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文章笔记

孙英杰的跑步技术,对膝关节的冲击力更小,值得借鉴学习

  • 发布于:2018-10-06 11:14:22 | 阅读150、评论0 |


孙英杰是谁?

  • 退役中长跑运动员
  • 2002年亚运会5000米,1万米两枚金牌。成绩排名世界第二,世界第四。
  • 2004年半程马拉松世界冠军
  • 北京马拉松三连冠,并创造了女子马拉松历史上第三个世界最好成绩。

孙英杰的跑技术特点

  • 小步幅,高频率频率,
  • 对身关节冲击力较小,比较省力。
这对于我么普通跑步者来说,是非常有利的,能在很大程度山防止关节损伤

5点技术要领

  1. 全脚掌着地,全脚掌离地,踝关节有很好的灵活度。前脚掌着地,对于进口和膝关节的冲击较大,脚后跟着地影响神经。
  2. 脚不要抬起太高,脚抬得越高,落地时对膝关节冲击越大,脚掌离地面越近越好,减少对关节的冲击。
  3. 奔跑过程中双脚内测的落点在一条直线上。
  4. 腰的的位置主动向前送,重心在前,跑步更省力。
  5. 不做刻意的前后摆臂,会降低频率,因为她的技术特点就是频率快。

你的技术风格

10个人跑步会有10种技术风格,每个跑者都有自己的技术风格,但是这建立的多年的训练经验基础之上;如果你是刚刚开始,或者经验不足,还是要学习一下名将的技术,这样才能让你更安全更有效。

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