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普通人既健康又健美身材

PS:这篇小短文针对普通的大众,考虑的是在最佳健康数据范围内,所达到的形体美。如果你一个肌肉发烧友追求大块肌肉的男生,或是只想保持骨感美女性,本文应该不适合你的口味。

 

今天要说的这一款形体,是在最佳健康安全范围内所达到一个形体美,适多绝大多数人的审美要求,达到这个标准还是不太难,每个人经过科学、系统、严格的训练,都可以拥有。

 

普通大众:男人不要太大肌肉、女人不能骨感的理由
男人如果追求太大肌肉块很容易把体重提高,而超过健康安全的范围;而女人也不能骨感美,这样也极容易低于正常安全的体重范围。因为我们知道体重的过大与过低都会对身体形成威胁,即使是由肌肉过多而造成的体重过大,也一样会给身体增加负担,只是这种肌肉过多的胖比脂肪过多的胖要好一些,但对于我们普通健身者,没有必要去突破冒这个小风险。

 

关于体重国际上上有安全标准的,这个标准是用体重指数(BMI)衡量的,不论男女体重指数在18.5-24.9之间是相对安全的,就是指在这个范围内相对来说受到一些疾病侵的几率会相对的少一些。其实这个因素只是对比健康而言的,和形体好看并没有关系;但我们能在这个范围找一个标准,在这个标准下去塑造好自己的好形体,就是既健康又健美的身材。

 

普通健身者达到好身材需要看重的3个指标数据(体重、脂肪含量、腰臀比)

 

女性应该达的好身材
目标:不失女性的柔美的同时有稍显轮廓的肌肉线条勾勒出优美的形体曲线。
3个指标数据:体重指数保持在19-21之间、脂肪含量保持在20-22%、0.68~0.75。

体重下限=身高(米)x 身高(米)x 19
体重上限=身高(米)x 身高(米)x 21
脂肪含量:要用体脂钳或脂肪测量仪来测
腰臀比=臀围/腰围

 

男性应该达到的好身材
非大肌肉块:大约就是穿上衣服显得很稳,脱了衣服就是肌肉小壮汉的样子
3个指标数据:体重指数在23-24.5之间、体脂在14-16%之间、腰臀比0.77~0.84之间。
体重下限=身高(米)x 身高(米)x 23
体重上限=身高(米)x 身高(米)x 24.5
脂肪含量:要用体脂钳或脂肪测量仪来测,健身房都会有这样的设备

 

对于大众的审美,我们关注体重、体脂、腰臀比这3点就够了,但一定是这3个都同时达到上述的范围,如果只是体重到个这个范围,体脂过高,那你依然是个胖子(特别是男性),如果体重和体脂都达到了,但腰臀比超出了这个上限,那你的腹部脂肪一定会多。

 

这3个指数达到是完美了吗?
不是的,还可以做的更好的,体重和体脂这两个指数下还有很多细节可以完善,就是针对每个部位去进行针对锻炼来改善形态,也就是最细微的调节,这一步可以针对自己的喜好去改造了。

如果你是一个小胖子,那你需要经历的3步来实现目标:减体重 -  平衡体脂 - 局部形体态调节 ,就算是快,至少也得1年的时间;

 

肌肉的质感决定了最终的效果
同样身高、同样体重、体样体脂,同样腰臀比,但肌肉的感质不同,从视觉上看会有非常巨大的差异,肌肉的质感是长期系统力量训练结果,没有捷径可走,训训练3个月、训练1年、2年、5年、10年,都是完完全全不同的质状态,力量训练的时间赵久,你的肌肉质咸就越好。

 

即使你3个月就达到我上边说的,体重、体脂、腰臀比在标准范围内,也就是大体上看非常不错,要是细节看肌肉也不怎么样,就是因为肌肉质感决定的,通常经过至少要有1年以上的不间断(是不间断)和系统(是系统)的训练,能看出一点成效来。

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