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别让推举毁了你的腰椎,杠铃推肩的热身中,加上这2个动作

  • 发布于:2018-09-02 15:27:09 | 阅读86、评论0 |

出现了什么问题

腰椎的曲度过大,是推肩动作最容易出现的问题。无论是坐姿还是站姿;无论是使用哑铃还是杠铃,都非常容易出现这种情况。细心的朋友可以在健身房观察一下,你会惊奇的发现,绝大多数人做推肩的动作,都存在这种问题。 这样会把力量过多的集中在腰椎部位,非常容易造成的伤害,长期这样的锻炼,都会有不舒适的感觉,无一例外,严重的还会出现椎间盘的问题。什么原因造成的 从图片中,或者是你自己体验这个动作的时候,你会发现,会不自主的加大腰椎的屈度,是什么原因造成过分的呢? 当你推到最上方的时候,尝试一下恢复正常的腰椎屈度。你是不是发现杠铃已经不在你的正头顶上方了,而是向前移动了,你会很难的控制他,感觉要掉下来一样。 这就问题的根源,肩关节灵活度与柔韧性不够。其实这个问题很多人多存在,这就是为什么我们会在健身房,看到那么多人做这个动作,都出现了腰椎曲度过大问题。

如何的解决

我们需要在推举的动作之前的热身部分,做提高肩关节灵活与柔韧的辅助性训练,让肩膀可以彻底的打开,不在出现上述的问题(见上边的视频)。 除此之外,采用横膈膜的腹式呼吸方法,能帮助我们更好的维持腰椎部位的稳定。
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