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健身“冬训”思想原则

冬季是慵懒的季节,我国的北方还有“猫冬”之说,但是我们运动人在这个季节绝对不能“猫冬”,因为冬季是储备的季节,如果进行高质量的训练可以为身体储存良好体能,可以让你明年的训练“事半而功倍”;如果“猫冬”就会非常容易的为身体储存更多的脂肪,会让明年的训练“事倍而功半”,二者截然相反,所以谁懒健身的人都不能懒,做好冬训,可以让你明年的训练更有质量。

冬训要点:重体能提高、重运动成绩增长
冬季的训练围绕着体能进行,具体的说是围绕自己总体目标展开体能训练,例如总体的目标是想增肌,那就以促进提高绝对力量素质为主;如果你想减肥那就要以提高有氧耐力素质和力量耐力素质为主;冬季的训练重点是不要以体形变化(变壮、变瘦)主要目标,而是以体能的提高,运动成绩的增长为主要训练目标,把这两个方面做好,就是非常成功的冬训。

 

身体形态变化(减肥、增肌…)的实现,在冬季不是最好的时机,要在明年的春季后去解决,有了冬季的体能积累和训运动成绩的提高,会让你明年的训更省力,很容就看现实目标。所以冬训是是十分重要的,一定要把握好这个时机。

 

力量训练:杠铃为主
杠铃是冬季训练和重头戏,如果你是总目的是增肌,那就多做大重量的杠铃训练,做2-5rm的力量训练,目的是提高绝对力量,只要在这个冬天你的绝对力量有很好 的提升,就算比较成功的训练。
如果你想明年减少体重:那就用杠铃多力量耐力的训练,负荷以1rm35%-45%,冲击50次以上的更多的次数,以及对速度力量的训练

 

力量训练:哑铃为辅助
哑铃的训练不必要像杠铃那样去冲击,哑铃配合杠铃训练,属配角辅助角色。哑铃进行保守的训练,提倡精准为主,总目标是增肌的进行8-12rm的训练;总目标是减脂的进行15-20rm的训练

 

有氧耐力:跑步是王牌首选
想要在明年减肥的人,有氧耐力体能是十分重要的,有氧耐力最好采用跑的形式,特点重视的是成绩提高,也就是同样的距离用的时间越少越好是才是最高目标
提高有氧耐力的法要变化多样,如匀速跑、变速跑、加速跑、这些都 可以提高有氧耐力水平

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