站长简介
创始人:北风
2003年:健身教练
2007年:开始网络健身教学指导
2010年:筹备开发本站
2012年:开发本站完毕
2018年:网络健身自媒体


其他经历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师


健身服务
针对全国 · 健身计划定制服务
微信:syf2109
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北风 发布了(2018-11-29)的训练日记《 恢复手臂 》    >>我的全部健身日记
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北风 发布了(2018-11-23)的训练日记《 背部训练 》    >>我的全部健身日记
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杠铃卧推

这个动作分两个部位,重量的递增和递减

递增部分:在不少消耗体力的情况下,增加到3rm(如果有同伴,可能好会多冲1点重量),其目的是发现极限力量。

递减部分:之后慢慢加重,主要是为安全考虑;之后采用重量递减的方式,每一组到极限次数,主要目的是更加深入的刺激胸部肌肉。

另外这样的锻炼,还有一个好处,就是可以悄无声息的就杠铃片归为了,来于尘土归于尘土,就好像我没来过一样。

杠铃上斜卧推

由于完成第一个动作有点累,这个动作放放水,用个偏低的重量玩玩

等重夹推超级组

先夹后推,弱化三头肌用力,更加集中在胸部,而且不需要换重量,会更加的连贯。

器械夹胸

这个器材的角度,对我来说特别的受用,非常明显的胸部挤压感,特别强烈

 

北风 发布了(2018-11-17)的训练日记《 腿部训练,顺便说个健身礼仪与安全问题 》    >>我的全部健身日记

健身礼仪与安全

昨天,在朋友圈看到一个拆片视频,总是在一边拆,结果造成“一头沉”,差点酿成悲剧。

今天,我在视频最后,录制了拆片的视频,为了训练的安全,和方便他人,我们共勉。

北风 发布了(2018-11-15)的训练日记《 肩膀三角肌,6个常规动作的基础训练 》    >>我的全部健身日记

 

开桶新粉

水解(黑色)乳清蛋白用没了,今天开了一桶分离(绿色)乳清蛋白粉。

分离的综合表现最好,这款(绿色桶)分离的有91%的蛋白质含量,是目前市场上蛋白含量最高,同时不含糖与脂肪,没有乳糖(乳糖不耐的人一样可以使用)。

不需要太多使用量

厂家建议,每份时候用22克(每天2000卡路里总热量的配比),一桶可以使用104份,这比其他同类蛋白粉多使用三分之一的次数。

由于我每天的总摄入量更高,所以我现在每次使用3/4勺。

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北风 发布了(2018-11-14)的训练日记《 背部,用了1个和美女新学的动作 》    >>我的全部健身日记
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