瘦小腿的训练方法

小腿粗是很多女孩子比较头痛的问题,而小腿又确实是很难减的一个部位,但是难减也不等于一点希望有没有,他的难也只是相对于其实部位而言的,今天就分析与讲解一下如何瘦小腿

 

第一:肌肉的伸展
每次训练后要对小腿进行重点的伸展
方法:如下视频的4分30秒-4分50秒就是小腿的伸展方法
http://www.wangluojianshen.com/yundong/shipin.php?a=2&id=51

 

第二:小腿筋膜的放松
只对肌肉伸展是不够 的,重要是对深筋膜的放松,这个是十分重要和关键的。
方法:如下视频的2分03秒一2分26秒,就是对小腿筋膜的放松
http://v.youku.com/v_show/id_XMTg1Mjg2MTA4.html

 

第三:臀部肌肉的训练
有人觉得减小腿练臀部有些扯淡,其实并不是这样,我们大众人群之所以小腿肌肉粗,很大一定程度是因为我们日常生的活当中习惯导致。小腿肌肉发达,是因为我们平时在工作,劳动,活动作当中臀部肌肉没有发挥他有作用,而是用小腿肌肉代替臀部肌肉来承担工作,所以就造成小腿肌肉发达,在实现生活当中,你很少发现有人臀肌和小腿肉都同时发达(不包括受过专门训练的人)。
关于臀部的训练动作多种多样了,如下这些动作都是练习臀部肌肉的

http://www.wangluojianshen.com/yundong/dongzuoku3.php?b=1&t=18&p=2

能量POWER . 网络健身服务
粤ICP备11090125号-1    深圳爱运动网络科技有限公司    关于我们    健身教练合作
友情链接:健身时光博客 |