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站长简介
北风
健身教练(2003年开始从业)
能量POWER健身网(本站)创办人
创办深圳爱运动网络科技有限公司


年份履历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师
2003年-今:健身教练
2010-2012年:开发本站


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北风 发表了文章“胸肩部位肌肉拉伸动作
主要拉伸的肌肉:三角肌肉、胸肌、回璇肌(冈下肌、小圆肌、肩胛下肌、大圆肌)三角肌(肩膀)的拉伸 动作1:坐姿臀部前移 预备姿势:挺胸、收腹、双手撑与体后; 动作轨迹:臀部向前移动脚跟的方向,感觉肩膀前部有明显的拉伸感,维持15-30秒 动作2:站姿手臂体后抬高 预备姿势:双脚左右开立,挺胸收腹,双手置于体后,一直手握另一只手。 动作轨迹:保持身体不动的前提下,把手臂向后抬起,直至感觉三角肌前束有明显的拉长感,维持15-30秒 动作变式:也可以手握一根杆子的来做 动作3:大臂贴胸 动作方法:双脚所有开立,一直手拉着另一只大臂(靠近肘关节)的部位,并将......“阅读全文”
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北风 发表了文章“腰腹部的肌肉拉伸动作
拉伸腰腹部可以帮我们减小腰腹部位的肌肉紧张,缓解下背的不适与疼懂。 主要拉伸的肌肉:腹直肌、腹(内外)斜肌、腰方肌、髂肋肌、竖脊肌  腹直肌的拉伸 作用:放松肌肉张力,辅助调节某些不正确的身体姿势重新达到平衡。动作1:仰卧脊椎伸展 预备姿势:仰卧,双手结连置于透顶,手背对着头部,肘关节弯曲。 动作轨迹:肘关节伸直,手掌推向最远方。维持15-30秒。警示:当腰椎、肩膀出现不适时,应减小动作幅度视频示范  动作2:俯撑腰部伸展 预备姿势:俯撑,下背部自然弓起 动作轨迹:下背部脊椎伸展,想象你的腹部向地面的方向运动,维持15-30秒。警示:不要伸展......“阅读全文”
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北风 发表了文章“背部肌群的肌肉拉伸训练动作
适合人群:     健身训练后肌肉拉伸 长期久坐办公人群、力量训练人群、搬重物的劳动者、弯腰工作的人群(如带小孩的妈妈,需要弯腰抱起宝宝),都会引起背部的紧张,必须要经常进行拉伸训练,来缓解背部的紧张。 需要拉伸的肌肉:前锯肌、背阔肌、菱形肌、竖脊肌、棘突间肌 前锯肌拉伸 作用:释放肩胛的紧张度,这块肌肉大部分在身体的前侧,但是止点是在肩胛骨内侧边缘,所以他对肩胛的活动度有很大的影响。 动作1:手臂头后引 预备状态:双脚与髋同宽或略宽,挺胸收腹但身体要相对放松,双手体前交叉交叠,拇指向下 动作轨迹:将手臂慢慢拉......“阅读全文”
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北风 发表了文章“肩颈肌肉拉伸,缓解颈部疲劳,预防颈椎疾病
久坐办公会使用我们的颈椎紧张不适,长期下去就会形成颈部疾病,教朋友们几个简单易操作的动作,在伏案工作期间抽出几分钟,对颈椎的肌肉进行的拉伸,放松肩颈缓解肌肉紧张。影响肩颈的肌肉 斜方肌、肩胛提肌、斜角肌、胸锁乳突肌、夹肌、头棘肌、颈半棘肌, 我们的拉伸就是要拉伸这些肌肉,姿势一定要精准,微小的角度变化都会让拉伸的肌肉有所转移。 1、颈侧屈 拉伸斜方肌,减少颈部后方的张力。特别是对脖子后方和侧边感觉疼痛的人更须要这个动作。 起始姿势:身体坐直,两眼平视前方,肩膀平行,肩带稍下压,身体放松不要紧绷,双脚与髋同宽踏在地面。 动作轨迹:......“阅读全文”
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北风 发表了文章“俯撑提髋跳,既能提高心肺又能练腹
这个是对体能综合能力有要求的训练动作,主要用力的部位是腹直肌,同时对心肺耐力、灵敏性、协调性、柔韧、核心的稳定能力都有一定的帮助。 1、俯撑,身体呈一条直线,双手与双脚同宽。 2、腹肌用力,使髋部向上,带动腿部跳向前方,腿始终保持直腿的。 感觉在你的臀部系一根绳子,将你的臀髋垂直向高处拉动,脚动的被动的向前 ......“阅读全文”
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北风 发表了文章“核心基础运动,预防与缓解腰背痛(3)
经过前2个阶段共4周的训练,你的身体已经学会启动身体的后部肌群,并且能在生活与锻炼当中正确的运用,有腰背痛的人也得到了缓解。 本阶段的训练核心是力量,继续强化背部肌力。重点是重复锻炼能使背部保持伸展的臀部前屈动作,这套训练共11个动作(8个老动作,3个新动作),重复3遍,大约需要40分钟。 老动作需要加大幅度与力度,也可以多做5-10秒钟 一、基础式 作用:启动人体整个背面肌群(重点,臀肌和大腿后侧肌肉群) 动作与数量同第一阶段的加强式,只是要加大幅度 二、下蹲式 作用:在臀肌拉长的情况是竖脊肌对身体稳定与控制。 动作与数量要求同第二阶段的下蹲......“阅读全文”
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北风 发表了文章“核心基础运动,预防与缓解腰背痛(2)
当你用2周的时候完成了第一阶段训练后(学习本文之前一定要先学习第一阶段的训练),你一定能更加清楚背部肌肉的存在感,并且会在生活与运动当中使用他们。 这一套训练组合,比上一个训练组合多增加了2个动作,而且提高了强度和难度,这套动作能强化肌肉,因为拉大了动作的扭力的角度,更可以提升气体灵活度。 本套动作有5个动作是和上一个训练组合相同的,但是在这一阶段你一定要尝试把动作做的更深入一点,例如臀部在多向后推懂一点,手臂在抬高一点,在多用点力收缩背部肌肉。 一、基础式 作用:启动人体整个背面肌群(重点:臀肌和大腿后侧肌肉群) 动作要求同第一阶段......“阅读全文”
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北风 发表了文章“核心基础运动,预防与缓解腰背痛(1)
该训练方法是美国脊骨神经医师埃里克.古德曼核心基础运动一书中提出。共3套训练组合,6周来完成,强化背部的训练,可预防与缓解腰背痛,教会身体正确的姿势就做运动。 该组合由5个动作组成,强化背部的深层肌肉,负责脊椎在伸展时稳定身体,矫正我们的动作模式。 启动人体背面的运动链,我们很多人做运动的时候并不会使用臀和腿了力量,而是单纯靠腰背代偿了本应该是臀、腿、腰背共同配和完成的动作,从而加大了腰的使用率,也就增加的腰的受伤概率。 他的作用是教会身体学会正确的运动方式,对于已经有腰背痛的人群可以起到缓解的作用,对于没有腰背痛的人,可以预防以及......“阅读全文”
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北风 发表了文章“解决臀部肌肉疼痛的两个拉伸动作
如今,很多人的工作方式都是久坐少动,这会让臀部肌肉长时间处于收缩的状态,臀部外侧承受了过多负担,会影响骨盆的最佳位置,形成不良的坐姿,造成臀部的疼痛。 测试臀髋灵活度 坐在椅子前部边缘,腰背挺直,不施加外力的情况下(如下图所示)将1条腿盘放在另一条腿上。 上方腿膝盖的高度与下方腿膝盖高度差不多,代表你的臀肌的功能状况良好。反之,如果两条腿膝盖的高度差的较多,则说明肌肉过紧。 如果你能盘腿坐,膝盖离地面越近,说明臀髋的灵活的好,反之就说明灵活的差。很多灵活度不好的人,是不能做盘腿的动作的。 第1招:仰卧跨腿转体 作用:伸展髂肌、腰......“阅读全文”
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北风 发表了文章“核心基础运动,有效缓解腰背痛的训练体系
一、什么是核心基础运动 核心基础运动是埃里克.古德曼(脊骨神经医师)为了改变训练重点而设计的独特健身计划,他的基本原理是由髋关节带动脊椎及其身体后方的肌肉群,完成人体的一切动作。 核心基础运动是独立的概念,训练主旨为强化身体背面肌群(背部、臀部、大腿后侧),并且由这些肌群支撑上半身,推动身体做任何动作。 核心基础运动,并不是治疗受伤的康复运动,而是让身体更有效、更有力量、更平衡的方式做动作,这样的身体才不会因为机械性地失衡或肌无力受伤。 二、为什么运动会频频受伤 1.腹部并不是那么重要 过去,专家认为腹部训练可以帮助脊椎分担部分压力,......“阅读全文”
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