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训练打哈欠与犯困的原因,以及解决的方法

解决这个问题 - 训练前的准备
训练前给身体补充糖分,但一定要掌握好时机,否则也不管用。
第1种方法:在训练前60-90分钟补充米面类制作成的食品,如米饭、馒头、面包、饼干、蛋糕等,这些都属于复合糖,我们吃到体内后大约需要60-90分钟后转化为血糖释放能量,这个时间刚好你在训练,那他就可以发挥作用。

第2种方法:在训练前30分钟左右摄取水果,水果的糖属于简单形式的粮,吃到体内后,大约30分钟左右转化为血糖,这个时间你正好的训练,他可以发挥做用

第3种方法:在训练前冲服葡萄糖粉,或专业的健身饮,这种释放的快,涉趣到体内很快就能转化为血糖被利用;

以上这3种方法,我最推荐的是第1种形式,其次是第2种,不到万不得以不会用第3种

 

解决这个问题 - 训练中的方法
如果你训练前做了准备,但训练中还是会犯困打哈欠,那就使用像佳德乐或宝矿力水特这样的运动饮料,或者也可以买专用的健身饮,从训练的开始就喝,每次少喝,勤喝。如果等到你犯困的时候在喝也就不管用了,因为他转化血糖需要时间。

其实,如果你训练在1个小时以内,并且在训练前做以摄取以上所说的东西,那么你基本不会在训练中出现由于血糖不足引起的打哈欠和犯困的现象。

 

对训练时间的建议
如果单纯的肌肉训练60分钟左右也就够了,如果你是减以期间,除了力量训练还要进行有氧,也要控制在90分钟以内,最长也不要超过100分钟。

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