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“哑铃飞鸟”与“钢索夹胸”的优劣对比,哪个对胸大肌的锻炼更有效

  • 发布于:2018-07-29 21:57:21 | 阅读37、评论0 |

胸部的肌肉纤维方向,是水平面上的,在训练的时候,需要使用直接对抗肌纤维方向的阻力。仰卧位哑铃飞鸟和钢索夹胸,都是锻炼很好锻炼胸部的,单关节孤立动作。

哑铃飞鸟

使用哑铃飞鸟可以很好的做到,适应胸肌纤维的方向,但是还不够完全。他只能在动作的前半端发挥作用;而在上半部分,肌肉的阻力逐渐的减小,并直到消失。

这是因为,哑铃的重力是垂直向下的。在动作开始阶段,哑铃是向上运动,这个时候肌肉对抗阻力发挥作用很大;而到了上端,哑铃的轨迹是接近横向平移的,没有和重力形成对抗,这个时候胸肌参与用在逐渐的减小。

仰卧钢索夹胸

与哑铃飞鸟相比,“低位钢索夹胸”就可以很好解决了这个问题,在这个动作当中,钢索的力量阻力是向外的,与胸部肌肉肌肉纤维的收缩路径相反,钢索越上拉肌肉受力就越好。

二者优劣对比

  优势 不足
哑铃飞鸟 向心收缩的前半段,肌肉受力好

向心收缩后半段,肌肉受力不足

肩膀哑铃大

钢索夹胸

1、向心收缩的后半段,肌肉受力好;

2、肩部哑铃小

向心收缩的前半段,肌肉受力不好

这两个动作是互补的,同时哑铃哑铃飞鸟又是一个矛盾的存在,虽然他对在向心收缩的前半程,肌肉受力更好,但与此同时伴随着对肩膀的压力也会很大。不能说那个动作更好,只是看训练者如何的利用不同的动作,满足自身的需求。

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