站长简介
创始人:北风
2003年:健身教练
2007年:开始网络健身教学指导
2010年:筹备开发本站
2012年:开发本站完毕
2018年:网络健身自媒体


其他经历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师


健身服务
针对全国 · 健身计划定制服务
微信:syf2109
北风 发布了(2018-11-22)的训练日记《 100公斤的杠铃卧推,7次 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2018-11-21)的训练日记《 腿臀3大训练动作, 练完我已筋疲力竭 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2018-11-20)的训练日记《 用6个动作打造宽厚肩膀 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2018-11-19)的训练日记《 背部肌群, 更改俯身钢索后摆动作细节 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2018-11-18)的训练日记《 我用了40分钟,对胸大肌发起4番轰炸 》    >>我的全部健身日记

杠铃卧推

这个动作分两个部位,重量的递增和递减

递增部分:在不少消耗体力的情况下,增加到3rm(如果有同伴,可能好会多冲1点重量),其目的是发现极限力量。

递减部分:之后慢慢加重,主要是为安全考虑;之后采用重量递减的方式,每一组到极限次数,主要目的是更加深入的刺激胸部肌肉。

另外这样的锻炼,还有一个好处,就是可以悄无声息的就杠铃片归为了,来于尘土归于尘土,就好像我没来过一样。

杠铃上斜卧推

由于完成第一个动作有点累,这个动作放放水,用个偏低的重量玩玩

等重夹推超级组

先夹后推,弱化三头肌用力,更加集中在胸部,而且不需要换重量,会更加的连贯。

器械夹胸

这个器材的角度,对我来说特别的受用,非常明显的胸部挤压感,特别强烈

 

北风 发布了(2018-11-17)的训练日记《 腿部训练,顺便说个健身礼仪与安全问题 》    >>我的全部健身日记

健身礼仪与安全

昨天,在朋友圈看到一个拆片视频,总是在一边拆,结果造成“一头沉”,差点酿成悲剧。

今天,我在视频最后,录制了拆片的视频,为了训练的安全,和方便他人,我们共勉。

北风 发布了(2018-11-15)的训练日记《 肩膀三角肌,6个常规动作的基础训练 》    >>我的全部健身日记

 

开桶新粉

水解(黑色)乳清蛋白用没了,今天开了一桶分离(绿色)乳清蛋白粉。

分离的综合表现最好,这款(绿色桶)分离的有91%的蛋白质含量,是目前市场上蛋白含量最高,同时不含糖与脂肪,没有乳糖(乳糖不耐的人一样可以使用)。

不需要太多使用量

厂家建议,每份时候用22克(每天2000卡路里总热量的配比),一桶可以使用104份,这比其他同类蛋白粉多使用三分之一的次数。

由于我每天的总摄入量更高,所以我现在每次使用3/4勺。

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北风 发布了(2018-11-14)的训练日记《 背部,用了1个和美女新学的动作 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2018-11-13)的训练日记《 胸部,冲击110公斤 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2018-11-12)的训练日记《 腿部,来个超级组 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2018-11-11)的训练日记《 肩膀训练,把前中后束都分开练一回 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2018-11-10)的训练日记《 杠铃划船递减超级组 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2018-11-08)的训练日记《 3组100公斤杠铃卧推,哑铃超级组,泵感挺好 》    >>我的全部健身日记
  1. 杠铃卧推:20kg/9次、40kg/9次、60kg/9次、80kg/9次、100kg/4次、100kg/3次、100kg/4次  
  2. A上斜哑铃卧推:60kg/11次、60kg/11次、60kg/19次
    B上斜哑铃飞鸟:32kg/10次、32kg/13次、32kg/11次、 、
  3. 器械夹胸:10次、13次、10次 
  4. 钢索下压:8次、10次、8次 
  5. 单臂钢索下压:15次*3组 
  6. 俯身臂屈伸:15次、12次、11次

北风 发布了(2018-11-07)的训练日记《 杠铃深蹲不敢冲到极限,尽量蹲的深点吧 》    >>我的全部健身日记 蹲都蹲了
既然蹲下去了
那咱就蹲的深点吧
深点,深点,在深点……
就像“砸夯”一样,稳稳的,狠狠的,重重的。
给肌肉更多的刺激
北风 发布了(2018-11-05)的训练日记《 胸部与三头肌,100公斤的杠铃卧推有难度 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2018-10-13)的训练日记《 力量训练能不能借力 》    >>我的全部健身日记

力量训练能不能借力


能借力
一定要借力
在目标肌肉主导控制的前提下,借力。
 
例如
一个人
仅凭自己的能力,很难把事情做成。
都需要朋友的帮衬,才能把个人的能力发挥极致。
一个篱笆三个桩,一个好汉三个帮。
 
练肌肉也是如此,
需要其他肌肉适帮忙,来把目标肌肉的潜力发挥到极致。
 
万事不求"人",只靠自己了来,很难办成事。
但"求人"帮忙,如不把握好火候,也容易给别人做嫁衣。
 
把握住1点,就能掌控在自己手中。
借助"他人"帮忙,是为体现自己的价值,把"自己"的能力发挥到极致,而不是替代"自己"来干活。
 
在实践中不断的揣摩拿捏……

北风 发布了(2018-10-11)的训练日记《 肩膀,关于运动损伤 》    >>我的全部健身日记

训练内容

  1. 坐姿杠铃推举:6-8次
  2. 坐姿哑铃推举:18-12次
  3. 哑铃侧平举:12-15次
  4. 俯身哑铃侧平举:12-15次
  5. 哑铃前平举18次

手肘受伤

围着河边转没有不湿鞋,天天鼓捣这玩意,难免磕磕碰碰,前段时间手肘的肌腱部位有些疼痛,现在好了很好,不过还是隐隐的疼痛,整了护肘好多了。


北风 发布了(2018-10-05)的训练日记《 胸部与三头肌,懒惰是惯性形成的 》    >>我的全部健身日记

胸部

  1. 上斜卧推:20kg/30次、40kg/20次、60kg/15次、80kg/9次、80kg/9次
  2. A:上斜哑铃卧推60kg/9次×3组
    B:上斜哑铃飞鸟32kg/12次×3组
  3. 器械上斜夹胸12次×4组

肱三头肌

  1. 钢索下压:15次、12次、12次、15次
  2. 单臂钢索下压:10次×3组
  3. 俯身哑铃臂屈伸:15次×3组

懒惰是惯性形成的

国庆假期陪家人,天天都去附近嘚瑟一圈,玩的特别的嗨,已经4天没有去健身房了,懒惰都是惯性形成了,所以不能间隔大长的时间,得去活动活动,保持一个惯性。



北风 发布了(2018-09-30)的训练日记《 腿臀与腹部 》    >>我的全部健身日记

  1. 杠铃深蹲:20kg/20次、50kg/20次、80kg/15次、110kg/6次、80kg/9次
  2. 后高撑剪蹲:20次×3组
  3. 坐姿腿屈伸:15次×3组
  4. 俯卧腿弯举:15次×3组
  5. 小腿体重:9次、12次、10次、15次
  6. 仰卧举腿:100次
  7. 仰卧卷腹:100次
北风 发布了(2018-09-29)的训练日记《 肩膀,有些时候追求肌肉与健康是矛盾的 》    >>我的全部健身日记

肩膀

  1. 坐姿杠铃推举:20kg/20次、40kg/15次、40kg/15次、40kg/13ci 
  2. 哑铃推举:32kg/15次×3组
  3. 哑铃侧平举15次

背部

  1. 高位下拉:12次、9次、9次、10次、10次
  2. 坐姿单臂器械划:9次、11次、10次、10次

这是个报废的训练,今天状态特别不好,感觉特别的困,哑铃侧平举只做了1组,肘关节有开始疼了,放弃了;背部的锻炼,也是为了找找发力的感觉而已。

个别时候追求肌肉与健康是矛盾的

有些时候,追求肌肉和追求健康是存在矛盾的。如果100%按肌肉的追求,一定会会伤痕累累;但100%的都为健康考虑,那健身美体成果也一定会不尽如人意。

我们人类之所以是高级动作,就是能相互之间进行取舍,斡旋、平衡。这是我们具有的高级技能,要利用好。所有我们要在健康与肌肉之间进行斡旋与平衡,这个过程当中有得也会有失,但人生哪一件事情又是100%的完美呢?


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