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女性减肥:有一种肥胖和体重无关

什么样肥胖和体重无关?
如果你的体重指数在19-21之间的情况下,身体还是“胖”,那么这种肥胖就是和体重无关的,也就说形成“只胖但不重”的现象

 

判断方法
身高(米)x身高(米)x19= ?
身高(米)x身高(米)x21= ?
如果你的体重在这两个得数之间,那么你就是属于“只胖不重” ,你就一定要看完这个文章,会教你如何解决这种问题。

 

追求健康美
这个时候你如果你还是以减重的方式来训练,那么你的形体是不会得到质的改变,相反如果体重指数低于的18.5的时候,你的身体将增加引发疾病的概率,为了健康千万不要这样做,我们追求美一定要在健康安全的基础之上,否则是没有意义的。

 

解决思路
虽然整体的体重不超重,但是由于脂肪与肌肉的比例失调了(脂肪含量多、肌肉含量少),所以看起来就胖了,这个时候的训练方式就要做到更加的精准才行。训练的主要目的是平衡体脂增加肌肉成份,让你的体重指数在19-21之间,同时脂肪含量保持在20%-22%,那你将会比现在看起来瘦一大圈,而且是曲线玲珑优每身材,同时还会具有极佳的皮肤质感。

 

训练策略
记住一定,一定、一定,一定,要以力量训练为主,力量训练要尽量使哑铃或健身房的器材,如果你没有去健身房的条件,那在考虑徒手的无器材的训练。
每节课只针对2个身体部位;
选择5-6个训练动作;
每个动作进行3-5组
每组进行12-20次

 

不必要担心力量训练会把自己练出“难看”的肌肉块,这种训练模式只会把你形体塑造更漂亮,是绝对练不出来“难看”的肌肉

除力量训练外,每周在做3次有氧的训练,每次30-50分钟,跑步、健身操之类的都可以。

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