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直腿硬拉与屈腿硬拉的区别,硬拉练哪里的肌肉?

  • 发布于:2018-08-25 16:58:26 | 阅读35、评论0 |

动作类型的区别

曲腿硬拉是膝与髋两个关节配合完成的,双关节复合动作;直腿硬拉是髋关节来完成的,单关节孤立动作;

针对肌肉的区别

屈腿硬拉参与的肌肉群更多,有股四头肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、臀大肌;而直腿硬拉由于弱化了膝关节的屈伸,从而减少了对股四头肌的锻炼,加大了对股二头肌、半腱肌、半膜肌、臀大肌的侧重。 也就是直腿硬拉主要是锻炼大腿后侧与臀部,屈腿硬拉锻炼整个大腿与臀部;屈腿硬拉由于是两个关节的运动,在使用重量上比直腿硬拉要重一些。

对女性说

很多女性都想,尽量不增加腿围的基础上,让来锻炼臀部,直腿硬拉这个动作你要重点对待一下。

屈腿硬拉对背部的刺激

很多朋友多说曲腿硬拉是练背部的,我的看法背部肌肉在硬拉动作中起到了关键性的作用,但是主要针对的不是背部。

 屈腿硬拉大腿与臀部做的是“等张收缩”(肌肉长度发生了改变);背部是做了“等长收缩”(肌肉长度没有发生改变,肌肉被动的绷紧来维持某一个姿势)。“等长收缩”是为了让脊椎与肩胛骨保持在正确位置,起到了稳定协助与稳定的作用,完成硬拉动作做主要是靠臀和腿肌肉的力量。

 例如,战争期间,我军打算对小鬼子发起一次袭击,想打下一座县城,但是有一个可能会造成战斗失败的因素,在某一个地势上对我们不利,鬼子可能在那里增援,所以我军派了一个团这里设防,任务只是死守,人在阵地在。最后战斗胜利庆功的时候,战区指挥官对着支部队说:“这场战斗能取得成功,多亏了弟兄们能够死守阵地,为我们其他的部队打下县城,创造有力的保障”。打先县城的是别的部队,这个团只是起到了维持一个重要的环节。  

可以这样理解为,你的身体打算做一个叫做“硬拉”的动作,而完成这个动作最薄弱的地方就是腰椎,他是造成动作不成功最大障碍,这就需要有一个强大力量的下背部肌肉,来更好的稳定你的腰椎,他起到的是协助作用。这个背部的肌肉群就相当于死守阵地的那个团。 一个动作中,肌肉有很多角色,有主动肌,协助肌,稳定肌。背部肌肉在硬拉的过程当中就是稳定肌,并不是主动肌。

为什么我做硬拉背会有感觉

如果是中下背有感觉那是因为竖脊肌没有锁紧,出现了弓背的现象(或多或少);如果是背阔和大圆肌肉有感觉,那是因为肩带没有控制好,造成了肩带前引。还有些朋友会刻意的夹一背部,其实这是没有太大作用的,夹背是水平面的用力,地心的引力是向下的。

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