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卧推动作“挺腰”的重要作用

进行卧推或飞鸟等仰卧位胸部锻炼的时候,要不要让腰部刻意的挺起来了,只让上背部和臀贴在凳子,关于这一点网上有很多说法都不一,有些说要把这个腰挺起来,还有一些说不需要这样去做,随意就好,还一些人说需要把腿抬离地面。让大家不知道该听谁的。

 

先看卧推的一个技术要点
卧推有一个非常重要的技术要点,如果就点做不好,那卧推的对胸大刺激效果就大大降低,这个技术要点就是“挺胸”,也就是整个动作过徎当中一直要保持挺胸的姿势,这个技术其实很多人没有掌握,杠铃/哑铃下放的时候还能保挂挺胸的状态,但是推的过程就挺不起来,严重的当杠铃/哑铃推到上方时肩带向上倒成开含胸了。

 

挺腰可帮你更好的挺胸
如果你卧推的时候不能很好的保持“挺胸”的,那你试一下前边所说的把腰(下背)刻意向上挺,让下背形反弓,保持这个姿势在去做卧推,你的胸一定能自始至终的挺起的状态,因为这样可以让你很容易的把肩带以缩回的姿势锁紧,这就是挺腰有的作用。

 

挺腰需要注意的问题
这个挺腰不能做的过度,会给腰椎增加负担,特别是加大重量时,一定控制好不要挺腰的力量帮着卧推就发力,这样对腰椎的压力是非常的大,挺腰有动作做过份就会给卧推形体借力,事得其反。

 

还有一些人是这样的
挺腰他只是一个改近动作的手段,并不是为了挺腰而挺腰,有些刚刚开始接触卧推和飞鸟等部训的朋友,前期做有“挺腰”的动作,当可以很好的把所“挺胸”的技术练的非常好的时候,后期不注重这个挺腰的动作,也依然可以把“挺胸”做的很好。甚至还有很多厉害的人选择把脚离开地面,这要样可以让腰部更加舒服的贴在凳子上,还可以防止借力,这种做法属于高级行为,不太推荐新手采用,因为这样需要有很好的平衡能力,通常新手不能很好的掌握。

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