站长简介
创始人:北风
2003年:健身教练
2007年:开始网络健身教学指导
2010年:筹备开发本站
2012年:开发本站完毕
2018年:网络健身自媒体


其他经历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师


健身服务
针对全国 · 健身计划定制服务
微信:syf2109
北风 发布了(2018-11-11)的训练日记《 肩膀训练,把前中后束都分开练一回 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2018-11-10)的训练日记《 杠铃划船递减超级组 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2018-11-08)的训练日记《 3组100公斤杠铃卧推,哑铃超级组,泵感挺好 》    >>我的全部健身日记
  1. 杠铃卧推:20kg/9次、40kg/9次、60kg/9次、80kg/9次、100kg/4次、100kg/3次、100kg/4次  
  2. A上斜哑铃卧推:60kg/11次、60kg/11次、60kg/19次
    B上斜哑铃飞鸟:32kg/10次、32kg/13次、32kg/11次、 、
  3. 器械夹胸:10次、13次、10次 
  4. 钢索下压:8次、10次、8次 
  5. 单臂钢索下压:15次*3组 
  6. 俯身臂屈伸:15次、12次、11次

北风 发布了(2018-11-07)的训练日记《 杠铃深蹲不敢冲到极限,尽量蹲的深点吧 》    >>我的全部健身日记 蹲都蹲了
既然蹲下去了
那咱就蹲的深点吧
深点,深点,在深点……
就像“砸夯”一样,稳稳的,狠狠的,重重的。
给肌肉更多的刺激
北风 发布了(2018-11-05)的训练日记《 胸部与三头肌,100公斤的杠铃卧推有难度 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2018-10-13)的训练日记《 力量训练能不能借力 》    >>我的全部健身日记

力量训练能不能借力


能借力
一定要借力
在目标肌肉主导控制的前提下,借力。
 
例如
一个人
仅凭自己的能力,很难把事情做成。
都需要朋友的帮衬,才能把个人的能力发挥极致。
一个篱笆三个桩,一个好汉三个帮。
 
练肌肉也是如此,
需要其他肌肉适帮忙,来把目标肌肉的潜力发挥到极致。
 
万事不求"人",只靠自己了来,很难办成事。
但"求人"帮忙,如不把握好火候,也容易给别人做嫁衣。
 
把握住1点,就能掌控在自己手中。
借助"他人"帮忙,是为体现自己的价值,把"自己"的能力发挥到极致,而不是替代"自己"来干活。
 
在实践中不断的揣摩拿捏……

北风 发布了(2018-10-11)的训练日记《 肩膀,关于运动损伤 》    >>我的全部健身日记

训练内容

  1. 坐姿杠铃推举:6-8次
  2. 坐姿哑铃推举:18-12次
  3. 哑铃侧平举:12-15次
  4. 俯身哑铃侧平举:12-15次
  5. 哑铃前平举18次

手肘受伤

围着河边转没有不湿鞋,天天鼓捣这玩意,难免磕磕碰碰,前段时间手肘的肌腱部位有些疼痛,现在好了很好,不过还是隐隐的疼痛,整了护肘好多了。


北风 发布了(2018-10-05)的训练日记《 胸部与三头肌,懒惰是惯性形成的 》    >>我的全部健身日记

胸部

  1. 上斜卧推:20kg/30次、40kg/20次、60kg/15次、80kg/9次、80kg/9次
  2. A:上斜哑铃卧推60kg/9次×3组
    B:上斜哑铃飞鸟32kg/12次×3组
  3. 器械上斜夹胸12次×4组

肱三头肌

  1. 钢索下压:15次、12次、12次、15次
  2. 单臂钢索下压:10次×3组
  3. 俯身哑铃臂屈伸:15次×3组

懒惰是惯性形成的

国庆假期陪家人,天天都去附近嘚瑟一圈,玩的特别的嗨,已经4天没有去健身房了,懒惰都是惯性形成了,所以不能间隔大长的时间,得去活动活动,保持一个惯性。



北风 发布了(2018-09-30)的训练日记《 腿臀与腹部 》    >>我的全部健身日记

  1. 杠铃深蹲:20kg/20次、50kg/20次、80kg/15次、110kg/6次、80kg/9次
  2. 后高撑剪蹲:20次×3组
  3. 坐姿腿屈伸:15次×3组
  4. 俯卧腿弯举:15次×3组
  5. 小腿体重:9次、12次、10次、15次
  6. 仰卧举腿:100次
  7. 仰卧卷腹:100次
北风 发布了(2018-09-29)的训练日记《 肩膀,有些时候追求肌肉与健康是矛盾的 》    >>我的全部健身日记

肩膀

  1. 坐姿杠铃推举:20kg/20次、40kg/15次、40kg/15次、40kg/13ci 
  2. 哑铃推举:32kg/15次×3组
  3. 哑铃侧平举15次

背部

  1. 高位下拉:12次、9次、9次、10次、10次
  2. 坐姿单臂器械划:9次、11次、10次、10次

这是个报废的训练,今天状态特别不好,感觉特别的困,哑铃侧平举只做了1组,肘关节有开始疼了,放弃了;背部的锻炼,也是为了找找发力的感觉而已。

个别时候追求肌肉与健康是矛盾的

有些时候,追求肌肉和追求健康是存在矛盾的。如果100%按肌肉的追求,一定会会伤痕累累;但100%的都为健康考虑,那健身美体成果也一定会不尽如人意。

我们人类之所以是高级动作,就是能相互之间进行取舍,斡旋、平衡。这是我们具有的高级技能,要利用好。所有我们要在健康与肌肉之间进行斡旋与平衡,这个过程当中有得也会有失,但人生哪一件事情又是100%的完美呢?


北风 发布了(2018-09-27)的训练日记《 背部手臂,健身不仅仅是为了身体健康 》    >>我的全部健身日记

背部

  1. 俯身杠铃划船20kg/30次、40kg/20次、60kg/15次、80kg/9次、60kg/12次。
  2. 高位下拉,15次、20次、13次、9次、12次
  3. 哑铃单臂划船:16kg/11次、9次、13次、10次
  4. 坐姿划船:20次、15次、9次、13次
  5. 罗马椅挺身:20次、16次、20次、20次

手臂

  1. 杠铃弯举:10kg/20次、20kg/20次、30kg/15次、30kg/11次、20kg/15次

大意了

前段时间就是做杠铃弯举的时候,拉到了肌腱,现在刚刚好了一些,今天做弯举的时候有给弄复发了,所以就只做了1个手臂动作,就不在做了。

健身不仅仅是为了健康?

很多人是因为健康问题走进健身房的, 其中很多人中途退出了,但是你留下来了;而此时你不绝对仅仅是为了健康,你得像是一个斗士,不停得去超越突破自己。 千万不告诉自己,保持一下就行了,这可能就是退步的开始。

北风 发布了(2018-09-21)的训练日记《 臀与腿,顺便说说深蹲真的很伤膝盖吗? 》    >>我的全部健身日记

训练项目

  1. 杠铃深蹲:50kg/20次、80kg/13次、100kg/6次、120kg/2次、80kg/10次
  2. 哑铃箭步蹲:32kg/20次,共做3组
  3. 杠铃硬拉:80kg/20次、100kg/15次、12kg/15次、80kg/17次
  4. 坐姿腿屈伸:20次、12次、16次、14次
  5. 俯卧腿完举:15次、17次、22次、13次
  6. 坐姿体重:22次、15次、9次、10次、17次

营养补剂

  1. 训练前:氮泵10克
  2. 训练中:BCAA7克
  3. 训练后:水解蛋白30克、bcaa7克、谷氨酰胺6克、肌酸5克
  4. 一会睡前在吃:BCAA7克、酪蛋白30克、ZMB6用2粒

深蹲很伤膝盖吗?

最近侧重了腿部的训练,每周练2次,而且要求深蹲动作,一定要尽自己最大能力,蹲的更低。已经连续这样的训练快4周了。

很多朋友认为深蹲太深,容易伤到膝盖,更建议做平蹲。我的观点是各有利弊,深蹲膝关节的折叠角度很大,从这一点上来说,增加了膝关节的压力;但是平蹲这一点上,也不完美,当膝关节在90度的时候,膝关节是非常不稳定的,肌肉也是很难实施作用,更多是靠肌腱和韧带的拉力。

全蹲无论是对于大腿还是臀部作用都非常大,对肌肉的刺激更加的深刻,而半蹲更多是对的股四头肌刺激,而对臀部肌肉的刺激则会弱一些。在女性做蹲的动作的时候,我都建议尽量要蹲得深一些,绝大多数女性都不想有一个粗壮的大腿,配个扁平的屁股。

其实每一种做法都不是完美的,都有他的好和不足,但总要有个取舍,清楚之间的利弊关系,在训练的时候做调整,比如充分的做好热身,重量的选择,节奏的控制等等。每一种训练都不是绝对安全的,训练与风险是并存的,所以我们要时刻的提高警惕,对训练要存有敬畏之心

深蹲,挣扎着身躯,奋力的挺起,每一次都淋漓的畅快。人到中年,正是一副好肩膀,扛得起家庭,抗的起生活,抗的起未来……,更何况是杠铃?

“道路段段美好,总是血与汗的营造“这句歌词写的真好,美好的生活,要我去奋力的搏斗,搏斗着,艰辛着,享受着……

一曲老歌《每一步》


北风 发布了(2018-09-20)的训练日记《 胸与三头肌,肌肉锻炼的同时也磨损着关节 》    >>我的全部健身日记

胸部

  1. 杠铃平板卧推:40kg、60kg/15、80kg/8、90kg/5、80kg/6
  2. 杠铃上斜推举:60kg/12×2 、70kg/9
  3. 哑铃上斜推举:60kg/9×3
  4. 附身钢索飞鸟:4片/12次×3

三头肌

  1. 钢索小臂下压:12次、15次、12次
  2. 单臂钢索下压:15次、12次、12次

营养补充

  1. 训练前:氮泵10克
  2. 训练中:BCAA7克
  3. 训练后;水解乳清蛋白30克、BCAA7克、一水肌酸5克、矩阵谷氨酰胺14克

心情寄语

每完成1次动作,就给了肌肉1次锻炼,肌肉得到1次成长,但关节也就多1次的磨损,关节磨碎无法避免的。

虽然说肌肉的锻炼,能对关节形成保护的作用,但关节磨损也是事实,二者的关系若即若离,亦敌亦友,每一件事情,都没有绝对的好,也没有绝对的坏。

人也一样,并不是完全好人,也不是完全的华人,训练也是一样,我们要正确的来看待它。

有一种运动的损伤,叫做过度利用,所以,我们要尽最大的可能,有较少的数量创造高的效率训练,少做无味的磨损。 

 

北风 发布了(2018-06-18)的训练日记《 【28天减肥】减肥结束,回顾28天,对比照 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2018-06-16)的训练日记《 【28天减肥】第26天,拍点照片 》    >>我的全部健身日记

北风 发布了(2018-06-12)的训练日记《 【28天减肥】第22天,最后一周剪强度 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2018-06-09)的训练日记《 【28天减肥】第19天,明显瘦了很多 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2018-06-05)的训练日记《 【28天减肥】第15天,简单粗暴 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2018-06-02)的训练日记《 【28天减肥】第12天,我若盛开蝴蝶自来 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2018-05-29)的训练日记《 【28天减肥】第9天,徒手40分钟不休息 》    >>我的全部健身日记
创始人北风
能量POWER . 网络健身服务
粤ICP备11090125号-1    深圳爱运动网络科技有限公司    关于我们    能量POWER发展吏
友情链接:北风的健身时光