分享按钮

效果奇佳的三大肌肉平衡训练法

 

 

    力量训练专家查尔斯波里库恩推荐一种肌肉训练方法,内涵3个平衡,包括:腿部和上肢训练平衡。很多健美爱好者只喜欢练上肢,腿部训练不足,造成上重下轻,体形很难看体前和体后平衡。很多健美爱好者胸强背弱,股四强股二弱,前后很不协调基本动作和孤立动作平衡。现在很多人强调基本动作的重要性,基本动作,如深蹲、腿举、卧推、硬拉的确是基础,但是孤立动作对于刻画肌肉线条也是必不可少的,二者都不能忽视


   具体训练计划如下:


   周一股四头肌(腿部正面)
   深蹲 8组 每组4~6次
    腿举6组每组4~6次
    前蹲3组每组6~8次
    箭步蹲3组每组6~8次
    腿屈伸3组每组6~8次


   周二休息


   周三胸、肩、肱三头肌、腹肌(上体正面)


   卧推 8组 每组6~8次
  上斜卧推3组每组8~10次
  飞鸟3组每组10~12次
  推举6组每组6~8次
  双杠臂屈伸3组 每组6~8次
  仰卧起坐3组每组6~8次


   周四休息


   周五股二头肌、臀部、小腿(腿部后面)
   俯卧腿弯举 8组 每组4~6次
   直立腿弯举3组 每组6~8次
   直腿硬拉3组每组6~8次
   俯卧腿上举5组 每组6~8次
   直立提踵6组每组8~12次


   周六背部、肱二头肌(上体后面)
   硬拉 8组 每组6~8次
   滑轮下拉3组每组10~12次
   俯身划船3组每组10~12次
   直立弯举3组每组10~12次
   斜板弯举3组每组10~12次

 

能量POWER . 网络健身服务
粤ICP备11090125号-1    深圳爱运动网络科技有限公司    关于我们    健身教练合作
友情链接:健身时光博客 |