力量训练小窍门“微动作、强刺激”训练法

长位移、慢速度的力量训练,对于肌肉训练是至关重要的,但我今天介绍一种与之相反的方法,短位移、快速度,暂时给他起个名字叫微动作、强刺激训练法。

 

动作方法
以很小的动作幅度,相对较快的速度,“震颤式”的方进行动作

 

训练当中的应用
在力竭之后进行:例如你用30kg重量做哑铃推肩的动作,你完成10次就达到了力竭,这个时候你虽然不能以标准规范的动作在继续完成第11次,但你还是可以有能力完标准动作轨迹的2分之1或3分之1,此时就是你运用这种“微动作,强刺激”的最好时机,他可非常深入彻底的刺激你的肌纤维。

 

注意事项
此方法虽然好,但他是个非主流动作,不可多用,他能让你的训练锦上添花,帮你上升的新的高度,但是不能雪中送碳,所以我不建议大家在每一组力竭后都来使用这个方法,因为这样他非常有可能会影响到你下一组的正常发挥,你可以在每一个每个部位最后1或2个动作的最后1组或2组中使用。

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