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突破疲劳极限 铸就完美肌肉

 

 

       各行各业的成功人士——体育界、商界和创造性人士无一例外的都具有一个共同特点:不同寻常的毅力。在事业的顶峰期中,每次训练都能够一组接一组的做完,这是很困难的,特别是要经常在健身房中做2~3小时十几组的训练。

 

       实际上,我还会进一步的将训练进行分解,力竭前再做上数次,与疲劳后再做的效果是截然不同的。越过力竭的训练一直都是我所信奉的。健美协会也已确信肌肉增长只有通过最大限度的强迫式锻炼才能实现,而不是让其自然发展。以下是我最喜欢的


   几种越过力竭的伸展组训练:


       强迫次数:训练中需要有助手在旁边密切注意,一旦你达到力竭时,他可帮助你再额外做2~3次。然而这其中也要提高警惕:其他人很难知道你需要多大力量的帮助。通常情况下,不是帮助力量太大使你轻易完成训练就是力量不够导致受伤,关键是找的助手要是长期合作的,互相知道对方的极限。当然,按这种方法及以下两种方法训练时,一定要注意不要训练过度。不要每组都做强迫次数(以下的休息暂停和局部次数也是如此);留在训练的最后一组做,而且是三种方法轮流使用。


      休息暂停:这一方法与强迫次数做法类似,只是不需要助手而已。(尽管在突破力竭训练时有个助手是很明智的)。具体方法如下:做一组动作直到力竭,然后放下负重,休息15秒钟左右。再次以相同的负重做更多的次数。甚至可以加倍休息暂停训练,做完第一组,再休息15秒钟,然后做更多的次数。为了避免训练过度,每个特定组最多只能做3次休息暂停。


       这一方法适用于器械动作如史密斯机肩举,三头肌下压和胸部推举,看起来似乎更安全效果更佳。在无负重训练下,可扔下杠铃或哑铃然后再快速拾起,这包括杠铃弯举和哑铃划船。


       部分次数与休息暂停不同,做这些次数时,力竭后也不能休息,要继续完成一组。即使你累得不能完整做完一次,也要在自己的极限内继续做半次甚至是1/4次。部分次数训练对二头肌弯举效果很好,力竭后也要做尽可能多的半次。胸举时,只要下降到一半就可以,然后向上直到肘部完全伸直。当然,使用器械会更安全。

 

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