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站长简介
北风
健身教练(2003年开始从业)
能量POWER健身网(本站)创办人
创办深圳爱运动网络科技有限公司


年份履历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师
2003年-今:健身教练
2010-2012年:开发本站


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北风 发表了文章“绝对力量,在减脂塑身与增肌训练中的应用
力量训练对于“减脂塑身与增肌”的美化形体训练,都起着决定性的作用,你的力量训练直接影响着你的形体,例如重量的选择是我们每次训练都要面临的问题,更多的时候我们是在凭感觉,这对于有丰富训练经验的人来说,是非常不错的方法,顶级的健美运动员也更多是凭自己的感觉,因为他们有这丰富的训练实践经验。 对于我们更多的普通健身训练者来说,感觉可能不一定是最准确的,今天介绍一种方法,帮你尽可能的精确量化重量,让他有法可依,这需要你做一次绝对力量的测试, 绝对力量也叫最大力量,就是你尽自己最大的能力,只能完成1次的力量为你的绝对力量,例如杠铃深蹲90......“阅读全文”
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北风 发表了文章“健美肌肉庞大,但是力量不如大力士的原因
阅读这篇小短文可以明白 为什么有些人肌肉块很大但力量缺不大,而有些有肌肉块不明显而力量缺不小; 可以清晰自己未来力量训练的发展的方向和侧重点; 肌肉肥大的原因 肌原纤维的数量和体积的增加,以及结缔组织的体积的增加,导致了肌纤维的增粗;肌纤维的增粗导致了肌肉体积的增加 肌肉肥大有两种类型 功能性与非功能性,用术语来说就是:”肌质肥大(非功能性)、肌节肥大(功能性)“ 1、肌质肥大 非收缩性蛋白质的数量的增加与肌纤维间的半流质浆的增多。肌肉的所有区域的总体积增加了,但每个区域内的肌纤维的密度下降了,肌肉力量未能取得相应的增加。(也是就肌......“阅读全文”
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北风 发表了文章“这3个方面,决定了你减脂训练效率
体能包括:力量、耐力、速度、灵敏、协调、柔韧6个模块(其中每个模块根据不同的运动项目,还会有更多的细分)。不同的训练目的与项目,则需要发展不同的体能素质,对于减肥这来说,大体需要提高的体能素质为 1、耐力方面 有氧耐力:帮助人体在运动过程当中利用更多的脂肪做为维持运动的能量, 训练手段:8-10公里长跑练习、20-25公里自行车训练、30-40分钟游泳… 2、力量方面 耐力力量:快速度消耗脂肪的同时,提高肌肉质量,加速身体代谢能力 训练手段:30次以上的单项力量训练、循环式的力量训练、2分钟以内力量训练 绝对力量与速度力量:这二个方面虽然不能直接非常有效的......“阅读全文”
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北风 发表了文章“杠铃与哑铃要这样使用,训练才效率
健身房的力量训练器材主要有杠铃、哑铃、固定专项器材这三大类,他们都有自己的长处,同时也有不足,我们要利用他们各自的优势避才能让你的训练更有层次感,效率更高。 杠铃 性格粗狂豪放、气吞山河的胸襟,行事不拘于小节,他是一个团队的脊梁,敢于担当重任,挑大梁,利用杠铃训练要尊重他的性格特点,出手要”狠“,敢玩大手笔。 杠铃动作都是双手的,物理学来将这种情况下压强较小,所以他能承受更大的重量。使用杠铃要做做冲击性的训练,例如冲击大的重量,冲击力量速度,冲击力量耐力。在以健身美体的训练中,用杠铃去挑战大重量多多次数是第一要素,在每组的最后1-2......“阅读全文”
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北风 发表了文章“运动能量系统的功能时间
能量系统供能时间 ATP-CP系统(持续时间5-15秒) 乳酸系统(持续时间30秒) 有氧供能系统(2小时后疲劳)   运动后的机体恢复 ATP-CP的恢复:3-5分钟 大肌肉群,糖元的恢复:24小时 肌肉中的乳酸清除:1-2小时 神经系统和肌纤维:2.5-3天 ......“阅读全文”
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北风 发表了文章“训练后立刻久洗澡对人体有伤害吗
很多人,都喜欢在运动后马上去洗个热(冷)水澡,以为这样可恢复疲劳。其实这样很不好,运动后身体尚未恢复下常状态,不宜立即洗澡,尤其是热水澡。 关于洗热水澡 据运动医学专家的研究表明,人在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快。当运动停止后,血液的流动和心率虽然有所缓解,但仍会持续一段较长的时间,如果这果立即去洗澡,则又会增加血液向皮肤及肌肉的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其它重要器官,如心脏大脑,因而会诱发心脏病。 有的人在运动后立即去洗热水澡,尔后常常会感觉到头晕眼花,全身无力等不适,就是上述所说的缘故。特别是老年人或身体肥......“阅读全文”
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北风 发表了文章“肌肉在这种情况下才会生长的
这方面可以延伸的东西比较多,先在此在一个简单回复,可以从中领会到这个原理,从而能达到更有效在锻炼。 肌肉的增加是由很多环节和很多工作程序组成,这是一个循环而又相互作用过程,在每一个过程中,都会有不断的提高。 通过外力抗阻力的力量运动来刺激肌肉,使其肌肉原有的细胞在抗阻力运动中和间破损,在锻炼完之后,补充营养后(以蛋白质为主),蛋白质分解成氨基酸,以及休息的时候,身体本身会对这些已经破损的细胞利用氨基酸等工具进行修复,而修复之后,形成了肌肉纤维增粗或肌肉纤维数量增加(有争议,有些科研专家认为肌肉纤维只能增粗不能增加数量,而有些科研......“阅读全文”
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北风 发表了文章“力量训练对女性减肥的重要作用
在运动减肥当中,很多女性对力量性的锻炼,避而远之;如果不做力量性的练习,减肥将会走很多弯路,不容易达到效果,甚至说在减重成功后,进行局部塑形时,如果还是不做力量性的练习时,那么,局部永远也不会有所改善。- 力量锻炼在运动运动美体全过程当中担任时什么样的角色: 减轻体重阶段 1.“外部消耗”与“内部机体自身消耗” 大多数女性采用运动减肥时,都是单一的选择有氧运动,例如:跑步、健身操……,有氧气运动在运动减肥当中起的角色,是“消耗”,通过运动来消耗热量,达到减轻体重的目的;这样的方法,让很多人受益;但这不是最佳的方式,我们只注重了外部的消......“阅读全文”
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北风 发表了文章“体重与体肥的差异
在我接触的众多瘦身学员当中,存在着很多这样的情况,身高163cm、 体重52.5kg;当他们找到我的时候,对我说:“老师!我现在太胖了,请你帮我减少5公斤的体重”有很多这样的例子,经常发生。 从以上的数据当中,我们不难看出,这样的体重对身高来说,并不是体重超重。 既然体重不超重,那他们不胖吗? 是的,从视觉上看,他们是有一些肥,但这觉不是体重超重的原因而造成的。所以在自己面对这种情况下,我们首先要弄懂关于减肥最熟悉的两个字“肥”与“重”。大家都把这两个字误解为同一种解释,就是要减少体重(以公斤来计量),当这种结实成立的时,他应该是有一前提的,就是......“阅读全文”
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1606242739 更新了健身效果对比照片    >>我的形体蜕变史
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