本周训练按排

  • 星期一
  • 星期二
  • 星期三
  • 星期四
  • 星期五
  • 星期六
  • 星期日
保存设置
文章笔记

忽略的臀部锻炼,而它能改善你的深蹲和硬拉,甚至还有可能减轻一些腰痛

  • 发布于:2018-09-18 15:02:19 | 阅读80、评论0 |

在所有力量训练中,有90%的动作都是矢状面上的进行的,这个解剖面对于肌肉的肥大以及力量都有好处。例如我们本文要说的臀部锻炼,多数动作都是在矢状面上完成的。

当我们只是特别的专注在矢状面训练的时候,往往忽略了肌肉本来具有的内收、外展、旋转等方面的训练。

长期下去,肌肉在这几个方面的功能会减退,结果就是造成肌肉功能性的失衡,会出现慢性的疼痛,甚至加大了受伤的概率。

现在,我们做一些冠状面和水平面的训练,向不同的方向锻炼我们肌肉的功能,使肌肉更加的稳定。

臀中肌,当杠杆“大腿”远离身体向外移动的时候,会越来越困难。一定要控制大腿缓慢的运动,臀中肌努力的保持这骨盆的方向。如果你的臀部下沉或者扭曲,则说明你更需要这种锻炼。

臀中肌的锻炼对于深蹲、硬拉、箭步蹲都有种积极的促进作用,同时还能有效的减少下背部的疼痛,以及骶髂关节的压力。

 

分享到: 微信 更多
发表留言
  • 如需留言,请先登录!