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肌肉的生长过程

本文奉献给,最初级的健身训练者,因为在我的QQ群里发现一些刚刚开开始训练的新手不明白肌肉的生长理论,那我就以比较粗懂的方式说一下,写给刚刚来健身的小白,就尽量用易懂白话(此白话非广东话,哈哈……)

 

PS:这个文章对女性同样重要,如果要好的形体,没有肌肉是不可能的,女性也必须要有肌肉只是肌肉不像男性那么多就好的(普通男女大众应该追求的好身材)

 

肌肉的长生大体就是:破坏-修复-重组,这3个的过程的不断循环,产生的肌肉生长

 

肌肉破坏
我们的训练的目的就是为了破坏现有的肌肉组织,最好的破坏方法就是力量训练,使用杠铃、哑铃、专用的固定器械;进行健美式的训练;训练的时候只是破坏肌肉,肌肉不会在这个时候生长

 

肌肉修复
这一步是靠营养完成营养完成的,把破坏的肌肉通过营养来修复,对于肌肉的生长相对来说蛋白质是主角。

 

肌肉重组恢复
这一步主要是靠休息,其实这一步和修复是紧相连,良好的休息能促进营养充分吸收,这样肌肉重组的才更好,恢复后的肌肉就比之前要强大(注意:肌肉是在这个阶段生长的)

 

这3点紧密相关,哪一点做不好,都不会收到良好的效果
训练良好但营养不足肌肉不会长(只破坏了肌肉,但没有及时修复)
训练不足营养充分也不会长肌肉(肌肉没有被破坏,营养给谁用呢?结果长脂肪了)
训练的营养做的都好但休息不好肌肉不会长(在好的破坏和营养的供,但没有良好的修复环境,也白搭)

训练和营养是非常、非常、非常、非常、非常、非常、非常、非常系统与专业的科学,努力吧,共勉……

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