站长简介
创始人:北风
2003年:健身教练
2007年:开始网络健身教学指导
2010年:筹备开发本站
2012年:开发本站完毕
2018年:网络健身自媒体


其他经历
1996年:运动员训练
2001年:学校体育教师


健身服务
针对全国 · 健身计划定制服务
微信:syf2109
北风 发布了(2015-01-07)的训练日记《 手臂 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2015-01-06)的训练日记《 肩膀 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2015-01-02)的训练日记《 胸部 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2014-12-29)的训练日记《 手臂 》    >>我的全部健身日记
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北风 发布了(2014-12-17)的训练日记《 肱三外侧+肱二内侧 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2014-12-13)的训练日记《 肱三力量+肱二外侧 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2014-12-11)的训练日记《 肱三内侧头与长头+肱肌 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2014-12-09)的训练日记《 (3-2)肱三外外侧+肱二内侧 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2014-12-06)的训练日记《 和臂3-1:肱三力量+肱二外侧 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2014-12-02)的训练日记《 手臂2-3:肱三侧侧+肱肌 》    >>我的全部健身日记
北风 发布了(2014-11-30)的训练日记《 手臂2-2:肱三外侧+肱二内侧 》    >>我的全部健身日记

A1:杠铃窄推(肘外展30度)80公斤8-7-6-6

A2:宽握杠铃托臂弯举30公斤8-8-7-7

 

B1:TATE杠铃卧推70磅10次*4

B2:绳柄钢索臂屈伸6片9次*4

 

C1:站姿宽握杠铃弯举30公斤*10次*4组

C2:上斜板哑铃弯举30磅*15次*4组


 

 

北风 发布了(2014-11-27)的训练日记《 手臂2-1:肱三力量+肱二外侧头 》    >>我的全部健身日记

A1:杠铃窄握推举90公斤(5、4)、80公斤(6、5)

A2:站姿窄握杠铃弯举45公斤(6、5、4)、40公斤(6)

 

B:半程杠铃窄握推举(史密斯)80公斤6*4

 

C1:俯身窄握哑铃撑腿弯举25公斤(10)、30公斤(8)、25公斤(10)

C2:静态颈后臂屈伸50磅*40秒*4

 

 

北风 发布了(2014-11-25)的训练日记《 胸、背、腿 》    >>我的全部健身日记

A1:杠铃卧推100公斤(5-3-5)

A2:哑铃飞鸟70磅(8-10-9)

 

B1:杠铃划船80公斤(9)+90公斤(7、7)

B2:反握窄距离颈前下拉100磅*3


C1:坐姿杠铃推举50公斤(8、10、8)

C2:哑铃侧平举30磅(15*3)




北风 发布了(2014-11-24)的训练日记《 肱三头肌肉(长头)、肱肌 》    >>我的全部健身日记

A1:正握窄距杠铃推举找70KG(9)、70KG(8)、70KG(7)、65KG(8) 

A2:哑铃锤式弯举70LB(8)*4 

 

B1:正握钢索下压3(10)*4

 B2:颈后臂屈伸50LB(15)*3、50LB(12)

 

 C1:反握杠铃弯举30KG(8)*4 

C2:外旋转哑铃弯举20LB(15)*4 

 

腕伸肌力量不足,限制了后边2个动作和B2动作的发挥   

北风 发布了(2014-11-23)的训练日记《 大腿、臀 》    >>我的全部健身日记

深蹲80kg(10)、100kg(6)、120kg(6)、120kg(3)、100kg(6)

行进箭步蹲100lb(16步)、100lb(14步)

直腿硬拉:120kg(8) *3


最近练腿感觉最好的一次、时间紧张,少做项目,


北风 发布了(2014-11-22)的训练日记《 手臂2:肱三外侧+肱二内侧 》    >>我的全部健身日记

A1:窄推45度角85(8)、85(6)、80(7)、75(7)。

 A2:宽握杠铃脱臂弯举30(10)、30(9)、30(8)、30(5)+25(3)

 

B1:TATE卧推35LB(10)、30LB(10)、30LB(10) 

B2:钢索绳丙臂屈伸8片(7)、6片(10)、6片(10)

 

C1:站姿宽握杠铃弯举30(10)*3

C2:上斜哑铃弯举20LB(7+4)、15(8+4)、10LB(12)


小结:B组动作完成的不好,B1的小臂还在在靠下一点会更好,B2选的重量有点重,转动的幅度不够大

创始人北风
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