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站长简介
北风
健身教练(2003年开始从业)
能量POWER健身网(本站)创办人
创办深圳爱运动网络科技有限公司


年份履历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师
2003年-今:健身教练
2010-2012年:开发本站


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北风 发表了文章“健身时打哈欠,是这个方面的问题
健身训练前的准备 训练前给身体补充糖分,但一定要掌握好时机,否则也不管用。 第1种方法:在训练前60-90分钟补充米面类制作成的食品,如米饭、馒头、面包、饼干、蛋糕等,这些都属于复合糖,我们吃到体内后大约需要60-90分钟后转化为血糖释放能量,这个时间刚好你在训练,那他就可以发挥作用。 第2种方法:在训练前30分钟左右摄取水果,水果的糖属于简单形式的粮,吃到体内后,大约30分钟左右转化为血糖,这个时间你正好的训练,他可以发挥做用 第3种方法:在训练前冲服葡萄糖粉,或专业的健身饮,这种释放的快,涉趣到体内很快就能转化为血糖被利用; 以上这3种方法,我最推荐......“阅读全文”
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北风 发表了文章“健身补液的正确方法,给你一个充沛的体能
运动的过程当中,会大量的排汗,使人身体的水分和电解质流失。运动强度越高、运动环境的空气流动越差(室内健身的空气流通性都不是太好),流失的汗也就越多。汗水中钠离子和氯离子的流失无法很好的调节体液与体温的生理变化。 对于我们健身美化形体为目的的人群来说,还不指这些,如果不能很好的补充必要物质,就会降低运动能力,达不到很好的训练质量。 运动前后和运动过程中,补充水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡,保证健身者的健康和安全,以及提高运动能力。 运动前的补充 运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节......“阅读全文”
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北风 发表了文章“腹肌,最后才能去练的肌肉
 腹肌应该是把其他部他都练好以后,最后去练的肌肉。但很多人都是想先把腹肌练出来,这样或是浪费时间,或是对于你以后的训练有阻碍,具体为什么请看如下 体重偏低的人,想保持腹肌,以后增肌会很难 当前的肌肉成份不多,体重偏低,如果你想把腹肌练出来,倒是相对的容易一些,但是保持腹肌是需要很低的体脂的,但是低体脂是不利于增肌训练的,你想保持腹肌在去练其他的肌肉是很难的。走这样的途径以后可能还是个排骨男,只是这个排骨男相对有点腹肌,不过这也挺难看; 胖人想先把腹肌练出来是天方夜谭 既使你把你的腹肌练的再好,也没个屁用,被脂肪压在下边谁也看......“阅读全文”
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北风 发表了文章“达到这3个数据标准,就是群众眼中的好身材
有氧训练是运动减肥当中十分重要的一个部分,他的作用我们大家都 了解,是可以直接消耗我们身体的热量,达到减肥的目的 我本套运动减肥计划制定中,我主要推荐两种有氧气训练模式:持续匀速有氧,间歇变速有氧度 项目的选择 跑步 椭圆机 登山机 自行车 有氧训练最重要注重两点 持续的时间:单独做有氧运动就做60分钟,如果是在力量训练之后在有氧运动要做30分钟以上) 心率强度:70%以上。 心率计算公式 (220-年龄-静态心率)×%70 静态心率:指不运动的时候每分钟脉搏次数, ......“阅读全文”
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北风 发表了文章“同是做有氧运动,这样做才能减少脂肪
有氧训练是运动减肥当中十分重要的一个部分,他的作用我们大家都 了解,是可以直接消耗我们身体的热量,达到减肥的目的 我本套运动减肥计划制定中,我主要推荐两种有氧气训练模式:持续匀速有氧,间歇变速有氧度 项目的选择 跑步 椭圆机 登山机 自行车 有氧训练最重要注重两点 持续的时间:单独做有氧运动就做60分钟,如果是在力量训练之后在有氧运动要做30分钟以上) 心率强度:70%以上。 心率计算公式 (220-年龄-静态心率)×%70 静态心率:指不运动的时候每分钟脉搏次数, ......“阅读全文”
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北风 发表了文章“我是这样补充蛋白质的
蛋白质是十分重要的营养素,普通不健身的人,每天每公斤体重需要摄取0.8克的蛋白质,然而这个标准,我们大多数国人是没有达到的,我们国民总体的蛋白质摄取量是严重不足的; 对于健身训练者,蛋白质的摄取更是重要的,每天每公斤体重需要摄取1.2-2克之间。如果重量训练的比重或强度不是很大,控制在每公斤体重1.2-1.5克之间。如过以重量训练为主,每公斤体重控制在1.5-1.8克之间。 我当前的体重是85公斤,训练也是重量为主,全天一共摄取160-170克的蛋白质,我介绍一下我的摄取原则与策略 早餐的蛋白摄取 摄取量:约大占全天总取量的30%左右 经过一夜的睡眠,人体急需补充蛋白质。 ......“阅读全文”
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北风 发表了文章“我用30天减了31斤的体重
训练时间:4周 训练课时:26节课 体重变化:减少30.4斤 脂肪变化:减少6.8% 先上一个减肥前18天的变化视频 背景说明 过去一直都保持有规律的运动训练,但从2010年下半年开始,组建团队开发网站,开发工作很忙,一年多的时间胡吃海喝不规律的生活加上这一年没有做任何的运动,到2011年末,体重最高的时候达到106公斤。训练 在健身房完成训练,采用传统的力量训练+有氧的结合方式,每周训练6天,每天2次训练课,第1次训练是早起,慢速晨跑7公里,第2次训练是下午或晚上到健身房训练,时间为90分钟,力量训练60分钟,30分钟的有氧训练。膳食 膳食这个方面也要和训练一样做的很......“阅读全文”
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北风 发表了文章“冬季力量训练的原则是这样的
冬季是慵懒的季节,我国的北方还有“猫冬”之说,但是我们运动人在这个季节绝对不能“猫冬”,因为冬季是储备的季节,如果进行高质量的训练可以为身体储存良好体能,可以让你明年的训练“事半而功倍”;如果“猫冬”就会非常容易的为身体储存更多的脂肪,会让明年的训练“事倍而功半”,二者截然相反,所以谁懒健身的人都不能懒,做好冬训,可以让你明年的训练更有质量。 冬训要点:重体能提高、重运动成绩增长 冬季的训练围绕着体能进行,具体的说是围绕自己总体目标展开体能训练,例如总体的目标是想增肌,那就以促进提高绝对力量素质为主;如果你想减肥那就要以提高有氧......“阅读全文”
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北风 发表了文章“力量训练的5中呼吸方法,你都了解吗?
方法一:用力阶段呼气、回放阶段吸气 这种呼吸方法(用力阶段呼气、回放阶段吸气)是最多人采用的,也被众多教练推崇,并在教学当中广泛应用的,同时也是多数人公认的“标准”呼吸方法 例如:杠铃卧推,向上推的过程(向心收缩)当中呼气,向下放的过程(离心收缩)吸气。 适用:初学者、以及重量稍轻的力量训练 方法二:用力阶段的前半程闭气,后半程快速呼气,回放阶段吸气 这种方法重点的是闭气的这个过程,他可以非常有效的增加训练者的腹内压力,可帮助训练者完成更大的重量。 例如:杠铃卧推向上推起的前半程屏住呼吸,后半程快速呼气,杠铃向下放的过程慢慢吸气 这......“阅读全文”
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北风 发表了文章“你知道自己1RM的重量吗?
RM对于健友来说并不陌生,对于一新手来说,也许你可能不是非常的理解他的意思,但我相信你在网上一定没少看过他,我在解释一下这个名词术语; RM:是英文Repetition(重复)和Maximnu(最大量)的缩写。指某个重量能连续完成动作的最高重复次数所达到的强度,如杠铃卧推 5RM,代表的意思是杠铃卧推能推起5次所用的最大力量,也就是所选的重量你只能完成5次,就达到了你的能力极限 由此我们可以看出,RM是自我感觉强度,他并不是一个具体的值,他可以随人的变化而改变,例如今天的状态好那RM的重量就会大。相反当天的状态十分不好,那选用的RM重量就会小。我们可以认为他很人性化,是聪明......“阅读全文”
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