol/L) 肌酐值高 肌酐值的超出正常范围(根据超出指数的多少),意味着肾可能出现,炎症-肾功能损伤-肾衰竭-尿毒症。 我们今天要说的肌酐值微超的情况下,对于长期进行力量训练肌肉成分多的人来说,不一定是肾功能......“阅读全文”
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