站长简介
创始人:北风
2003年:健身教练
2007年:开始网络健身教学指导
2010年:筹备开发本站
2012年:开发本站完毕
2018年:网络健身自媒体


其他经历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师


健身服务
针对全国 · 健身计划定制服务
微信:syf2109
北风 发布了(2015-01-29)的训练日记《 手臂 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2015-01-24)的训练日记《 肩膀 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2015-01-22)的训练日记《 背部 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2015-01-19)的训练日记《 胸、臂 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2015-01-18)的训练日记《 腿臀 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2015-01-17)的训练日记《 手臂 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2015-01-15)的训练日记《 肩膀、小腿 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2015-01-13)的训练日记《 背、臂前 》    >>我的全部健身日记
cherry137225 发布了(2015-04-14)的训练日记《 4.13-腿臀训练 》    >>我的全部健身日记
坐姿腿弯举 20kg*20*3
坐姿腿屈伸 20kg*20*3
跪姿后踢腿 20*2*3
侧卧外侧抬腿 20*2*3
臀桥 20*3 可以稍微加量
侧卧内侧抬腿 20*2*3
跪地侧踢 20*2*3
强度一般,下次可以加上箭步蹲三组
李师师 发布了(2015-02-21)的训练日记《 2015.2.21。 饮食54。 体重 》    >>我的全部健身日记
早 餐
早上起床60分钟内
山药薏米芡实粥
200 g
173.98 千卡
黄豆浆
400 g
111.44 千卡
鸡蛋白(鸡蛋清)
150 g
89.55 千卡
苹果
150 g
84.9 千卡
上午加餐
早餐后2~2.5小时
苹果
150 g
84.9 千卡
午 餐
训练前60~90分钟
米饭
100 g
116.7 千卡
清炖乳鸽
250 g
429.3 千卡
下午加餐
训练后30分钟内
鸡蛋白(鸡蛋清)
100 g
59.7 千卡
晚 餐
午餐后5~6小时
蓝莓
150 g
95.84 千卡
李师师 发布了(2015-02-20)的训练日记《 2015.2.20。饮食60。 体重64.4 》    >>我的全部健身日记
李师师 发布了(2015-02-19)的训练日记《 2015.2.19。训练日。 饮食40。 体重64.4 》    >>我的全部健身日记
早 餐
早上起床60分钟内
杏仁
5 g
29.71 千卡
山药薏米芡实粥
200 g
173.98 千卡
苹果
150 g
84.9 千卡
鸡蛋白(鸡蛋清)
150 g
89.55 千卡
黄豆浆
500 g
139.3 千卡
上午加餐
早餐后2~2.5小时
苹果
150 g
84.9 千卡
午 餐
训练前60~90分钟
凉拌海带丝
200 g
158.94 千卡
五香鸽子
200 g
400.84 千卡
米饭
100 g
116.7 千卡
下午加餐
训练后30分钟内
鸡蛋白(鸡蛋清)
150 g
89.55 千卡
晚 餐
午餐后5~6小时
蓝莓
150 g
95.84 千卡
李师师 发布了(2015-02-18)的训练日记《 2015.18。 除夕练不停。饮食60。体重64.4 》    >>我的全部健身日记
早 餐
早上起床60分钟内
黄豆浆
400 g
111.44 千卡
苹果
150 g
84.9 千卡
山药薏米芡实粥
300 g
260.97 千卡
上午加餐
早餐后2~2.5小时
苹果
150 g
84.9 千卡
午 餐
训练前60~90分钟
酱汁鸽子
200 g
473.7 千卡
米饭
100 g
116.7 千卡
下午加餐
训练后30分钟内
酱汁牛腱
100 g
112.77 千卡
晚 餐
午餐后5~6小时
蓝莓
150 g
95.84 千卡
牛奶
100 g
54.4 千卡
李师师 发布了(2015-02-17)的训练日记《 2015.2.17。休息日。饮食60。 体重64.4 》    >>我的全部健身日记
早 餐
早上起床60分钟内
山药薏米芡实粥
150 g
130.49 千卡
鸡蛋白(鸡蛋清)
150 g
89.55 千卡
黄豆浆
450 g
125.37 千卡
苹果
150 g
84.9 千卡
上午加餐
早餐后2~2.5小时
苹果
150 g
84.9 千卡
午 餐
早餐后4~5小时
凉拌海带丝
300 g
238.41 千卡
酱汁鸽子
150 g
355.28 千卡
米饭
100 g
116.7 千卡
下午加餐
午餐后2.5~3小时
蓝莓
150 g
95.84 千卡
晚 餐
午餐后5~6小时
蓝莓
150 g
95.84 千卡
牛奶
100 g
54.4 千卡
李师师 发布了(2015-02-16)的训练日记《 2015.2.16。 饮食58。 训练日 体重64.9 》    >>我的全部健身日记
早 餐
早上起床60分钟内
鸡蛋白(鸡蛋清)
150 g
89.55 千卡
苹果
150 g
84.9 千卡
黄豆浆
450 g
125.37 千卡
上午加餐
早餐后2~2.5小时
苹果
150 g
84.9 千卡
午 餐
训练前60~90分钟
酱汁鸽子
200 g
473.7 千卡
米饭
100 g
116.7 千卡
下午加餐
训练后30分钟内
鸡蛋白(鸡蛋清)
200 g
119.4 千卡
晚 餐
午餐后5~6小时
蓝莓
150 g
95.84 千卡
牛奶
100 g
54.4 千卡
李师师 发布了(2015-02-15)的训练日记《 2.15。 训练日。 饮食70。 体重65 》    >>我的全部健身日记
早 餐早上起床60分钟内
美国大杏仁
10 克
61.57 千卡
黑米粥
200 克
139.6 千卡
鸡蛋白(鸡蛋清)
100 克
59.7 千卡
苹果
300 克
169.8 千卡
午 餐训练前60~90分钟
美国大杏仁
10 克
61.57 千卡
鸡蛋白(鸡蛋清)
150 克
89.55 千卡
米饭
100 克
116.7 千卡
下午加餐训练后30分钟内
鸡蛋白(鸡蛋清)
200 克
119.4 千卡
晚 餐午餐后5~6小时
蓝莓
150 克
95.84 千卡
牛奶
150 克
81.6 千卡
北风 发布了(2015-01-14)的训练日记《 肩膀、小腿 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2015-01-13)的训练日记《 背、臂前 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2015-01-11)的训练日记《 胸、臂后、小腿 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2015-01-08)的训练日记《 腿臀 》    >>我的全部健身日记
创始人北风
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