站长简介
创始人:北风
2003年:健身教练
2007年:开始网络健身教学指导
2010年:筹备开发本站
2012年:开发本站完毕
2018年:网络健身自媒体


其他经历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师


健身服务
针对全国 · 健身计划定制服务
微信:syf2109
北风 发布了(2018-09-27)的训练日记《 背部手臂,健身不仅仅是为了身体健康 》    >>我的全部健身日记

背部

  1. 俯身杠铃划船20kg/30次、40kg/20次、60kg/15次、80kg/9次、60kg/12次。
  2. 高位下拉,15次、20次、13次、9次、12次
  3. 哑铃单臂划船:16kg/11次、9次、13次、10次
  4. 坐姿划船:20次、15次、9次、13次
  5. 罗马椅挺身:20次、16次、20次、20次

手臂

  1. 杠铃弯举:10kg/20次、20kg/20次、30kg/15次、30kg/11次、20kg/15次

大意了

前段时间就是做杠铃弯举的时候,拉到了肌腱,现在刚刚好了一些,今天做弯举的时候有给弄复发了,所以就只做了1个手臂动作,就不在做了。

健身不仅仅是为了健康?

很多人是因为健康问题走进健身房的, 其中很多人中途退出了,但是你留下来了;而此时你不绝对仅仅是为了健康,你得像是一个斗士,不停得去超越突破自己。 千万不告诉自己,保持一下就行了,这可能就是退步的开始。

北风 发布了(2018-09-21)的训练日记《 臀与腿,顺便说说深蹲真的很伤膝盖吗? 》    >>我的全部健身日记

训练项目

  1. 杠铃深蹲:50kg/20次、80kg/13次、100kg/6次、120kg/2次、80kg/10次
  2. 哑铃箭步蹲:32kg/20次,共做3组
  3. 杠铃硬拉:80kg/20次、100kg/15次、12kg/15次、80kg/17次
  4. 坐姿腿屈伸:20次、12次、16次、14次
  5. 俯卧腿完举:15次、17次、22次、13次
  6. 坐姿体重:22次、15次、9次、10次、17次

营养补剂

  1. 训练前:氮泵10克
  2. 训练中:BCAA7克
  3. 训练后:水解蛋白30克、bcaa7克、谷氨酰胺6克、肌酸5克
  4. 一会睡前在吃:BCAA7克、酪蛋白30克、ZMB6用2粒

深蹲很伤膝盖吗?

最近侧重了腿部的训练,每周练2次,而且要求深蹲动作,一定要尽自己最大能力,蹲的更低。已经连续这样的训练快4周了。

很多朋友认为深蹲太深,容易伤到膝盖,更建议做平蹲。我的观点是各有利弊,深蹲膝关节的折叠角度很大,从这一点上来说,增加了膝关节的压力;但是平蹲这一点上,也不完美,当膝关节在90度的时候,膝关节是非常不稳定的,肌肉也是很难实施作用,更多是靠肌腱和韧带的拉力。

全蹲无论是对于大腿还是臀部作用都非常大,对肌肉的刺激更加的深刻,而半蹲更多是对的股四头肌刺激,而对臀部肌肉的刺激则会弱一些。在女性做蹲的动作的时候,我都建议尽量要蹲得深一些,绝大多数女性都不想有一个粗壮的大腿,配个扁平的屁股。

其实每一种做法都不是完美的,都有他的好和不足,但总要有个取舍,清楚之间的利弊关系,在训练的时候做调整,比如充分的做好热身,重量的选择,节奏的控制等等。每一种训练都不是绝对安全的,训练与风险是并存的,所以我们要时刻的提高警惕,对训练要存有敬畏之心

深蹲,挣扎着身躯,奋力的挺起,每一次都淋漓的畅快。人到中年,正是一副好肩膀,扛得起家庭,抗的起生活,抗的起未来……,更何况是杠铃?

“道路段段美好,总是血与汗的营造“这句歌词写的真好,美好的生活,要我去奋力的搏斗,搏斗着,艰辛着,享受着……

一曲老歌《每一步》


北风 发布了(2018-09-20)的训练日记《 胸与三头肌,肌肉锻炼的同时也磨损着关节 》    >>我的全部健身日记

胸部

  1. 杠铃平板卧推:40kg、60kg/15、80kg/8、90kg/5、80kg/6
  2. 杠铃上斜推举:60kg/12×2 、70kg/9
  3. 哑铃上斜推举:60kg/9×3
  4. 附身钢索飞鸟:4片/12次×3

三头肌

  1. 钢索小臂下压:12次、15次、12次
  2. 单臂钢索下压:15次、12次、12次

营养补充

  1. 训练前:氮泵10克
  2. 训练中:BCAA7克
  3. 训练后;水解乳清蛋白30克、BCAA7克、一水肌酸5克、矩阵谷氨酰胺14克

心情寄语

每完成1次动作,就给了肌肉1次锻炼,肌肉得到1次成长,但关节也就多1次的磨损,关节磨碎无法避免的。

虽然说肌肉的锻炼,能对关节形成保护的作用,但关节磨损也是事实,二者的关系若即若离,亦敌亦友,每一件事情,都没有绝对的好,也没有绝对的坏。

人也一样,并不是完全好人,也不是完全的华人,训练也是一样,我们要正确的来看待它。

有一种运动的损伤,叫做过度利用,所以,我们要尽最大的可能,有较少的数量创造高的效率训练,少做无味的磨损。 

 

北风 发布了(2018-06-18)的训练日记《 【28天减肥】减肥结束,回顾28天,对比照 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2018-06-16)的训练日记《 【28天减肥】第26天,拍点照片 》    >>我的全部健身日记

北风 发布了(2018-06-12)的训练日记《 【28天减肥】第22天,最后一周剪强度 》    >>我的全部健身日记
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北风 发布了(2018-06-02)的训练日记《 【28天减肥】第12天,我若盛开蝴蝶自来 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2018-05-29)的训练日记《 【28天减肥】第9天,徒手40分钟不休息 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2018-05-28)的训练日记《 【28天减肥】第8天,4个动作巨型组合 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2018-05-27)的训练日记《 【28天减肥】第7天,总结一下前几天 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2018-05-26)的训练日记《 【28天减肥】第6天,室外30分钟不休息 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2018-05-25)的训练日记《 【28天减肥】第5天,这些动作你都会 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2018-05-23)的训练日记《 【28天减肥】第3天,高强度 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2018-05-22)的训练日记《 【28天减肥】第2天,上阵父子兵 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2018-05-21)的训练日记《 【28天减肥】第1天,好似地狱走一遭 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2016-01-08)的训练日记《 背部、二头肌 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2016-01-06)的训练日记《 胸部、三头肌(2016第一炮) 》    >>我的全部健身日记


北风 发布了(2015-12-20)的训练日记《 背部、肱二头肌 》    >>我的全部健身日记
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