站长简介
创始人:北风
2003年:健身教练
2007年:开始网络健身教学指导
2010年:筹备开发本站
2012年:开发本站完毕
2018年:网络健身自媒体


其他经历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师


健身服务
针对全国 · 健身计划定制服务
微信:syf2109
北风 发布了(2014-11-20)的训练日记《 手臂(1)肱三头肌力量、肱二头肌外侧头 》    >>我的全部健身日记

A1:窄推90kg(5.5)90kg(4)、80kg(5)、80kg(4.5)

A2:窄握杠铃弯举42kg(6)、42(5)、37(6)、37(5)

B:上半程窄推80(6)*3

C1:蜘蛛弯举25(8)*4

C2:颈后臂屈伸静态保持40秒*3、30秒

 

开始强化手臂训练的第1天,感觉良好,小看了最后的动作,很难熬,不信你们试试去。

视频没拍的太全。

北风 发布了(2014-11-18)的训练日记《 胸部 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2014-11-17)的训练日记《 腿臀 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2014-11-16)的训练日记《 肩膀 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2014-11-15)的训练日记《 手臂 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2014-11-13)的训练日记《 背部 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2014-11-12)的训练日记《 》    >>我的全部健身日记

北风 发布了(2014-11-10)的训练日记《 腿臀 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2014-11-06)的训练日记《 手臂 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2014-11-04)的训练日记《 肩膀 》    >>我的全部健身日记

视频里的日期打错了,正确的是11月4日的训练

北风 发布了(2014-10-31)的训练日记《 背部 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2014-10-30)的训练日记《 胸大肌 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2014-10-28)的训练日记《 腿臀 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2014-10-27)的训练日记《 手臂 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2014-10-26)的训练日记《 肩膀 》    >>我的全部健身日记
acsd12345 发布了(2014-10-27)的训练日记《 肩、腹(3联合组) 》    >>我的全部健身日记

站姿颈前推举:22kg  15次 , 25kg  12次, 28kg  10次,30kg 8次,22kg  15次

哑铃侧平举6kg  15次 , 8kg  12次, 10kg  10次,12kg 8次,6kg  15次

站姿提杠至肩:22kg  15次 , 25kg  12次, 28kg  10次,30kg 8次,22kg  15次

对握哑铃颈..10kg  15次 , 12kg  12次, 14kg  10次,15kg 8次,10kg  15次

俯身(高肘.10kg  15次 , 12kg  12次, 14kg  10次,15kg 8次,10kg  15次

纵握哑铃前平10kg  15次 , 12kg  12次, 14kg  10次,15kg 8次,10kg  15

仰卧起坐:20次 5组

平板肘撑:45s 5组

仰卧左右摆腿20次 5组

北风 发布了(2014-10-23)的训练日记《 背、肱二 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2012-10-20)的训练日记《 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2014-10-19)的训练日记《 肩膀 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(1014-10-18)的训练日记《 手臂 》    >>我的全部健身日记
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