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家庭健身器材的选择

实在是去不了健身房的情况下,在家庭或宿舍中进行锻炼要如何做。如果能有去健身房的条件,那一定还是要到健身房当中去锻炼,不否认脱离健身房也能锻炼,但我个人主观看法是,健身房是最好的选择,其次才会在家庭当中进行。

 

我是以练习形体(男人要有强壮的肌肉、女性要有优美的肌肉线条形体)角度出发,告诉大家如何选择器材,所以本文只适合这样的人群,如果你不是这样的健身需求,就不用在往下看了。

 

家庭健身选择器材的原则要遵循这几个方面:占地小、功能多、灵活性强的特点

 

黄金组合:哑铃+调节
这是必可少无法绕过的第一对组合,哑铃是万能设备,搭配不同的重量可以有千变成化的训练动作,可以说一副哑铃可以满足你全身各个部位的锻炼。

 

一定一定必须是要可以调节重量的(能自由的加重量和减重量),这是关键,如果只是固定重量的,那就没有任何意义了。

 

关于重量:推荐男生买40公斤或更高的、女生20公斤就可以。一定是由不同的重量组成的(如:1kg、1.5kg、2kg、2.5kg)因为只有这样你才能拾配出不同的等级的重量。

 

你可能现在连10公斤的都推不起来,但你的目标是塑造形体,如果像划船、卧推这样的动作你连40kg的重量都弄不起来,那一定不会塑造出肌肉形体;正式的系统的训练,其实你的力量会很快增长了,而且很快40公斤的重量对你来说就不太够用了

 

女子你也不用担心20公斤的哑铃会把你成肌肉巨大的女人,这个重量要可以把你的形体塑造的很好,练出一个运动身型,有小肌肉曲线的形体,如果你说你一点肌肉也不要,我在文章开头就说了,这就是针对肌肉和形体的训练设备而写的

 

接下来在说调节椅,就是可以调节角度的凳子(可以调节成180度、30度、45度、60度、90度)方便你做更多的动作

 

PS:如果你的预算资金充足,那我一定会建议你买“博飞”哑铃,这家伙太好了,调节重量瞬间完成,我自己用的就是这一种,每只90磅可以调节出(10-15-20-25-30……90磅)共17种不同的重量,这种哑铃还是一款是每只52.5磅的,也可以调出10几个不同的重量,但这种哑铃价格要高出普通哑铃一些

 

关于价格:电镀和烤漆哑铃在淘宝和天猫大约的价格是每公斤不到10块钱,一个调椅最便宜200左右,当然你想要好的就就会贵一些。博飞哑铃价格是相对价格高很多

现在你有了哑铃和调节椅子,可以开始训练了,就凭这两个东西进行系统的训练,就可以获得让你羡慕的好身材,男人可以练出肌肉块,女人可以练出优美的曲线,这是我推荐的一个最基本的组合;

 

如果你在多花了几十块钱,你的训练又会变得更加的丰富,这是我向大家推荐的第2个装备“弹力绳”
这个玩艺是乳交品(就是胶管)有弹性,这是一个非常、非常实用的东西,他的好处
1、他的拉力是在动作过程当逐渐增加的,因为当你把他拉的越长的时候,也就越难,这是一个非常好训练设备
2、方便用,有门的地方就能用,可以把他夹在门上用最方便 了

 

ps:一定要要先有了哑铃之后在买弹力绳子,弹力绳虽然好,但他不能喝主角,他能锦上添花但不能寻中送碳
ps:要买几根不同拉力的,这样才能自由组合出不同的重量,不能只买单根

 

哑铃+调节椅+弹力绳是我当前的组合,我自己训练多数就是用这些来完成的

 

再次继续小延伸:1.2米短杠铃系列(女子不用在延伸到这里了,以上的足够了)
当你有了那么多的哑铃片的时候,你只需要花几十块买只买一个杠铃杆子就可以了,因为重量片是通用的,可以组合成小杠铃。这样你的训练就模式又可以升级了,杠铃和哑铃刺激是不同的:
购买顺序:先有直杠铃 - 在有EZ曲杆 - 大曲度杠(可以变换很多手的角度,通过样的变化对肌肉的刺激点会不同,更更全面)

 

以上的2次升级都:每一次都不需要加太多的钱,也不会占家里太多的空间,通常我都推荐到这里就结束了,因为对于在家庭健身来说,已经很强悍了,常过这些器材你一定可以练出非常另人羡慕的身材,如你有这些你还没有练出来,那一定不是器材的原因,是你训练本身的问题,要么就是你想当健身运动员,想练出巨大无比的肌肉块,否则这一定能满足你,如果你真的还想在增加,那就需要在多钱一些钱的,

 

大延伸:1.8米长杆铃+大重量的片子+深蹲架
这3个必须同时拥有意义才大,单独升级哪一个作用都不是太大,如果你真的这样做了,那就相当于组成的低配版的家庭健身房了,这都用上“健身房”,你可以做杠铃深蹲、杠铃卧推、杠铃硬拉等等,这样的王牌动作了

 

关于可有可无的器材
有些可有可无的我就没有说,比如瑜伽垫他很常用和实用,但我认为这就是一个可有可无的东西,有也行没有也行,不会对训练产生直接的影响,在家里可以躺在地方做吗,像这样可有可无的就不说了

 

关于跑步机
很多减肥的人需要跑步,我不推荐跑步机,在个人博客写东西会更主观一些,我认为跑步还是在室外更好,即使室外会有汽车尾气,我也会选择室外,室外才更能跑出好的成绩和质量,也才能叫做真正意义上的跑步。

 

附:我的家庭训练视频

 

 

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