健身减肥-从小白到入门(思想品德篇)

如果你不想运动,那没有必要看此文;
如果你是个懒蛋,只是动嘴,而不行动,不需要看往下看;
如果你想轻松的训练,来取得减肥成功,也没有必要在往下看;

 

减肥不是最终于目标,减肥只是你通往好身材路上的第1步,在减肥后还要细节的对肌肉进行锻炼,达到平衡体脂、平衡身体围度比例、以及肌肤的质感,最终实现好的身材。

好的身材必须有肌肉的线条,无论男和女都是如此,所不同的就是肌肉的发达程度和脂肪比例数据多与少的差异,所以没有肌肉做为基础,就一定不会有好看的形体。如果你只是想减肥,不想通过锻炼肌肉来美化形体,那没有必要往下看了。

 

 

 

首先看你是不是真的超重?
有一部分人形体不好看,并不是体重的原因,所以你一定要先确定自己是不是属于超重人群,这个不是你自己认为超重就超重的,他是有科学数据参考的,并且是可以计算的,关于这方面看我的博客(如何介定你属于减肥、塑身、还是增肌http://www.wangluojianshen.com/yundong/wenzhang.php?t=5&id=1265
看过之后如果你不属于里边所说的减肥人群,那就不必在往下看。

 

确定目标
通过上边所说的,你确定自己需要减肥,那首先要清楚你要达到一个什么样的目标,这个目标的设定并不是你想出来的,他不是你想怎么样就怎么样的,这个目标是有科学依据的,一定要在健康安全的范围内去追求,这个也是可以计算的数据,关于这个看我之前写的博客,看完之后你会明白你的目标在哪里
http://www.wangluojianshen.com/yundong/wenzhang.php?t=5&id=1279

 

必须要明白
男性减肥比女生容易的事实,首先男性的运动能力普遍高于女生,有高质量的运动才会创造好的运动成绩,有好的运动成绩才会有更好的效果,在这一点上女性要弱于男性;其次男性的荷尔蒙促使肌肉的生长速度要大大强于女性,肌肉是战胜脂肪最有好的武器,而且是至尊武器,没有其他可替代的;再次也是生理方面的原因,具体看我之前录制这个视频你会明白
>>http://www.wangluojianshen.com/yundong/wenzhang.php?t=34&id=1219

 

不容易反弹的减肥
在训练开始之前就要考虑这个问题,如何训练,怎么训练,练什么项目,才会让减肥成果更好的保持,而不容易反弹,这是所有减肥人都要关心的问题,这方面要认真的看如下这两个视频
视频1:http://www.wangluojianshen.com/yundong/wenzhang.php?t=34&id=1205
视频2:http://www.wangluojianshen.com/yundong/wenzhang.php?t=34&id=1206

 

减肥训练计划制定
看过上边的介绍,接下来就要制定训练计划了,按顺序序看如下的几个视频(健身训练本身是系统的科学,制定计划也是要十分系统的专业的,如果没有相关理论基础,不太可能看完就能全部理解,还需要你自己继续的揣摩)
1、计划概述(制定什么样的计划)http://www.wangluojianshen.com/yundong/wenzhang.php?t=34&id=1204
2、训练项目的选择 http://www.wangluojianshen.com/yundong/wenzhang.php?t=34&id=1207
3、每个项目要如何训练 http://www.wangluojianshen.com/yundong/wenzhang.php?t=34&id=1208
4、有氧训练怎么做http://www.wangluojianshen.com/yundong/wenzhang.php?t=34&id=1209

 

ps:如果你是新手按上边的计划训练会很难,成功率不是太高,因为你还缺乏必要的基础。凡事都有过程,健身不例外,不同的阶段与周期所做的事情是不同的,新手在减肥的第一步也有他特写需要完成的事,阅读下边这个短文,你会明白你的第一步要做什么,你把这一步的工作做好之后,在按上边的计划就容易的多了
>>http://www.wangluojianshen.com/yundong/wenzhang.php?t=5&id=1280

 

体重不降的原因
开始的这个阶段,你可以会遇到体重不减甚至还有可能是增加的情况,这种况可能会维持15-30天,其中有一个原因是大家都有所了解的那就是肌肉与脂肪的比例问题,除此之后,还有一个重要的因素,关于这个饮食,我有录制过专门的视步解说,点击下边的连接查看这个视频解说
>>http://www.wangluojianshen.com/yundong/wenzhang.php?t=34&id=1228

 

食谱
训练和饮食必须要全都做好,才会有效果,哪一个做的不好,也达不到减肥的目的,所以饮食是十分重要的。既不能多吃同时也不能少吃。多吃会造成过多的热量储存在体内使体重增加,而少吃会降低身体系统的工作能力,这种情况下进行锻炼,不会有很好的质量,没有高质量的运动自然就一定不会有好的效果,同时长期下去,还会降低身体代谢能力,代谢能力一旦降低,减肥就更是难上加难了。
所以一定必须要吃的恰到好处才行,这就需要一个系统计算,要根据自己的代谢,和运动的消耗进行计算,最终计算出适合于自己的数据(每天要几餐、每餐吃多多少能量、每餐当中每种营养素所能量比例是多少),根据这个计算的数据,来选择食物。这个计算十分很复杂,是十分专业的事。 也不推荐大家自己手动计算,你可参考下边这个网址里的食谱,这些都是我们为会员制定好的食谱,虽然不是为你个人量打打造,但你可以找一些和自己情况相近的参考一下,也是有价值的。
食谱 http://www.wangluojianshen.com/shanshi/recipes.php

 

关于训练取得效果
不要认为只要按着制定好的计划练了就可以,同样的计划不同的人去执行,或是是自己以不同的状态去执行,所收到的效果也是完成不同的。现在你要阅读如下这个短文,来明白什么样的训练才能有好的效果
>> http://www.wangluojianshen.com/yundong/wenzhang.php?t=5&id=1263

 

如何保持一个良好训练状态
训练的时候,一定要保持良有好竞技状态,才能有高质量的运动这样效果才会好,如果训练很低迷,那你的训练质量不高,效果也就无从谈起,阅读如下的文章按着他去做,你就会保持一个很好运动状态
>>液体的补充 http://www.wangluojianshen.com/yundong/wenzhang.php?t=5&id=1282
>>相关文章阅读 http://www.wangluojianshen.com/yundong/wenzhang.php?t=5&id=1285

 

角色的定位
不能把自己看成是普通的人,既然你决定要做这个事情,就要有一个好的态度来对待,想通过健身减肥的的人也有很多,大多也都在坚持锻炼着,但成功者并不是多数,很大一个原因是对自己训练的定位有偏差,才导致结果不一样,大家都了解对自己有不同的定位,就会有不同的结果,看这2个短文了解一下,你应该把自己定位成什么,才有利于你更好的锻炼
>>你应该是什么http://www.wangluojianshen.com/yundong/wenzhang.php?t=5&id=1262
>>我是要锻炼还是要训练?http://www.wangluojianshen.com/yundong/wenzhang.php?t=5&id=1261

 

是不是靠坚持?
坚持只是短期能做到的事,健身减肥也可以在短期取得一个成果,但是我们最上边说过了,减肥只是通往还形体的第一步,你减肥成果还还有很多训练要做,最后才能达到完美的好身材。所以你想靠坚持来完成这一切,那几呼是不可能,坚持只是短期事。如下的这个文章告诉你,想长期锻炼你需要的是什么?
>>http://www.wangluojianshen.com/yundong/wenzhang.php?t=5&id=1268

 

关于左旋肉碱
这个产品被某位博士在电视台说了以后,几呼所有的减肥的人都知道了这个产品,那么他到底是不是管用,看看这个短文,你就知道你是不是需要他
>> http://www.wangluojianshen.com/yundong/wenzhang.php?t=5&id=1254

 

 

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