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关于有氧运动

同时满足以下几个条件的运动为有氧运动
1、在有空气流通好的的环境下进行运动(这是相对于低氧运动所说)
2、活动全身50%以上的肌群。
3、心率范围保持在最大心率的55%-80%之间
4、持续运动不间断20分钟以上。

 

心率计算方法
最大心率的55%=(220-年龄-静态心率) x 0.55 + 静态心率
最大心率的80%=(220-年龄-静态心率) x 0.8 + 静态心率


有氧运动能对人体起到什么作用?
1.对人体内环境起到的作用
提高机体的摄氧量;增进心血管功能及心脏的收缩力;增加毛细血管数量;增加氧化酶素的活动;

2.对人体外环境起的到作用
消耗脂肪、改善皮肤活力

3.只要做了有氧运动就能减肥吗?
并不意味着做有氧运动就能减肥,若想利用有氧运动来达到减重的目的,最主要的是看你把有氧运动做到一个什么样的程度。

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